Если вы страдаете синдромом поликистозных яичников, попытка похудеть может обернуться провалом
У женщин, страдающих этим синдромом, наблюдается дисбаланс половых гормонов, особенно мужских гормонов.
В дополнение к проблемам с женскими яичниками (например, с развитием и выходом яйцеклетки), более высокий уровень мужских гормонов также увеличивает вероятность накопления жира вокруг талии. Жир на животе снижает реакцию на инсулин, гормон, который помогает организму перерабатывать глюкозу, что еще больше увеличивает риск увеличения веса.
«Некоторые женщины с СПКЯ жалуются, что им трудно похудеть, как бы они ни старались», - говорит Даниэль Дьюмесик, руководитель отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся при синдроме поликистозных яичников.
Хуже всего вот что: Когда обычная женщина просыпается утром, она сразу же начинает сжигать жир для получения энергии, пока снова не поест. Однако женщины с поликистозом яичников не сжигают жир в первую очередь, потому что они «запрограммированы» на его накоплениеn. Причина в том, что андрогены связаны с резистентностью к инсулину, что приводит к накоплению жира вместо его сжигания.
В заключение, похудеть при СПКЯ сложно, но не невозможно, если вы должным образом информированы и терпеливы.
Посмотрите, что вам нужно сделать, чтобы облегчить ваш квест:
Низкоуглеводная диета
Не существует «волшебной» диеты для женщин с поликистозом яичников. Важно не то, какую диету вы выберете, а то, насколько верно вы будете ее придерживаться в долгосрочной перспективе. Однако было показано, что низкоуглеводные диеты более эффективны у женщин с синдромом, поскольку у них развивается резистентность к инсулину.
«Сокращение потребления углеводов снижает уровень инсулина, что может способствовать снижению веса», - говорит Кэролайн Аповян, эндокринолог, исследователь в области снижения веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.
Это означает, что вам следует увеличить потребление белка. Аповян рекомендует диету с 1,5 граммами белка на килограмм веса тела (около 90 граммов белка в день, если вы весите около 60 килограммов). Ешьте как можно больше некрахмалистых овощей (зеленые листовые овощи) и 2-4 порции свежих фруктов, но избегайте соков.
В начале диеты избегайте каш. Если вам нужны углеводы, вы можете съедать до двух порций в день таких продуктов, как: ломтик цельнозернового хлеба, чашка овса, чашка коричневого риса или чашка цельнозерновой пасты.
В целом, женщины с СПКЯ нуждаются в среднем на 400 калорий меньше в день.
Сначала тренируйтесь, потом ешьте
Занятия спортом перед едой могут помочь ускорить обмен веществ, благодаря чему вы запасаете больше углеводов для энергии, чем жира.
Предпочитайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и аэробные упражнения. Также важно тренировать мышцы, которые используют глюкозу для получения энергии. Увеличение мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину и улучшает обмен веществ.
Не пренебрегайте возможными проблемами со сном
Общим побочным эффектом синдрома является апноэ, которое нарушает сон. Недостаток сна связан с увеличением веса, потому что он нарушает выработку гормонов, контролирующих чувство голода и сытости. Важно спать семь часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Внимание к проблемам психического здоровья
Женщины с СПКЯ чаще страдают тревогой и депрессией, из-за чего им еще труднее сбросить вес. Если вы считаете, что у вас похожая проблема, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
Если вы делаете все вышеперечисленное, но по-прежнему не теряете вес, поговорите со своим врачом о приеме лекарств. Метформин - это лекарство, используемое для регулирования уровня глюкозы и чувствительности к инсулину, и может помочь, если вам трудно контролировать свой вес или вы находитесь на преддиабетической стадии.
Метформин снижает количество сахара, поглощаемого организмом из пищи, и повышает чувствительность к инсулину, тем самым регулируя аппетит.
Помните, что лекарства - это крайняя мера, их следует принимать под наблюдением врача и только в течение полугода.