Когда вы переживаете тяжелые времена с точки зрения здоровья, легко настолько сосредоточиться на выполнении предписаний врачей, что вы забудете о повседневных вещах, которые вы должны делать, чтобы позаботиться о себе.
Но позитивные привычки в образе жизни являются важной частью плана, не говоря уже о том, что они полезны для вашего здоровья в целом, говорит Надя Али, доктор медицины, доктор функциональной и интегративной медицины в Вилланове, штат Пенсильвания.
Попробуйте эти шесть советов, чтобы убедиться, что ваше благополучие или благополучие близкого человека не потеряно во имя лечения заболевания.
1. Сделайте время приема пищи приятным
Когда слабоумие сделало прием пищи проблемой для родителей Евы Солдингер, она искала способы улучшить этот опыт. Она появлялась в доме престарелых с их любимой едой (ее мать любила бутерброды с яичным салатом) и использовала уловки, чтобы улучшить социальный аспект еды.
«Если моя мать сидела за столом, где никто не разговаривал, она не ела, - говорит Солдингер, иглотерапевт из Вашингтона, округ Колумбия. - Но если мы усаживали ее за стол с людьми, которые ей нравились, она я бы съела больше, особенно если бы она сидела напротив мужчины. Она была очень кокетливой».
2. Оставайтесь физически активными
То, насколько вы активны, зависит от вашего здоровья. Американский колледж спортивной медицины рекомендует большинству взрослых уделять 30 минут в день упражнениям средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) 5 или более дней в неделю. Но это касается в целом здоровых людей.
Что верно по всем направлениям: тело нуждается в упражнениях, чтобы поддерживать мышцы сильными. Исследования показывают, что это приносит пользу с головы до ног. Это также отлично подходит для вашего настроения и снимает стресс.
Поэтому постарайтесь сделать все, что в ваших силах.
«Неважно, тренируетесь ли вы дома или в спортзале», - говорит Али. «Неважно, будете ли вы делать это в промежутках или сделаете все это за один раз. Важно делать это и делать это каждый день».
3. Наслаждайтесь природой
Общение с матерью-природой может помочь снизить уровень стресса и облегчить симптомы депрессии и беспокойства, согласно обзору исследований 2014 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology.
Вы живете в городе? Вам не нужно полностью погружаться на свежем воздухе, чтобы воспользоваться преимуществами. Горожане, переехавшие в более зеленый район, показали улучшение своего психического здоровья, как показывает исследование, проведенное в 2014 году журналом Environmental Science & Technology.
Конечно же, Солдингер видела, как расслаблен ее отец, когда они гуляли по территории дома престарелых, где он провел свои последние годы. «Однажды мы гуляли по зданию, и он сказал: «Оооо, посмотри на это дерево», - говорит она. «Просто общение с природой оказывает успокаивающее действие».
4. Оставайтесь в социальных сетях
Мы не говорим о Twitter и Instagram. Важно проводить время наедине с семьей и друзьями.
Количество отношений, которые у вас есть, и то, насколько они хороши, влияет на психическое и физическое здоровье, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of He alth and Social Behavior.
Солдингер планировала регулярные прогулки со своими родителями, будь то поздний обед в ресторане, приспособленном для людей в инвалидных креслах, или концерт под открытым небом.
«Моя мама была певицей, поэтому музыка была для нее очень важна», - говорит она. «Однажды мы пошли в ресторан, где играл джаз-бэнд из трех человек. Она щелкала пальцами и широко улыбалась».
5. Высыпайтесь
Все мы знаем, что получение большого количества Zzz's имеет решающее значение для хорошего здоровья. Когда вы боретесь с заболеванием, это особенно важно.
«Сон - это способ исцелить тело», - говорит Али. Если для вас сложно спать по 7–9 часов в сутки, попробуйте вздремнуть. Исследования показывают, что это может помочь снять стресс и укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма за 2015 год, 30-минутный сон может компенсировать гормональное воздействие бессонной ночи.
6. Сохраняйте спокойствие
Стресс влияет на все: от сердечных заболеваний, диабета и рака до качества жизни, говорит Али. В исследовании 2015 года, опубликованном в He alth Psychology, исследователи из Университета штата Пенсильвания измерили реакцию взрослых на стресс и то, как он повлиял на их тело. Они обнаружили, что люди, которые не сохраняли спокойствие, сталкиваясь даже с незначительными стрессами повседневной жизни, имели более высокий уровень воспаления в организме.
«Подумайте о технике, которая работает для вас - йога, тай-чи, осознанное дыхание, управляемая медитация - и выполняйте ее каждый день не менее 20 минут», - говорит Али.