Признайтесь, вы немного завидуете людям, которые копят больничные. Пока вы чихаете и кашляете в сезон простуды и гриппа, они не проявляют никаких признаков даже всхлипывания.
Не завидуйте им. Украсть их секреты для укрепления иммунной системы и более здоровой жизни.
1. Пошевеливайся
Упражнения - это «самое важное, что вы можете сделать, чтобы сократить количество дней по болезни», - говорит Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, директор Лаборатории человеческих возможностей в Аппалачском государственном университете.
Хотя ученые не совсем уверены, почему, исследования показывают, что постоянные физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему. Возможно, умеренные тренировки с усиленным сердцебиением провоцируют рост клеток, борющихся с микробами, или снижают уровень гормонов стресса, которые могут ослабить защитные силы организма.
Вам не обязательно жить в тренажерном зале, чтобы получить эти привилегии. «У людей, которые тренируются от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, на 46% меньше дней болезни по сравнению с теми, кто не занимается спортом», - говорит Ниман.
Не можете выделить полчаса или больше в день? Разделите упражнение на более короткие сеансы. «Если каждое занятие длится не менее 10 минут, вы будете пожинать плоды», - говорит Ниман.
2. Мойте руки - много
Келли Баэз, тренер по здоровому образу жизни и похудению из Колумбуса, Джорджия, утверждает, что никогда не болеет. Часть ее заботы о здоровье? Тайник с дезинфицирующим средством для рук, который она держит в своей спортивной сумке, чтобы использовать между мытьем рук.
И на то есть веская причина: кончики ваших пальцев являются домом для некоторых серьезных бактерий, и исследования показывают, что вы прикасаетесь к своему лицу - рту, глазам, носу - примерно 16 раз в час. CDC говорит, что, чтобы держать эти микробы в страхе, часто мойте руки с мылом и теплой водой в течение не менее 20 секунд. Дезинфицирующее средство для рук не избавляет от микробов так же, как хорошее мытье рук, но составы с содержанием спирта не менее 60% могут убить некоторых из них, пока вы не доберетесь до раковины.
Пока вы это делаете, подумайте о том, чтобы ударить кулаком или дать пять вместо рукопожатия. Одно исследование показало, что при рукопожатии передается почти в два раза больше бактерий, чем при двух других.
3. Получите это.
Люди, которые регулярно занимаются сексом, могут иметь более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA). Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у студентов колледжа, которые забирались между простынями один или два раза в неделю, был более высокий уровень IgA по сравнению со студентами, которые делали это реже.
4. Смешайте свои планы питания.
Модные диеты не помогут вашей иммунной системе. Вместо этого ешьте разнообразную здоровую пищу.«Сохранение здоровья связано не только с одним конкретным питательным веществом или компонентом пищи», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, автор The All-Natural Diabetes Cookbook. «Вместо этого речь идет о синергии».
Несколько советов:
- Создайте свой обед из овощей. «Стремитесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как жареная спаржа с имбирем, жареная цветная капуста карри, обжаренный чесночный шпинат, салат из свежих помидоров или жареные грибы - и всегда делайте это первым», - говорит Ньюджент. Фрукты и овощи полны питательных веществ, называемых антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
- Пейте зеленый чай. Согласно одному исследованию, это может увеличить количество важного типа иммунных клеток, называемых регуляторными Т-клетками.
- Попробуйте пробиотики. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что у студентов колледжа, испытывающих стресс, у которых есть эти «хорошие» бактерии, меньше дней болезни, чем у тех, у кого их нет. Даже если они поймали ошибку, они выздоровели быстрее. Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как йогурт - ищите «живые и активные культуры» на этикетке - или принимайте их в виде таблеток.
5. Выспитесь
По данным National Фонд сна.
Не удивительно. Ваша иммунная система нуждается во сне, чтобы поддерживать ваше здоровье. Сколько? Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, примерно в четыре раза чаще простужаются при заражении вирусом по сравнению с теми, кто спит 7 часов в сутки.
Если вы не можете укротить свою внутреннюю сову, попробуйте этот трюк: заведите будильник на ночь как напоминание о том, что пора ложиться спать.
6. Три, два, один, Ом
Джессика МакФарланд, учительница естественных наук средней школы в Филадельфии, каждый день контактирует со 145 13-летними подростками.«Это чудо, что я никогда не болею!» она сказала. Среди ее полезных привычек: она делает медленные глубокие вдохи всякий раз, когда начинает чувствовать стресс. Если возможно, она уделяет время мини-медитации.
Исследования показывают, что она что-то замышляет. Одно исследование показало, что методы осознанности, такие как медитация, могут снизить ваши шансы простудиться. Участники, которые практиковали медитацию, также сказали, что у них было меньше простудных заболеваний и меньше симптомов, когда они заболевали.