Было бы хорошо, если бы вы точно знали, что делать, чтобы успешно похудеть? Что вам нужно, так это фитнес-трекер и умная цель! УМНАЯ. - это аббревиатура, напоминающая вам, как ставить цель, точно определяющую, что вам нужно делать. Эти цели: S конкретные, M измеримые, A достижимые, R elevant и T time-bound.
Не просто накапливайте данные, полученные с фитнес-устройства. Используйте информацию, которую вы отслеживаете, ваши сожженные калории, съеденную пищу и часы сна, чтобы формировать S. M. A. R. T. цели для себя.
Вот один из примеров того, как это сделать. Посмотрите на свое фитнес-устройство, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в неделю, тренируясь. Допустим, это 1000 калорий.
Используйте эти данные, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Например, S. M. A. R. T. цель: «На этой неделе я буду ходить достаточно, чтобы сжечь не менее 1250 калорий с помощью упражнений».
Конкретный. Вместо того, чтобы просто сказать: «Я буду больше заниматься спортом», вы указали, сколько калорий вы сожжете.
Измеримо. Ваше устройство будет отслеживать количество сожженных вами калорий, поэтому вы сможете точно знать, когда добьетесь успеха.
Достижимо. Поскольку вы уже сжигаете 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, небольшое увеличение этого показателя должно быть управляемым. Чтобы сжечь 1250 калорий, вам потребуется добавить примерно одну дополнительную тренировку.
Релевантно. Упражнения полностью соответствуют похудению! Таким образом, больше упражнений вписывается в ваш более масштабный план по снижению веса.
Ограничено временем. Это ваша цель на эту неделю. Период. Вы можете снова преследовать эту цель на следующей неделе или поставить новую цель. Легче поставить перед собой цель и добиться успеха, если вы делаете это в течение определенного периода времени.