Правда в том, что много раз наш вес может быть нормальным, но местная толщина, особенно брюшной жир, не исчезает. Вопрос в том, что мы делаем в этом случае и что нам нужно знать о правильном питании.
Давайте посмотрим, что нам нужно, чтобы позаботиться о еде, но давайте не будем забывать, что упражнения должны быть частью нашей повседневной жизни.
Вот несколько советов по сокращению жира в брюшной полости:
Ежедневный завтрак.
Маленькие и частые приемы пищи.
Ежедневно пейте 3-4 стакана зеленого чая, богатого катехинами: они являются природными антиоксидантами чая, которые, согласно исследованиям, ускоряют обмен веществ и помогают уменьшить висцеральный (брюшной) жир.
Предпочитаю цельнозерновые продукты
Потребляйте 3 порции молока с низким содержанием жира в день (молоко, йогурт, сыр)
Ешьте 2-3 раза в неделю рыбу: жирные кислоты омега-3 с высоким содержанием рыбы улучшают чувствительность к инсулину, способствуют укреплению мышц и уменьшению жира в брюшной полости.
Пейте по крайней мере 1-2 раза в неделю бобовые: в них много клетчатки и белка, двух питательных веществ, которые стабилизируют уровень сахара в крови.
Увеличение потребления (8-10 стаканов в день) жидкостей (вода, соки, греческий или растворимый кофе, полужирное молоко, чай, напитки из цветной капусты).
Систематическая физическая активность (достаточно 30 минут в день).
Систематическая физическая активность (достаточно 30 минут в день).
Тина Караиску - дипломированный диетолог - диетолог Член команды Logodiatrofis.grlogodiatrofis.gr
Читать подробнее:
Сухой фрукт, который устраняет жир в животе
Плоская диета: какие продукты включают
9 вредных привычек, которые вызывают вздутие живота
Тренажерный зал дает гарантированный плоский живот
Какие заболевания "показывают" жир на животе