Почему посещение сауны имеет смысл даже летом
Для многих людей посещение сауны является уделом холодного времени года. Если вы хотите попотеть для своего здоровья, ходите в сауну регулярно - не реже одного раза в неделю и в любое время года. Резкие перепады температур положительно сказываются круглый год. «После трех месяцев регулярных посещений сауны можно измерить закаливающий эффект на иммунную систему: повышается уровень интерферона в крови», - пояснила Урсула Маршалл, руководитель Центра компетенций в области здравоохранения страховой компании Barmer GEK. информационное агентство «ДПА». Интерферон оказывает защитное действие против вирусных инфекций.
Изменение температурных раздражителей во время посещения сауны имеет оздоравливающий эффект
Hans-Jürgen Gensow из Немецкой ассоциации саун в Билефельде знает, что сауны пусты летом, а зимой полны. По словам эксперта, по мере повышения температуры наружного воздуха общественные сауны будут посещать примерно на треть меньше посетителей. "Каждый, кто рассматривает сауну как лечебное средство, должен пользоваться ею регулярно в течение года хотя бы раз в неделю, - сказал агентству Райнер Бренке, специалист по физической медицине из Берлина. - Если вы потеете только осенью и зимой, тогда вряд ли можно обнаружить какие-либо изменения в теле». Бренке в первую очередь интересует физиологический эффект посещения сауны, основанный на температурных раздражителях. Температура тела в сауне повышается на 1,0-1,5 градуса - тревожный сигнал для организма. Помимо прочего, он управляет повышенной иммунной системой, чтобы обезвредить возможные патогены. Кроме того, пульс увеличивается, а сердцебиение достигает более высокой частоты. "В результате с каждым ударом сердца по венам перекачивается больше крови, - объяснил агентству новостей Дирк Петерс из Немецкой ассоциации здоровья в Дюссельдорфе. - Сосуды расширяются, когда жарко, и снова сжимаются, когда остывает. Это также способствует притоку крови". кровообращение и мышцы расслабляются. Также наблюдается улучшение внешнего вида кожи. «Кровообращение в слизистых оболочках носа также улучшается», - сообщил Маршалл. «Это предотвращает простуду, потому что усиливает естественную защиту, обеспечиваемую противовоспалительными веществами в слизистой оболочке».
Научно доказанный закаливающий эффект для финской сауны
Доктор и экономист в области здравоохранения поясняет далее, что исследований влияния различных температур и уровней влажности на эффект закаливания не проводилось.«Есть ряд исследований, которые предполагают, что физиологические эффекты классической финской сауны и паровой бани очень похожи», - добавляет Петерс, женщины чаще предпочитают паровую баню, потому что слизистые оболочки носовой перегородки более чувствительны. В целом паровая баня приносит больше пользы людям с респираторными заболеваниями: «Влажный воздух хорошо увлажняет слизистые оболочки», - сообщил Бренке. Такие добавки, как эвкалипт, также могут облегчить симптомы. «Однако нагрузка на кровообращение выше, потому что влажность препятствует потоотделению».
Соблюдайте правила сауны
Перед первым посещением сауны следует очистить и высушить тело, так как сухая кожа быстрее потеет. Индивидуальные сеансы сауны в идеале длятся от 10 до 20 минут. После каждого раунда должна быть заминка. В последующую фазу покоя необходимо обеспечить достаточное количество жидкости. Эти правила действуют в любое время года.
Осенью и зимой многим людям нелегко охладиться после посещения сауны. "Летом, наоборот, приятно освежиться, - объясняет Генсоу. - При высоких температурах особенно популярны сауны с красивыми открытыми площадками, которые вызывают ощущение покалывания, как будто вы натерлись снегом после сауны".
В целом, некоторым группам людей следует соблюдать осторожность при посещении сауны. Это относится, в том числе, к людям с тяжелым варикозным расширением вен или другими заболеваниями венозных сосудов. Любой человек, страдающий хроническим заболеванием, не может не поговорить с врачом о возможных рисках для здоровья перед первым посещением сауны. Особенно в случае сердечно-сосудистых или сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, сердечный приступ, сердечные аритмии (учащенное сердцебиение, тахикардия) или астма, посещение сауны может быть очень полезным, но также может представлять опасность для здоровья.. В принципе, сауну не следует посещать, если вы страдаете от проблем с кровообращением, таких как головокружение. Алкоголь и сауны тоже несовместимы.
При посещении сауны индивидуальная выносливость имеет решающее значение, говорит Маршалл. «Вы можете проверить это на велоэргометре». По словам Маршалла, достаточно посещать сауну до трех дней в неделю. Первым должен быть выбран самый низкий уровень. Также желательно быть осторожным с продолжительностью. Для новичков достаточно десяти-двенадцати минут.