Кофеин - природный стимулятор, содержащийся более чем в 60 растениях. Люди потребляют продукты и напитки с кофеином, чтобы получить заряд энергии. Наиболее распространенный способ приема кофеина - это чашка кофе или чая по утрам.
Людям нравится кофеин, потому что он заставляет их чувствовать себя бодрее. Новоиспеченные мамы могут использовать его, чтобы приспособиться к новому графику работы или почувствовать себя бодрее, если они не выспались из-за новорожденного. Некоторым людям также нравится вкус продуктов, содержащих кофеин, таких как шоколад и кофе. Но безопасно ли пить кофеин при грудном вскармливании?
Безопасно ли пить кофеин во время грудного вскармливания?
Короткий ответ: да, пить кофеин во время грудного вскармливания, как правило, безопасно. Тем не менее, эксперты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов кофеина в день во время кормления грудью.
Кофеин влияет на некоторых детей. Грудное молоко может содержать небольшие следы этого вещества. Сумма варьируется от матери к матери. Некоторые младенцы также более чувствительны к нему, чем другие.
Признаки того, что употребление кофеина влияет на вашего ребенка, включают:
- Повышенная суетливость и раздражительность
- Больше проблем со сном или сном
- Гиперактивность
- Беспокойство
Маленькие дети более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста. Кофеин также остается в организме новорожденного дольше, чем у ребенка старшего возраста. У 6-месячного ребенка период полураспада кофеина составляет около 2,5 часов, а у новорожденного - несколько дней.
Употребление кофеина может повлиять на питательную ценность грудного молока. У матерей, выпивающих три чашки кофе в день, в грудном молоке примерно на треть меньше железа, чем у матерей, которые не пейте кофе. Отказ от кофеина может улучшить содержание железа в грудном молоке.
Что делать, если вы беспокоитесь о своем грудном молоке. Если вы подозреваете, что потребление кофеина заставляет вашего малыша бодрствовать дольше, у экспертов есть несколько рекомендаций:
- Покормите ребенка, прежде чем принимать кофеин. Затем подождите не менее трех часов, прежде чем снова кормить грудью. Это должно дать вашей системе достаточно времени, чтобы переработать кофеин и избежать его распространения через грудное молоко.
- Сократите потребление кофеина до одной чашки кофе в день.
- Откажитесь от кофеина полностью, пока вы не перестанете кормить грудью или пока ваш ребенок не станет достаточно взрослым, чтобы переваривать его быстрее.
Источники и действие кофеина
Кормящим матерям можно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день. Для справки, в чашке кофе весом 8 унций содержится около 96 миллиграммов кофеина. В чашке черного чая содержится 47 миллиграммов, а в чашке зеленого чая всего 28 миллиграммов.
Многие травяные чаи не содержат кофеина. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы знать о потреблении кофеина во время грудного вскармливания. Даже кофе без кофеина содержит около 2 миллиграммов кофеина.
Кофе и чай являются основными источниками потребления кофеина, но он также присутствует в других продуктах, включая:
- Некоторые газированные напитки (в основном кола)
- Энергетические напитки
- Шоколад
- Спортивные напитки
- Обезболивающие, особенно от мигрени
- Добавки для похудения
- Гуарана
- Кольские орехи
Избегайте болезненных побочных эффектов. Если вы подозреваете, что вам нужно уменьшить или прекратить потребление кофеина, делайте это постепенно, чтобы избежать синдрома отмены. Отказ от кофеина может длиться от двух до девяти дней и может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия. Симптомы включают:
- Головная боль
- Чувство усталости
- Повышенная раздражительность
- Депрессия
- Сложность фокусировки
- Мышечная боль или скованность
- Тошнота и рвота