Рекомендации по упражнениям: активные и безопасные
Польза для здоровья от регулярной физической активности больше, чем риск травмы или другого вреда для здоровья. Обязательным условием для этого является соблюдение нескольких простых правил.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
⇒ Индивидуальное движение, индивидуальный выбор. Рекомендуется
выбирать формы упражнений или видов спорта, соответствующие текущему уровню физической подготовки. При выборе формы движения желательно учитывать, что при одних формах движения риск травм ниже, чем при других.
⇒ Двигайтесь правильно и безопасно. Тем, кто физически малоподвижен и хочет больше заниматься, рекомендуется начинать с низкой интенсивности. Если вы хотите увеличить объем движений в неделю, вы сначала увеличиваете частоту и продолжительность единиц упражнений, а только потом интенсивность.
⇒ Оборудуйте и подготовьте как следует. Соответствующее оборудование необходимо выбирать в зависимости от типа упражнений или спорта. Рекомендуется передвигаться только в безопасных условиях, соблюдать определенные правила и принимать разумные и ответственные решения относительно времени, места и типа физической активности.
⇒ В случае предыдущих проблем со здоровьем (например, проблем с сердцем) или значительного увеличения или изменения программы упражнений рекомендуется обратиться к врачу. Взрослые и дети с хроническими нарушениями здоровья должны уточнить индивидуальные настройки у врачей и других специалистов в области здравоохранения или физических упражнений.