Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - отличный стартовый вид спорта для каждой женщины и каждого мужчины. Ходьба с палками особенно подходит нетренированным людям и людям с избыточным весом. При правильной технике скандинавская ходьба расходует вдвое больше энергии, чем ходьба без палок. Когда нога ставится, нагрузка на вес опорно-двигательного аппарата лишь немного выше, чем вес тела. Для сравнения, во время бега на сухожилия и суставы действуют ударные нагрузки, в три-четыре раза превышающие массу тела. Скандинавская ходьба меньше нагружает суставы, чем бег…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
Что обучается?
Скандинавская ходьба и быстрая ходьба тренируют выносливость. При нордической ходьбе задействовано около 90 процентов мышц, так как верхняя часть тела также перемещается с помощью палок. Снимается напряжение в плечах и шее, укрепляются мышцы рук, груди, живота и позвоночника, что разряжает позвоночник. Также укрепляются ягодицы, бедра и икры.
Правильная техника
Вы используете палки для северной ходьбы. Чтобы получить правильную длину палочек, сделайте следующее: Высота x 0,66. Кроме того, ремешки клюшек должны быть плотно прикреплены к запястью.
Поочередно двигайте вперед левую ногу и правую руку, правую ногу и левую руку. Шаги должны быть обширными и динамичными. Почти полностью вытягивайте одну руку за раз и подносите кончик палки к телу под небольшим углом. Затем отведите руку назад и разведите ладонь в наручных ремнях - так кровь может хорошо циркулировать. Затем снова свободно наклоните руку вперед и крепко возьмитесь за палку. Верхняя часть тела слегка наклонена вперед, а голова удерживается на прямой линии спины. Для увеличения интенсивности темп можно увеличить.
Кого я могу спросить?
Fit Sport Austria предлагает курсы северной ходьбы по всей Австрии в качестве проверенных на качество предложений оздоровительных упражнений.