Если у вас синдром беспокойных ног или СБН, вам знакомо это ощущение тянущего или тянущего усилия в ногах. Вы можете почувствовать непреодолимое желание переместить их, особенно ночью. Это может сильно затруднить сон.
СБН неизлечим, но есть несколько немедикаментозных шагов, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить свои симптомы. Вот некоторые из них.
Хороший режим сна Отказ от режима сна может усугубить симптомы СБН. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Чтобы получить глубокий сон, может помочь ложиться спать немного позже и вставать позже. Держите свою спальню прохладной, темной и удобной. Держите телевизор и компьютер подальше от спальни.
Возьмите железо. Поскольку низкий уровень железа может быть связан с СБН, врач, скорее всего, порекомендует принимать препараты железа.
Другие добавки. Существует не так много исследований, подтверждающих это, но некоторые люди облегчают симптомы СБН, принимая фолиевую кислоту, магний или витамин B12.
Измените температуру. Попробуйте перед сном принять прохладный душ или принять теплую ванну. Поэкспериментируйте с грелкой или пакетом со льдом на ногах. Иногда помогает просто изменение температуры.
Массаж. Растирание мышц, особенно икр, может облегчить боль и облегчить симптомы. Попробуйте массаж прямо перед сном, чтобы узнать, поможет ли он вам уснуть более спокойно.
Упражнение. Регулярные легкие упражнения в течение дня могут помочь. Совершите короткую прогулку или попробуйте несколько простых упражнений на растяжку перед сном. Будьте осторожны, не тренируйтесь слишком усердно, даже если сейчас раннее утро. Слишком много или слишком энергичные упражнения могут усугубить симптомы СБН.
Снятие стресса. Стресс может привести к обострению СБН и ухудшению симптомов. Найдите способы, которые помогут вам расслабиться и успокоить тревогу. Возможно, вы захотите попробовать глубокое дыхание, йогу, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или тай-чи.
Электростимуляция. Иногда стимуляция ступней и пальцев ног вибрацией или электрическими импульсами может облегчить симптомы СБН. Некоторые люди добиваются успеха, когда делают это за несколько минут до сна. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
Иглоукалывание. Нет убедительных доказательств того, что иглоукалывание помогает при симптомах, однако многие люди с СБН пытаются облегчить симптомы.