Рекомендации по упражнениям для женщин во время и после беременности
Рекомендации применимы к здоровым женщинам во время неосложненной беременности, независимо от того, были ли они регулярно активными или малоподвижными до беременности. Кроме того, сформулированы рекомендации для женщин после самопроизвольных родов.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
Рекомендации женщинам при неосложненной беременности
Женщины, которые не были физически активными на регулярной основе до беременности, должны использовать любую возможность, чтобы быть физически активными. Переход от «физически неактивного» к «немного физически активного» - важный первый шаг.
Для развития, поддержания и кровообращения мышц рекомендуется ежедневная тренировка тазового дна и дополнительные упражнения для укрепления мышц без дыхания под давлением 2 или более дней в неделю.
В целях укрепления и поддержания здоровья рекомендуется как минимум 150 минут (2½ часа) в неделю упражнений на выносливость средней интенсивности.
Женщины, которые вели активный образ жизни до беременности и превышают эти рекомендации, могут продолжать свои обычные упражнения и заниматься спортом, пока чувствуют себя комфортно. При необходимости можно изменить тип и технику, а также уменьшить продолжительность или интенсивность.
Следует избегать длительного сидения или его неоднократно прерывать движением.
Рекомендации для здоровых женщин после самопроизвольных родов
Всем женщинам следует начинать целенаправленную тренировку тазового дна сразу после родов и продолжать до 6 месяцев.
В течение 4-6 недель после родов рекомендуется постепенно увеличивать объем движений, пока снова не будут достигнуты рекомендуемые для взрослых упражнения, а именно:
Выполняйте упражнения для укрепления мышц, учитывающие все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю.
Выполняйте не менее 150 минут (2½ часов) в неделю упражнений средней интенсивности, ориентированных на выносливость.
Следует избегать длительного сидения или его неоднократно прерывать движением.
Следующая информация:
- Краеугольные камни рекомендаций по упражнениям
- Австрийские рекомендации по упражнениям (FGÖ)