Вы можете снять стресс с помощью нескольких простых приемов, которые не займут много времени. Попробуйте эти методы, чтобы снизить напряжение.
Двухминутное расслабление. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните.
Затем мысленно просканируйте свое тело, чтобы определить, в каких областях ощущается напряжение или стеснение. Быстро расслабьте эти области. Отпустите как можно больше напряжения.
Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза. (Прекратите любые движения, вызывающие боль.) Несколько раз покачайте плечами вперед и назад. Пусть все ваши мышцы полностью расслабятся. Вспомните приятную мысль на несколько секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны чувствовать себя расслабленным.
Расслабление ума. Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе тихо произнесите про себя слово «один», короткое слово, например, «мирный», или короткую фразу, например, «Я чувствую себя тихо».
Продолжайте в течение 10 минут. Если ваш разум блуждает, мягко напомните себе подумать о своем дыхании и выбранном слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Расслабление с глубоким дыханием. Представьте точку прямо под пупком. Вдохните в это место и наполните живот воздухом.
Позвольте воздуху наполнить вас от живота, а затем выпустите его, как сдувание воздушного шара. С каждым длинным медленным выдохом вы должны чувствовать себя более расслабленным.
Управляемые образы. Это способ позволить мыслям привести вас в расслабленное состояние. Вы используете свое воображение, чтобы создавать в уме мирные образы. Например, вы можете подумать обо всех деталях, которые являются частью удобного места, такого как пляж или сад.
Биологическая обратная связь. Это метод, который учит вас, как сделать изменения в вашем теле, которые позволят вам расслабиться. Вам нужно будет сделать это с профессионалом, который специализируется на этой технике.
Во время сеанса биологической обратной связи вы будете подключены к электродам, которые измеряют такие параметры, как артериальное давление, частоту сердечных сокращений или мышечное напряжение. С помощью психотерапевта вы научитесь контролировать некоторые из этих вещей, чтобы расслабиться.
Изменения в поведении. Вы можете справиться с трудными ситуациями и стрессом, изменив некоторые свои модели мышления и привычки.
Например, вы можете внести такие изменения, как:
- Поделитесь своими ожиданиями с другими.
- Будь более настойчивым.
- Больше тренируйтесь.
- Ешьте здоровую пищу.
- Сосредоточьтесь на позитивных отношениях.
- Поделитесь своими чувствами.
- Слушай других.