Сидячий образ жизни сопряжен со многими рисками, и они могут повлиять как на ваше физическое здоровье, так и на ваш мозг. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Бездействие, отсутствие упражнений, отсутствие упражнений и отсутствие упражнений в целом наносят ущерб вашему здоровью в целом. Мы знали это много лет. Однако в этой статье мы показываем некоторые риски сидячего образа жизни для вашего мозга.
Мы живем во времена, когда физическая активность занимает в нашей жизни второстепенное место. На многих работах мы сидим в течение долгих часов и передвигаемся на машинах вместо того, чтобы ходить пешком.
Малоподвижный образ жизни меняет структуру нервной системы
Нервная система - это не статическая структура, а динамическая. Новые синапсы постоянно создаются, модифицируются, а другие ликвидируются. Однако изменения, вызванные бездействием, не совсем хороши. Это один из самых больших рисков сидячего образа жизни.
В исследовании 2014 года, проведенном Мишелем и его коллегами из Медицинской школы государственного университета Уэйна, они обнаружили специфические изменения, происходящие в мозге в результате малоподвижного образа жизни.
Исследователи выбрали две группы крыс. Одна из групп регулярно тренировалась. Другая группа этого не сделала. Через 3 месяца они обнаружили физические изменения в структуре мозга сидячих крыс:
- Избыточное количество дополнительных ветвей в нейронах перевозбуждает нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений и предрасполагает к гипертонии.
- Бездействие приводит к тому, что симпатическая нервная система не может регулировать сужение периферических сосудов, что также предрасполагает их к гипертонии и сердечным заболеваниям.
Другие научные исследования показали, что малоподвижный образ жизни ухудшает память и способность к обучению и предрасполагает к нейродегенеративным заболеваниям.
Как избежать рисков сидячего образа жизни для вашего мозга
Физические упражнения улучшают физическое и психическое здоровье
Томас Стивенс показал в исследовании, опубликованном в, что умеренные физические нагрузки улучшают психическое здоровье,особенно у людей, страдающих от стресса, беспокойства и депрессии. расстройства. Кроме того, результаты их исследования дали данные, указывающие на данные о:
- Улучшение настроения.
- Уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
- Улучшение физического самочувствия.
- Значительное повышение качества жизни, особенно среди женщин и остального населения старше 40 лет.
Вывод ясен: лучший способ предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, гипертония, ожирение, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, - это физические упражнения.
На самом деле достаточно простой ежедневной прогулки, чтобы предотвратить многие проблемы. Также движение должно быть умеренным и поступательным.
Сон необходим
Хорошо известно, что одним из рисков малоподвижного образа жизни является устранение режима активности и нарушенного графика, что приводит к ухудшению качества сна. Это, конечно, только усугубляет проблему.
Если вы плохо спите, значит, у вас плохое настроение и эмоциональная нестабильность. Кроме того, на ваше внимание и память влияет недостаток отдыха.
С другой стороны небольшие физические упражнения улучшают качество вашего сна и делают его более спокойным. Неудивительно, что физические упражнения - один из лучших способов лечения бессонницы.
Упражнения предотвращают риски малоподвижного образа жизни для вашего мозга
Верно, упражнения помогают бороться с симптомами беспокойства, поэтому они также помогают вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, когда вы ложитесь спать. Упражнения также повышают самооценку, уверенность в себе и способствуют социальной активности.
В общем, мы показали вам риски малоподвижного образа жизни для вашего мозга и вашего тела. Так что теперь вам нужно бороться с ними с помощью упражнений и стимуляции ваших нейронов. Подумайте о мероприятиях на свежем воздухе, посещении музеев или разговоре с кем-то с кого вы гуляете или бегаете.