Счастья и благополучия

Счастье имеет личное значение для каждого. Другой факт: счастье укрепляет здоровье как физическое, так и умственное. Речь идет не о постоянном игнорировании неприятных ощущений.

Потому что в долгосрочной перспективе это не принесет пользы. Гнев, грусть и т. Д. - часть жизни. Но если вы научитесь радоваться положительным эмоциям, вы значительно улучшите качество жизни.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Счастье: что это такое?
Благополучие: что это такое?
Какую роль играют личностные факторы?
Какое действие имеет чувство счастья?
Какую роль в мозге играют вещества-посредники?
Что делает меня счастливым и довольным?
Что такое счастливый дневник?

Счастье: что это такое?

Определение счастья - это вызов. Потому что для всех это может означать что-то свое. Счастье можно испытать несколькими способами, например:

как близость к другим людям,
как творческий потенциал (например, создать что-то креативное),
как полное расслабление,
как чувство слияния (например, эротического характера),
как своего рода транс,
как состояние безвременья / слияния в мгновение («поток»),
как значимость или
как радость в самоопределении.

Способность испытывать положительное чувство счастья, помимо прочего, определяется генетически. Но условия окружающей среды (такие как процветание, безопасность), а также личное развитие и личный опыт формируют и формируют «счастливую карьеру».

Исследование счастья - это более новая область исследований, которой посвящены различные дисциплины (например, психология). Позитивная психология, например, занимается счастливыми чувствами и сильными сторонами личности. Счастье как человеческое чувство еще не изучено так широко, как, например, такие негативные эмоции, как страх и гнев.

Благополучие: что это такое?

В психологических исследованиях понятие субъективного благополучия развивается в связи со счастьем или положительными чувствами. Он состоит из:

более продолжительное удовлетворение жизнью,
частые положительные эмоции (например, радость) и
редкие негативные чувства (например, гнев).

Мысли и чувства о собственной жизни играют важную роль.

В науке часто говорят о четырех аспектах благополучия:

Счастье,
Удовлетворение жизнью,
Смысл / ценность жизни,
Отсутствие страха.

Какую роль играют личностные факторы?

По мнению психолога Льюиса Голдберга, существуют так называемые черты личности «большой пятерки»:

Экстраверсия: выходить из себя, быть общительным.
Открытость: для новых впечатлений, гибкость, использование воображения.
Совместимость: уважайте других, будьте дружелюбны.
Добросовестность: например, настойчивое стремление к целям.
Невротизм: эмоциональная нестабильность (например, беспокойство или нервозность).

Эти черты личности человека обеспечивают научную основу для исследования счастья. Экстраверты, скорее всего, будут счастливее интровертов. Те, кто старается изо всех сил и поддерживает социальные контакты, с большей вероятностью извлекут из этого пользу. Однако противоположный полюс интроверсии (люди, предпочитающие побыть в одиночестве) также может привести к счастливой жизни. Это зависит от того, что воспринимается как комфортное или подходящее для собственной жизни или соответствующей ситуации. Однако определенное количество контактов с людьми важно для качества жизни.

Добросовестность должна положительно сказаться на самочувствии. При условии, что это делается с мерой и целью. В этом исследовании открытость к новому опыту и терпимость также показали положительное влияние на счастье. Однако эмоциональная нестабильность мешает чувствовать себя хорошо и переживать моменты счастья. Эти черты личности можно изменить. Они могут развиваться на протяжении всей жизни.

Какое действие имеет чувство счастья?

В принципе, счастье положительно влияет на психологическое и физическое благополучие. Счастливые люди обычно чувствуют себя более здоровыми, чувствуют меньше боли и выделяют меньше гормонов стресса в стрессовых ситуациях.

Теория расширения или построения говорит, что положительные чувства - особенно радость и счастье - расширяют пространство для действий и мыслей. Накапливаются ресурсы, которые приводят к дальнейшему счастью или облегчают преодоление стресса. Обретение счастья и жизненных навыков очень помогает на следующем жизненном пути. Дело не только в чистом благополучии. Среди прочего, речь идет об укреплении уверенности в себе и о том, как научиться как можно лучше справляться с проблемами повседневной жизни.

Какую роль в мозге играют вещества-посредники?

Вещества-курьеры играют ключевую роль. Нейромедиатор дофамин, кажется, мотивирует людей вести себя так, чтобы иметь положительные последствия. Еще одно вещество-посредник, связанное с хорошими чувствами, - серотонин. Окситоцин, гормон, который в первую очередь связан с грудным вскармливанием и привязанностью, также влияет на «счастливую семью». Как и собственные эндорфины организма.

В человеческом мозге также существует так называемая система вознаграждения. Определенные области мозга реагируют на стоящие события. Смысл этих процессов таков: «Оно того стоит - я хочу повторить это». В науке определяются так называемые нейроны вознаграждения, которые конкретно реагируют на эти стимулы. Однако эти области мозга больше не реагируют, если вам больше не нужна награда. Мотивация и вознаграждение тесно связаны и образуют цикл мотивации, поведения и вознаграждения: цикл мотивация-вознаграждение. В этот процесс вовлечены несколько структур мозга (например, прилежащее ядро, центр удовольствия и вознаграждения). Даже ожидание награды можно зарегистрировать как ожидание. Система вознаграждения также играет важную роль в исследовании зависимости.

Что делает меня счастливым и довольным?

После сильного чувства счастья люди возвращаются к исходному эмоциональному уровню. К сожалению, постоянно быть счастливым не получается. Это также не имеет смысла в жизненном контексте человека и его пути взросления. Тем не менее, можно усилить чувство счастья или благополучия, например, изменив свой образ мыслей или действий. Однако важно также учитывать более широкий контекст жизни. В конце концов, только каждый может для себя узнать, что делает его счастливым индивидуально. Столпы ориентации указывают на исследование счастья и собственный опыт. Счастье кажется более успешным, если вы относитесь к нему расслабленно.

Общие шаги к большему благополучию

Есть также общие меры, которые могут помочь улучшить самочувствие. Например:

Стресс-менеджмент,
делай то, что приносит радость
делать то, что хорошо получается
относись к себе как к хорошему другу
Вести здоровый образ жизни (здоровое питание, здоровые упражнения, «забота о психике», достаточный сон),
обмениваться идеями с другими людьми,
Повышайте эмоциональное сопротивление (стойкость).

Действия, которые могут усилить чувство благополучия в краткосрочной перспективе, но затем привести к ухудшению состояния, неэффективны (например, употребление слишком большого количества алкоголя, употребление слишком большого количества сладкого).

Что такое счастливый дневник?

Один из способов увеличить счастье - это вести целевой дневник счастья. Это научно обосновано и может включать следующие важные темы:

Сосредоточьтесь на позитиве: событиях, которые прекрасны или были красивыми, и их истории. Однако не стоит исключать и другие (негативные) аспекты.
Напомните себе о благодарности: за что вы благодарны?
Узнайте свои сильные стороны: узнайте, какие хорошие и полезные черты характера у вас есть, и используйте их снова и снова по-новому.

Удержание этих переживаний и мыслей может стать отправной точкой для поиска новых путей и перспектив в жизни. Пусть ваше творчество овладеет вашим разумом и телом! Также есть место для коллажа или рисунка в «вашей работе».

Если вы хотите немного больше ориентироваться в своем дневнике счастья: Технический университет Брауншвейга вместе с Институтом педагогической психологии создали буклет с упражнениями «Три хорошие вещи» на основе результатов исследования. Вы можете систематически записывать положительные моменты каждый день в течение недели.

Если вы хотите более внимательно разобраться со своими чувствами (например, в рамках самосознания), вам помогут психотерапевты или медицинские психологи. Если вы чувствуете себя плохо психически, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.