Когда стрессовое событие вызывает период депрессии, это называется ситуативной депрессией. Это обычное дело, и вы, возможно, сталкивались с этим в какой-то момент своей жизни.
Ситуационная депрессия отличается от клинической депрессии. Вот различия и то, что вы должны знать о каждом типе депрессии.
Чем это отличается от клинической депрессии
Ситуационная депрессия может ощущаться как клиническая или большая депрессия, но она отличается.
Ситуационная депрессия вызвана стрессовым или травматическим событием. Ваши симптомы, которые могут быть похожи на симптомы клинической депрессии, являются реакцией на событие. Они могут проявиться через несколько месяцев, когда вы попытаетесь справиться с происходящими изменениями.
Клиническая депрессия - это расстройство настроения, которое может возникать с определенным стрессором или без него. Наиболее распространенным симптомом является депрессивное настроение, которое присутствует в большинстве дней в течение длительного времени. Обычно она протекает тяжелее, чем ситуационная депрессия, и обычно длится дольше.
Симптомы ситуационной депрессии могут включать:
- Гнев
- Изменение аппетита
- Постоянный страх или беспокойство
- Сложность выполнения заданий
- Сложность фокусировки
- Плохой сон
- Частый плач
- Горе
- Безнадежность
- Потеря интереса к обычной деятельности
- Непреодолимые чувства от стресса или беспокойства
- Грусть
Ситуационная депрессия часто улучшается по прошествии достаточного времени после стрессового события. Вы можете заметить, что ваше настроение улучшилось, и дела пошли лучше.
Клиническая депрессия, с другой стороны, может долгое время мешать вашей жизни. Это может нарушить ваш сон, привычки в еде, образ жизни и работу. При клинической депрессии у вас повышен риск самоубийства.
Если ситуационная депрессия длится долго и ее не лечат, она может перейти в клиническую депрессию.
Что вызывает ситуационную депрессию
Многие жизненные события могут спровоцировать ситуационную депрессию. Некоторые травмоопасны. Другие могут быть счастливыми событиями, знаменующими серьезные жизненные перемены.
Типичные триггеры включают:
- Автокатастрофа
- Развод
- Столкновение с преступлением
- Семейные проблемы
- Глобальная пандемия вроде COVID-19
- Рождение ребенка
- Болезнь или сложный диагноз
- Потеря члена семьи, друга или домашнего животного
- Потеря работы
- Переезд
- Стихийное бедствие
- Проблемы в отношениях
- Отставка
- Школьные проблемы
- Начало новой работы
- Рабочие вопросы
Что делать с ситуационной депрессией
Ситуационная депрессия может пройти сама по себе, по прошествии времени, когда вы привыкнете к новой ситуации. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от чувства грусти и справиться со стрессом.
Стратегии включают:
- Правильное питание
- Упражнения
- Выражение своих чувств
- Внимательная медитация
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Медленное, глубокое дыхание
- Проведение времени на природе
- Запись в журнал
Когда обратиться к врачу
Если ваша ситуационная депрессия длится дольше нескольких недель и, кажется, не проходит, поговорите с врачом или профессиональным терапевтом.
Они могут помочь вам понять, переживаете ли вы тяжелый период грусти или это ситуационная или клиническая депрессия.
Психотерапевт может дать вам возможность поговорить о том, через что вы проходите, и составить план лечения, который включает в себя сочетание поддержки, обучения и инструментов преодоления. Они могут порекомендовать комбинацию психотерапии и медикаментозного лечения.
Чтобы найти терапевта, поговорите со своим лечащим врачом или посетите Национальную ассоциацию психических заболеваний на сайте nami.org.