Роликовые коньки
Устойчивое скольжение напоминает катание на коньках. Роликовые коньки - это модный вид спорта, который двигает телом разными способами, укрепляет его и снижает калорийность. Те, кто чувствует себя в безопасности на роликах, найдут быструю альтернативу ходьбе или бегу трусцой. Первые роликовые коньки были выпущены в США в 1990-х годах. Они оснащены четырьмя роликами, прикрепленными один за другим, и обогнали роликовые коньки, которые использовались до сих пор…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Что обучается?
- Правильная техника
- Оборудование и безопасность
- секреты и уловки
- Правильное торможение
- Роликовые виды спорта как игровой и соревновательный
Что обучается?
Этот вид спорта требует всего тела. Катание на роликовых коньках тренирует и укрепляет множество различных групп мышц, особенно мышц ног, живота, ягодиц и спины. Роликовые коньки - очень хорошая тренировка на выносливость. В зависимости от интенсивности расходуется много калорий. Для правильного выполнения последовательности движений необходимы координация и равновесие. Но катание на роликовых коньках также требует отзывчивости, чтобы избегать препятствий. Активное вождение важно, чтобы не подвергать опасности себя и других. Сосредоточение внимания на маршруте помогает отключиться мысленно и снизить стресс. Раскачивание руками может положительно сказаться на небольшом напряжении в области шеи и плеч. При правильной технике катание на роликовых коньках легко воздействует на коленные суставы,потому что избегают стрессовых воздействий.
Правильная техника
При катании на роликовых коньках после снятия отпечатка одной ногой вес переносится на другую ногу. Как и в катании на коньках, темп задан. Фазы скольжения после слепка и соответствующее смещение веса важны для энергосберегающего передвижения. Руки качаются вместе с нагруженной ногой. Важно уметь быстро останавливаться разными способами.
Те, кто освоил правильную технику, могут отважиться на более длительные тренировки на выносливость. При правильной последовательности движений можно избежать перегрузки коленей и, в частности, спины. Неправильная технология требует силы и скорости, а также в ущерб безопасности. Кроме того, вы рискуете быстро утомиться и сжать мышцы спины.
Оборудование и безопасность
Хорошее оснащение - основное требование для получения удовольствия от вождения. Помимо правильных коньков, сюда входят шлем и протекторы для рук, коленей и локтей.
Коньки предлагаются для разных сфер использования.
- Для развлекательных видов спорта коньки подходят с удобной внутренней обувью, которая имеет жесткое пластиковое усиление в области щиколотки и обеспечивает устойчивость. Тормоз в конце роликовой направляющей помогает быстро остановиться.
- Для трюков и трюков используются специальные модели с твердой оболочкой.
- Коньки сделаны из особо легких материалов и имеют колеса большего диаметра.
- Коньки для детей доступны в регулируемых по длине моделях, которые растут вместе с ними.
Примечание. Если вы хотите однажды попробовать себя в этом виде спорта, вы можете посетить курс, где также можно взять напрокат оборудование. Здесь вы узнаете о технологиях безопасного вождения и избежания неконтролируемых падений и болезненных ощущений. Курсы предлагаются, например, спортивными клубами или Fit Sport Austria.
секреты и уловки
Первые упражнения с роликовыми коньками облегчают начало работы:
- Встаньте на обе ноги, перенося вес с одной ноги на другую. Затем махайте руками вместе с нагруженной ногой.
- Отпрыгните обеими ногами и безопасно приземлитесь.
- Проскользите около 20 метров на одной ноге, чтобы тренировать необходимый баланс.
- Упражнения на падение: из основного положения сначала опуститесь на оба колена (наденьте наколенники)! Убедитесь, что у вас хорошее напряжение тела. Вторая точка соприкосновения - ладони с вытянутыми пальцами (наденьте протекторы для запястий!). Затем локти используются как третья точка контакта (носить налокотники!).
Правильное торможение
«Подъем и опускание» в роликовых коньках - это безопасная остановка. Новички лучше всего учатся этому на курсах. Продвинутые пользователи освоили следующие виды торможения:
- Тормоз снегоочистителя : с этим вариантом тормоза коньки образуют V, открывающуюся сзади. Позвольте конькам разойтись в относительно широком положении смещенной стороны, затем слегка поверните внутрь кончиками пальцев ног и окажите повышенное давление на пятки (= задние ролики). Ролики начинают скользить в этом положении и создают желаемый эффект торможения. В течение всего процесса торможения нагружаются только внутренние края роликов. Важно сохранять равновесие (для продвинутых учеников).
- Heel-Stop (стопорный тормоз): этот вариант тормоза очень компактный и легко поддается обработке. Для торможения толкните ногу со стопором (= правая нога) вперед в положение шага и медленно поднимайте пальцы передней ноги, пока тормоз не коснется земли. Затем немного опустите центр тяжести на заднюю ступню. Этот вариант торможения должен выполняться в усиленном базовом положении.
- T-Stop: Перенесите вес тела на одну ноги (= опорной нога) и сохранить равновесие, так что вы можете поместить освобожденную ногу (= торможения ноги) под прямым углом позади опорной ноги между вторым и третьим роликом. Загрузите все четыре ролика одинаково. Расстояние между ногами определяет степень торможения эффекта и может быть достигнуто путем сгибания опорной ноги более сильно. Этот метод торможения не рекомендуется людям с травмами боковых связок колена или проблемами паха, так как при точном движении давление может быть слишком сильным.
- Spin-Stop (тормоз в форме полумесяца): скользите в позиции шага, перенесите вес на переднюю ногу и поместите задний конек на передний ролик. Поверните верхнюю часть тела и одновременно переведите задний конек в максимально открытое V-положение (пятка указывает на пятку) и поместите его против направления движения. Закончите скручивание, усилив давление на внутренние края. Достаточное расстояние между пятками облегчает остановку вращения.
- Остановка на лужайке : подойдите к лужайке, согните колени и наклонитесь вперед верхней частью тела. Сделайте небольшой шаг вперед и перекатитесь до упора. (Источник: GESUND & LEBEN, Автор: Ингрид Фогл)
Роликовые виды спорта как игровой и соревновательный
В Австрии катание на роликах - это вид спорта на роликах, которым занимаются в различных видах спорта.
- Хоккей на роликах - это вид спорта с мячом, в который играют на роликовых коньках. Пять игроков, вратарь и четыре полевых игрока, играют друг против друга и пытаются - с хоккейными клюшками - поместить маленький мяч, наполненный пробкой, в ворота противника. Команда, которая забьет больше всего голов, становится победителем.
- Хоккей на роликах связан с хоккеем с шайбой и хоккеем на роликах.
- Катание на роликах похоже на фигурное катание и включает в себя мастерство прыжков, пируэтов и реализацию музыки в движении.
- Роликовый конькобежный спорт - как и конькобежный спорт - практикуется на различных соревнованиях и дистанциях. Достигается максимальная скорость до 50 км / ч, а марафонские дистанции (42 км) преодолеваются за один час.