Советы по борьбе с чувствами

Воспринимать эмоции и «уравновесить» их всегда сложно. Но борьбу с этим можно развить дальше в течение жизни. Узнайте больше о различных стилях преодоления эмоциональной жизни и получите советы по «управлению эмоциями» в повседневной жизни.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Способы борьбы с чувствами
Как мне справиться с чувствами?

Способы борьбы с чувствами

Эмоции сопровождают нас каждый день. В течение жизни мы учимся иметь дело с нашим эмоциональным миром. Потому что чувства влияют на мысли и наоборот. Они также предлагают отличную мотивацию к действию. По словам психолога Даниэля Канемана, существует примерно два стиля, которые могут способствовать пониманию и регулированию чувств: эмоциональный и когнитивный.

Однако эти стили являются крайними и служат примером для иллюстрации. Ни один из стилей не хуже или лучше, просто разные. Баланс имеет решающее значение. Главное - гибкость в этом отношении. Для получения дополнительной информации о развитии и регулировании чувств см. «Мир эмоций».

Эмоциональный стиль

Эмоциональный конфликт и проблемные ситуации спонтанно регулируются чувствами. Это особенно полезно в опасных или сложных ситуациях. С другой стороны, избыток эмоционального стиля приводит к всплескам чувств, которые обычно не очень полезны.

Познавательный стиль

Если доминирует когнитивный стиль, люди кажутся спокойными и разумными даже в эмоциональных ситуациях - иногда также холодными и отстраненными. Чтобы создать этот образ, они подавляют чувства, пытаются превратить их в разумные мысли или предлагают быстрые решения проблем.

Как мне справиться с чувствами?

Чувства влияют на мысли и наоборот - они могут иметь усиливающий или ослабляющий эффект. Это можно использовать для личного «управления чувствами».

Следующие меры могут помочь вам справиться со своими чувствами:

Переоценивайте факты или опыт: посмотрите на них с другой точки зрения, которая также допускает позитивные или конструктивные точки зрения. Однако речь идет не о том, чтобы «хорошо разговаривать» с собой.
Разработайте стратегии решения проблем: избегание вещей или ситуаций может послужить важной цели. Однако чрезмерное избегание не приносит пользы в долгосрочной перспективе. Нащупывайте свой путь маленькими шажками. Что могло бы вам помочь в этой ситуации? Какой богатый опыт вы можете извлечь? Могут ли обстоятельства измениться?
Тренируйте себя в принятии: это не означает просто принимать все. Однако некоторые вещи изменить сложно или невозможно.
Выражайте свои чувства: чувства не исчезнут, если их подавить. Рано или поздно они захотят, чтобы их выражали соответствующим образом в любой ситуации. Длительное подавление приводит к перевозбуждению нервной системы и, как следствие, увеличивает, помимо прочего, риск развития депрессии или выгорания.
Ограничьте себя: в некоторых ситуациях легко спутать свои собственные чувства с чувствами других. Здесь помогает постоянно спрашивать себя: «Что я чувствую сейчас?»
Изучите технику релаксации: например, прогрессивную мышечную релаксацию по Якобсону или техники внимательности. Регулярное восстановление также важно, чтобы вы могли время от времени просто отключаться.
Поддерживайте социальные контакты: общаясь с другими людьми, вы можете обмениваться чувствами, а также получать обратную связь с другой точки зрения.
Сконцентрируйтесь на главном: если вас переполняют эмоции, постарайтесь сосредоточиться на том, что важно в данный момент, или постарайтесь дышать спокойно. Это снова даст вам «землю под ногами».
Ознакомьтесь с правилами успешного общения: вы выиграете как в личной, так и в профессиональной сфере. Для получения информации, например, о хорошем обмене в семье, см. Общение в семье.
Станьте более независимыми от внешних раздражителей и обстоятельств: спросите себя, какую силу вы хотите им дать? Насколько решающим вы можете быть для своего внутреннего существа?
Ведите дневник удачи: дневник удачи может помочь лучше визуализировать позитивные чувства и моменты счастья. Дополнительную информацию можно найти в разделе «Счастье и благополучие».
Попрощайтесь с чувствами, которые больше не нужны: старая обида или страх, хотя больше нет никакой опасности, могут, например, стать серьезным препятствием для дальнейшего личного развития.
Сделайте движение в своей жизни: будь то прогулка, небольшая прогулка или любимый вид спорта. Здоровые упражнения уменьшают стресс и, таким образом, помогают вам справляться с эмоциями.
Избегайте бесполезных стратегий выживания: определенный уровень дискомфортных ощущений является частью жизни. Однако, если они воспринимаются как плохие или вызывающие стресс, их по понятным причинам быстро снимают. Вместо этого они пытаются сделать для себя что-то «хорошее». Ничего нельзя сказать против этого, пока он не поворачивает в направлении, которое может стать проблематичным (например, чрезмерное употребление алкоголя).
Попросите о помощи: вам не нужно в одиночку вставать на зеленую ветку, пытаясь справиться со своими чувствами. Строго говоря, вы не можете этого сделать, потому что людям нужен кто-то, с кем можно поговорить, чтобы серьезно разобраться со своими чувствами. Если круга друзей для этого недостаточно, может помочь профессиональное сопровождение, например, в контексте психотерапии или консультации психолога.

Примечание. Упомянутые меры являются лишь ориентиром, они касаются того, что вы можете сделать сами, чтобы справиться со своими собственными чувствами, и что полезно лично вам. Лучше ставить перед собой более мелкие цели, которых можно реально достичь.