СДВГ может затруднить сохранение концентрации и мотивации. Некоторые повседневные привычки могут помочь с этим, в то время как другие могут вернуть вас обратно на круги своя. Подумайте об этих вещах, когда вы работаете над тем, чтобы не сбиться с пути:
Делайте: познайте себя. Подумайте, когда и где вы лучше всего работаете. Вы более бдительны и полны энергии утром или сразу после обеда? Фоновый шум отвлекает вас или помогает сосредоточиться? Помогает ли наличие приятеля поддерживать вашу мотивацию или другой человек мешает вам сосредоточиться? Старайтесь изо всех сил избавиться от отвлекающих факторов: наденьте наушники с шумоподавлением, очистите рабочий стол от беспорядка и не проверяйте слишком часто социальные сети.
Не делайте слишком высоких ожиданий. Многие люди с СДВГ перфекционисты, но не каждую работу нужно делать идеально. Если вы застрянете в том, чтобы делать вещи «как раз правильно», легко застрять. По возможности разрешайте себе делать работу «достаточно хорошо» и двигаться дальше.
Делать: Научитесь говорить нет. Вам не нужно говорить «да» всему, что встречается на вашем пути. Чем больше вы берете на себя, тем сложнее может быть сделать все это хорошо. Если вы расставите приоритеты и сократите свои «задачи» до «обязательных», вы сможете избавиться от мысленного беспорядка и сосредоточиться на том, что важно.
Делайте: дайте себе дополнительное время. Некоторые задачи просто займут больше времени. Будь то планирование бюджета, заполнение школьных документов или подготовка к профессиональной сертификации, не пытайтесь торопиться с этим или откладывать на последнюю минуту. Вместо этого работайте в обратном направлении от своего крайнего срока и дайте себе достаточно времени, чтобы закончить.
Делайте: действуйте шаг за шагом. Может быть трудно внести большие изменения или начать большой проект, но иногда вычеркивайте одно дело из списка дел. список может дать вам толчок, чтобы продолжать идти. Разбейте большую задачу на более мелкие, более выполнимые части. Хотите питаться здоровее? Тестируйте один новый рецепт каждую неделю. Решили привести в порядок свои офисные файлы? Вычищайте один ящик за ночь.
Делать: Используйте планировщики и приложения. Отслеживать встречи и задачи в голове сложно. Любите ли вы цифровые календари и списки или метод с ручкой и бумагой, есть инструменты, которые помогут вам оставаться организованным и соблюдать сроки. Может быть полезно выделять время в начале каждого дня и каждой недели для обновления календаря, организации расписания и расстановки приоритетов.
Нельзя: подождите, пока вы не почувствуете мотивацию. Вместо того, чтобы ждать вдохновения, просто начните. Установите таймер на то время, на которое, по вашему мнению, вы сможете оставаться сосредоточенным, даже если это всего 15 минут, и потратьте это время на работу над достижением своей цели. Возможно, вы обнаружите, что, начав, вы сможете продолжать.
Нельзя: попасть в ловушку негативного мышления. Это может заставить вас чувствовать себя более тревожно и безнадежно в своих целях. Когда вы ловите себя на мысли вроде «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я ничего не могу закончить», попробуйте привести контраргумент: «Я могу сделать это, если буду работать с умом» или «Я закончил проекты раньше, и я могу закончить и этот». Поначалу это может показаться глупым, но это может лишить негативные утверждения их силы.
Делайте: подумайте о своей награде. Иногда выполнение задачи приносит дивиденды сразу же (почините свою любимую рубашку, и вы можете носить ее снова), в то время как в других случаях ваша награда может ощущаться подальше (пройдите профессиональный курс сейчас, и вы можете получить повышение в следующем году). Если вам трудно держать себя в руках, постарайтесь визуализировать желаемый результат так, как будто он уже случился. В этом случае подумайте о том, как продвижение по службе может помочь вам достичь ваших профессиональных целей и что вы можете сделать с дополнительными деньгами, которые вы заработаете.