Снижение стресса и расслабление при артрите

Снижение стресса и расслабление при артрите
Снижение стресса и расслабление при артрите

Оценка причин стресса и изучение новых способов справиться со стрессом может помочь улучшить состояние при многих хронических заболеваниях, включая различные формы артрита.

Ниже приведены несколько упражнений на релаксацию. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас тихое место, где нет отвлекающих факторов, удобное положение тела и хорошее настроение. Старайтесь блокировать беспокойство и отвлекающие мысли.

  • Ритмичное дыхание. Если ваше дыхание короткое и быстрое, замедлите его, делая долгие, медленные вдохи. Медленно вдохните, затем медленно выдохните. Медленно считайте до пяти на вдохе, а затем медленно считайте до пяти на выдохе. Медленно выдыхая, обратите внимание на то, как ваше тело естественным образом расслабляется. Признание этого изменения поможет вам расслабиться еще больше.
  • Глубокое дыхание. Представьте точку прямо под пупком. Вдохните в это место, наполняя живот воздухом. Позвольте воздуху наполнить вас снизу вверх, а затем выпустите его, как будто сдуваете воздушный шар. С каждым долгим медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленно.
  • Визуализированное дыхание. Найдите удобное место, где вы можете закрыть глаза, и сочетайте замедленное дыхание с воображением. Представьте, что расслабление входит в ваше тело, а напряжение покидает ваше тело. Дышите глубоко, но в естественном ритме. Визуализируйте, как ваше дыхание входит в ваши ноздри, входит в ваши легкие и расширяет вашу грудь и живот. Затем визуализируйте, как ваше дыхание выходит таким же образом. Продолжайте дышать, но каждый раз, когда вы вдыхаете, представляйте, что вы вдыхаете больше расслабления. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представляйте, что вы избавляетесь от еще немного напряжения.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просканируйте свое тело. Обратите внимание на области, которые ощущаются напряженными или стесненными. Быстро расслабьте эти области. Отпустите как можно больше напряжения. Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль!) Несколько раз покачайте плечами вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся. Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
  • Расслабьтесь под музыку. Комбинируйте упражнения на расслабление с любимой фоновой музыкой. Выберите тип музыки, которая поднимает вам настроение или успокаивает или успокаивает. Некоторым людям легче расслабиться, слушая специально разработанные аудиокассеты для релаксации, которые содержат музыку и инструкции по релаксации.
  • Релаксация мысленных образов. Релаксация с помощью мысленных образов или управляемых образов - это проверенная форма целенаправленной релаксации, которая помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемые образы учат вас создавать в уме спокойные, умиротворяющие образы - «мысленный побег». Определите свой внутренний диалог, то есть то, что вы говорите себе о том, что происходит с вашей болезнью. Важно выявлять негативный внутренний диалог и развивать здоровый, позитивный внутренний диалог. Делая аффирмации, вы можете противодействовать негативным мыслям и эмоциям. Вот несколько позитивных утверждений, которые вы можете практиковать:
    • Отпустить то, что я не могу контролировать.
    • Я здоров, бодр и силен.
    • В мире нет ничего, с чем бы я не справилась.
    • Все мои потребности удовлетворены.
    • Я в полной безопасности.
    • Каждый день во всех отношениях я становлюсь сильнее.

Тревога и депрессия являются основными причинами стресса и должны лечиться, если они присутствуют. Если перечисленные выше методы релаксации не помогают или вы считаете, что ваш стресс вызван беспокойством или депрессией, обязательно обратитесь к врачу. Доступны процедуры для снятия беспокойства и облегчения депрессии.