Основной принцип диеты беременных женщин (беременных женщин) на самом деле заключается не просто в похудении или ограничении калорий, а в улучшении рациона питания для удовлетворения необходимых нутриентов. Поэтому давайте определим, какую диету следует соблюдать беременным женщинам
Каждая беременная женщина имеет разный вес, в зависимости от ее состояния веса до беременности. Затем это определит целевой набор веса и рекомендуемую диету во время беременности.
Рекомендуемый вес для беременных на основе ИМТ
Прежде чем знакомиться с советами по питанию для беременных женщин, важно, чтобы беременные женщины понимали, что существуют четыре весовые группы для беременных женщин и их цели по набору веса в соответствии с индексом массы тела (ИМТ).
Первая группа - это группа беременных с низкой массой тела (ИМТ <18), которым необходимо набрать вес на 13-18 кг за время беременности. Далее идет группа беременных с нормальным весом (ИМТ 18, 5-24, 9), которым необходимо набрать вес на 11,5-18 кг.
Далее идет группа беременных с избыточной массой тела (ИМТ 25-29, 9), которые просто увеличили свой вес на 7-11,5 кг. Затем, наконец, группе беременных женщин с ожирением (ИМТ >30) было рекомендовано увеличить массу тела всего на 5-9 кг во время беременности.
Учитывая разницу в наборе веса во время беременности, рекомендуемые диетические рекомендации для беременных также могут различаться.
Есть те, кому необходимо увеличить количество потребляемой пищи, а есть и те, кому нужно ее ограничить, чтобы не переборщить. Тем не менее, адекватное потребление питательных веществ, необходимых во время беременности, должно быть основным направлением в рационе беременных женщин.
Различные рекомендуемые диетические советы для беременных
Пока беременные женщины едят здоровую пищу и напитки, не о чем беспокоиться о наборе веса. На самом деле, беременным женщинам рекомендуется есть три раза в день с регулярным употреблением здоровых закусок, даже если они не чувствуют голода. Это потому, что когда беременные женщины не голодны, это не значит, что плод в утробе матери чувствует то же самое.
Просто беременные женщины не могут просто есть, знать, какое количество питательных веществ необходимо соблюдать. При необходимости вместе с акушером рассчитайте суточную потребность беременной в калориях, затем скорректируйте ее в соответствии с ежедневным меню питания беременной. Следите за тем, чтобы диета или диета, которой живут беременные, содержала питательные вещества, в которых нуждаются беременные.
В рационе беременных женщин необходимо учитывать следующие пищевые продукты:
Фолиевая кислота
Достаточное потребление фолиевой кислоты очень важно для роста плацентарных и детских клеток. Причина в том, что считается, что фолиевая кислота снижает риск проблем с сердцем, преэклампсии и дефектов нервной трубки. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают говяжью печень, шпинат, брокколи, бананы и злаки.
Железо
Не только фолиевая кислота, но и продукты, содержащие железо, также важны для беременных женщин. Это связано с тем, что потребность в железе во время беременности будет увеличиваться вместе с увеличением объема крови для доставки питательных веществ и кислорода к плоду. Беременные женщины могут есть хлеб, продукты из обработанной пшеницы, орехи и красное мясо, чтобы получать железо.
Йод
Йод - это минерал, играющий важную роль в поддержании роста и развития плода. Недостаток поступления йода может увеличить риск психических расстройств и кретинизма у новорожденных. Примерами продуктов, богатых йодом, являются мясо, яйца, молоко и соль.
В дополнение к трем важным питательным веществам, указанным выше, беременным женщинам также необходимо есть другие продукты, богатые белком, витаминами и минералами, а также добавки, рекомендованные врачами для поддержания здоровья беременных женщин и их маленького ребенка. в утробе матери.
Диета для беременных означает не снижение веса, а улучшение питания для достижения здоровой беременности. Прежде чем забеременеть, измерьте свой вес и ИМТ, чтобы беременные женщины могли узнать, насколько рекомендуется прибавка в весе во время беременности.
Беременные женщины также могут проконсультироваться со своим акушером относительно правильного питания для беременных и рекомендуемой суточной нормы калорий.