Вы когда-нибудь ложились в постель в ожидании хорошего ночного сна, а потом обнаруживали, что ваш желудок отвернулся от вас?
Расстройство желудка. Да, он может стоять на страже между вами и сном, которого вы жаждете. Однако есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы.
Естественно, трудно заснуть, когда у вас есть такие симптомы, как вздутие живота и урчание в животе. Другие вещи, которые могут не дать вам уснуть, включают:
- Жжение или боль в верхней части живота
- Запор
- Чувство слишком сытое после еды
- Газ
- Тошнота
Когда вы справитесь с несварением желудка (официальное название – «диспепсия»), вам станет гораздо легче спать.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Вы едите пиццу перед сном? Полуночные закуски хот-догов?
То, что вы едите и пьете, часто является источником вашей проблемы. Попробуйте исключить или хотя бы ограничить следующие действия, особенно за 1-2 часа до сна:
- Продукты с высоким содержанием жиров. Они медленнее продвигаются по вашему организму и вызывают вздутие живота или вызывают изжогу.
- Продукты, вызывающие газообразование. К ним относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и печеная фасоль. Обратите внимание на то, что вызывает газообразование.
- Кофе и газированные напитки. Они также могут вызывать газообразование.
- Цитрусовые, помидоры и острая пища. Они могут вызвать изжогу.
- Жевательная резинка или леденцы. Не разговаривайте во время жевания и не ешьте с открытым ртом. Это может привести к заглатыванию воздуха.
- Лекарства, которые могут раздражать желудок. Примеры включают аспирин и противовоспалительные препараты, которые могут вызвать появление язвы.
- Алкоголь и курение. И то и другое может раздражать слизистую желудка.
Выработайте хорошие привычки
Это не все, чего следует избегать. Это также о положительных вещах, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свой желудок и лучше спать.
Вы едите два или три раза в день большими порциями? Если вы это сделаете, попробуйте съесть три небольших порции со здоровыми закусками между ними. Легче переваривать меньшие количества. Другие вещи, которые вы можете попробовать:
- Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу, прежде чем проглотить.
- Покупайте продукты с высоким содержанием клетчатки, которые быстрее усваиваются организмом.
- Попробуйте тренироваться перед едой или подождите хотя бы час после еды, чтобы потренироваться.
- Укрепите пресс; это помогает предотвратить отек.
- Попробуйте методы релаксации - например, йогу или медитацию - это может помочь вам лучше справляться со стрессом.
Избавьтесь от изжоги
Иногда желудочная кислота попадает в пищевод, трубку, соединяющую рот и желудок. Это называется изжогой.
Если это тоже проблема, спите со слегка приподнятой головой. Это также может помочь избежать или ограничить:
- Мята, шоколад, чеснок и помидоры
- Обтягивающая одежда
- Прием пищи за 2 или 3 часа до сна
- Лежа сразу после еды
Лекарства для укротения животика
Возможно, стоит попробовать антациды или лекарства. Они могут сдерживать желудочную кислоту или способствовать более плавному продвижению пищи в тонкую кишку. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, даже те, которые вы можете получить без рецепта.
Ваш врач может порекомендовать один из следующих препаратов:
Антациды. Часто это первые препараты, которые пробуют при симптомах расстройства желудка. Они доступны без рецепта.
Прочитайте этикетки и следите за побочными эффектами, такими как запор или диарея. Не рекомендуется принимать антациды в течение длительного времени. Если ваши симптомы сохраняются, сообщите об этом своему врачу.
Антагонисты Н2-рецепторов (H2RAs). Эти препараты также помогают снизить кислотность желудка. Некоторые вы можете получить через прилавок. Другие препараты может назначить ваш врач. Примеры включают:
- Циметидин (тагамет)
- Фамотидин (Пепцид)
- Низатидин (Аксид)
Эти лекарства могут вызвать запор или диарею. Кроме того, следите за другими побочными эффектами:
- Головная боль
- Тошнота и рвота
- Необычное кровотечение или синяк
Ингибиторы протонной помпы (ИПП). Эти препараты обычно назначают для снижения кислотности желудка, лечения ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни), а также для профилактики и лечения язв. Варианты доступны без рецепта. Примеры включают:
- Лансопразол (Превацид)
- Омепразол (Прилосек, Зегерид)
- Эзомепразол (Нексиум)
- Пантопразол (Протоникс)
- Рабепразол (Ацифекс)
Эти лекарства могут привести к серьезным побочным эффектам, в том числе:
- Более высокий риск переломов костей
- Более высокий риск развития пневмонии
- Более высокий риск заражения C. difficile, бактерией, которая может привести к инфекции
- Дефицит железа и витамина B12
- Низкий уровень магния
- Проблемы с почками