Treat Your Own Neck Робин Маккензи - это краткая книга, в которой описывается, как облегчить боль в шее с помощью простых упражнений и исправления осанки. В книге рассказывается о ряде обычных действий - сидении, вождении автомобиля, ручном труде и лежании - показаны неправильный и правильный способы их выполнения и почему. В нем также представлена программа упражнений и разъясняется, как ее использовать в зависимости от уровня и времени возникновения боли. Маккензи - физиотерапевт, чьи исследования показывают, что процесс, известный как централизация, когда боль перемещается от периферии тела к позвоночнику, свидетельствует о том, что ваше лечение работает.
Профи
- Метод Маккензи имеет отличную репутацию.
- Простые и понятные инструкции.
Минусы
Нет
Информация о публикации
- Лечи свою шею Робин Маккензи
- Опубликовано Spinal Publications, Вайканэ, Новая Зеландия.
- 63 страницы.
- Дата последней публикации: август 2003 г.
- Самостоятельный подход к лечению большинства видов боли в шее.
- Маккензи - физиотерапевт, и его метод хорошо известен в ортопедическом мире.
Краткий обзор
Лечить собственную шею предназначено для большинства, но не для всех, людей с болью в шее. Причина в том, что боль в шее, по словам Маккензи и других, обычно возникает из-за чрезмерного растяжения мягких тканей (особенно связок), что и решает его программа. Если ваша проблема вызвана чем-то другим, кроме перенапряжения связок, вы можете прочитать краткий список симптомов Маккензи (на странице 22), которые указывают на необходимость медицинской помощи.
Например, если у вас радикулопатия (боль и другие симптомы, распространяющиеся вниз по одной руке), вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться выполнять упражнения, описанные в книге.
На самом деле, McKenzie рекомендует при первом появлении боли в шее обратиться к врачу. Медицинский работник, по его словам, осмотрит вашу шею с разных точек зрения. После того, как вы поймете проблему, вы сможете определить наилучший план действий. Это может включать интеграцию программы «Лечите свою собственную шею» с другими вариантами лечения, если это соответствует вашей ситуации.
При этом Маккензи возлагает ответственность за здоровье шеи на читателя. «Уход за вашей шеей - это ваша ответственность», - заявляет он во введении.
Проблема с точки зрения Маккензи
Маккензи говорит, что чрезмерное растяжение мягких тканей предшествует их повреждению. Это может привести к различным проблемам, начиная от наклона головы вперед и заканчивая выпячиванием и грыжей межпозвоночных дисков. Опять же, если у вас проблемы с диском, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.
Одной из основных проблем с шеей, рассматриваемых в этой книге, является выпяченная или выдвинутая вперед голова. Маккензи говорит, что это результат событий, происходящих в позвоночнике во время сидения. Мышцы шеи, удерживающие голову над позвоночником, устают, и шея постепенно выпячивается вперед. Таким образом, ваша шея теряет опору.
Как Маккензи представляет свои упражнения
Каждое упражнение занимает две страницы, чтобы описать, с текстом слева и черно-белыми фотографиями справа. Для каждого описания Маккензи объясняет, как выйти и как вернуться в исходное положение. Он подскажет, сколько раз повторять движение и как часто в течение дня выполнять упражнение. Это зависит от того, как используется упражнение. Например, упражнение на ретракцию шейного отдела позвоночника, по его словам, используется в основном для устранения болей в шее, но вы также можете использовать его для профилактики. При устранении существующей боли Маккензи предлагает делать по 10 повторений от шести до восьми раз в день. Для профилактики достаточно пяти-шести повторений по мере необходимости.
Глава 5 рассказывает о различных видах боли, таких как головная боль, недавно утихшая боль и острая боль, а также о том, как подобрать упражнения для каждой из них.
Наш взгляд
На первый взгляд, «Лечи свою собственную шею» кажется универсальной книгой. Но, зная превосходную репутацию Маккензи в мире лечения позвоночника, мы поставили под сомнение наши первые впечатления, углубившись в книгу. Конечно же, существуют конкретные, заслуживающие доверия рекомендации по всем вопросам: от того, как выбирать упражнения для различных сценариев боли и методов изменения силовых упражнений, если скованность является вашей основной проблемой, до признаков, указывающих на то, что вам нужно работать с вашим лечащим врачом, а не с программой «Лечить собственную шею» или в сочетании с ней.