Если у вас аллергия, вам может показаться, что упражнения на свежем воздухе больше вредят вашему здоровью, чем укрепляют. Упражнения должны заставлять вас чувствовать себя хорошо. Но если после быстрой пробежки или езды на велосипеде вы хрипите, чихаете и чувствуете себя несчастным в течение нескольких часов, насколько это может быть полезно для здоровья?
Но всем нам – аллергикам или нет – необходимо регулярно заниматься спортом для нашего общего здоровья. И хорошая новость заключается в том, что вы можете это сделать, даже если подвергаетесь воздействию аллергенов на улице.
«Люди с аллергией и астмой должны иметь возможность заниматься спортом на открытом воздухе, как и все остальные», - говорит Прамод С. Келкар, доктор медицинских наук, председатель Целевой группы по кашлю Американской академии аллергии, астмы и иммунологии.«Пока они получают лечение и принимают меры предосторожности, им действительно не следует сильно ограничивать свою активность».
Ключ к тренировкам на свежем воздухе с аллергией – это быть готовым. Вот краткий контрольный список вещей, которые должен знать любой спортсмен, страдающий аллергией.
- Совет для аллергиков: сверьтесь с календарем. Сезоны пыльцы предсказуемы, хотя из года в год они могут отличаться на несколько дней. Поэтому, если вы знаете, что у вас аллергия на амброзию, дуб или другие аллергены на открытом воздухе, узнайте, когда в вашем регионе начинается сезон. Как только вы знаете, вы можете подготовиться. Вы можете начать принимать лекарство до того, как начнет летать пыльца, и вы можете предвидеть проблемы, следуя другим советам, приведенным ниже.
-
Совет для аллергиков: следите за погодой. Информация о вашем местном уровне пыльцы доступна в Интернете или в местной газете. Если количество пыльцы в определенный день должно быть особенно высоким, вы можете перестраховаться, оставаясь дома. Как правило, количество пыльцы самое высокое в теплое и ветреное утро и низкое в прохладные и дождливые дни.
Вы также должны обратить внимание на уровень озона и других загрязняющих веществ, так как они являются обычными раздражителями для людей, страдающих аллергией. Выхлопы легковых и грузовых автомобилей также могут вызывать проблемы у людей, страдающих аллергией, особенно если вы живете в городе или занимаетесь спортом на оживленной дороге.
Загрязнители сами по себе не единственная проблема. «Частицы дизельного топлива, выбрасываемые легковыми и грузовыми автомобилями, могут прикрепляться к аллергенам, таким как пыльца, - говорит Джей М. Портной, доктор медицинских наук, президент Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI). еще более мощным и вредным». Опять же, в дни с особенно высоким уровнем загрязнения вы можете отказаться от своих обычных упражнений на свежем воздухе.
-
Совет для аллергиков: выбирайте правильное время дня. По мнению многих экспертов, время дня, которое вы выбираете для занятий спортом на свежем воздухе, имеет значение.«Если можете, тренируйтесь утром или поздно вечером», - говорит Портной. «Большинство пыльцы достигают пиковых уровней около полудня или во второй половине дня». Однако Портной предупреждает, что в сезон пыльцы количество пыльцы никогда не бывает равным нулю, независимо от времени суток. Так что будьте осторожны.
Другие менее уверены, что время суток действительно имеет большое значение. «Исследования, подтверждающие это, были не очень хорошими», - говорит Хью Х. Уиндом, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической иммунологии в Университете Южной Флориды. «Я думаю, что это больше похоже на бабушкины сказки».
- Совет для аллергиков: иногда выбирайте менее интенсивные занятия. Если количество пыльцы или уровень загрязнения высоки, пропустите обычную пробежку или велосипедную прогулку и выберите менее интенсивную форму упражнение. Почему? Чем напряженнее упражнение, тем быстрее вы дышите; чем быстрее вы дышите, тем больше аллергенов и раздражителей вы вдыхаете. Поэтому вместо этого делайте упражнения на растяжку, или йогу, или силовые тренировки. Любой из них даст вам тренировку, не увеличивая риск появления симптомов аллергии.
- Совет для аллергиков: кутайтесь на холоде. Холодная погода является обычным раздражителем для людей с чувствительными дыхательными путями и аллергиков. Поэтому, если вы тренируетесь на открытом воздухе в холодный день, прикройте рот и нос шарфом, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в ваши легкие.
-
Совет для аллергиков: защитите глаза и легкие. Чтобы предотвратить попадание пыльцы и других раздражителей в ваш организм во время упражнений на свежем воздухе, некоторые люди тренируются с маской или банданой на носу. и рот. Еще одна хитрость - носить защитные очки, чтобы защитить глаза от раздражения аллергенами.
Конечно, некоторым может не понравиться идея заниматься спортом на открытом воздухе в очках и маске. На детской площадке вряд ли получится.
«Я не думаю, что можно просить ребенка играть на улице в маске», - говорит Джонатан А. Бернштейн, доктор медицины, профессор клинической медицины Университета Цинциннати. «Это, вероятно, просто сделает его невротиком». Но если вы взрослый человек и чувствуете, что защита помогает - и вы можете выдерживать взгляды прохожих - это неплохая идея.
- Совет для аллергиков: смените одежду и примите душ после прогулки на свежем воздухе. В сезон пыльцы ваша одежда и волосы могут быть покрыты пыльцой. Поэтому, когда вы вернетесь домой, неплохо будет снять одежду и бросить ее в стирку. Вы также можете принять душ, чтобы смыть остатки аллергена с кожи или волос.
-
Совет для аллергиков: в плохие дни тренируйтесь в помещении. Большую часть времени упражнения на открытом воздухе должны быть допустимыми. Но иногда, когда количество пыльцы или уровень озона высоки, или погода настолько холодная, что вызывает раздражение легких, упражнения в помещении могут быть хорошим временным решением.
Просто помните, что упражнения в помещении могут вызывать аллергию. На самом деле, пыхтение и пыхтение на беговой дорожке в сыром и пыльном подвале может подвергнуть вас большему количеству аллергенов или раздражителей, чем на улице. Поэтому убедитесь, что ваше спортивное оборудование установлено в чистом и свободном от плесени месте. Если возможно и сезонно, используйте кондиционер для обеспечения вентиляции, не допуская проникновения пыльцы и других внешних аллергенов и раздражителей.
Лечение аллергии лекарствами
Контролирование воздействия аллергенов во время упражнений на свежем воздухе может помочь, но этого может быть недостаточно для предотвращения симптомов аллергии. Для многих людей, страдающих аллергией, профилактика идет рука об руку с медициной.
«На самом деле у нас очень мало контроля над воздействием внешних аллергенов», - говорит Келкар. «Поэтому, хотя принимать меры предосторожности - это нормально, я уделяю больше внимания лечению аллергии с помощью лекарств».
Спросите своего врача, как вам следует принимать лекарство перед прогулкой на свежем воздухе. Например, вы, вероятно, захотите принять антигистаминные препараты и средства от аллергии по крайней мере за час до начала тренировки. Назальные стероидные спреи нужны еще дольше - около суток - прежде чем они полностью подействуют. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принимать лекарство ежедневно в течение сезона аллергии.
Важно не ограничивать свою жизнь из-за симптомов аллергии. Слишком много людей позволяют своей аллергии сводить на нет их жизнь. Раньше они любили ходить в походы, играть в гольф с друзьями или играть в пятнашки со своими детьми во дворе. Но теперь они сидят дома в течение всего сезона года или даже больше, не выходя из дома из-за своей аллергии. Так не должно быть.
«Не страдайте от симптомов аллергии», - говорит Уиндом. "Не чихайте и не нюхайте свою жизнь. Обратитесь к аллергологу и лечитесь".