Мы не можем контролировать стресс, но мы можем с ним справиться. Вот несколько советов по управлению стрессом, которые помогут вам чувствовать себя лучше и меньше нервничать каждый день:
- Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
- Сохраняйте позитивный настрой; вместо того, чтобы по умолчанию говорить негатив («У меня все идет не так, как надо» или «Со мной всегда случаются плохие вещи»), посылайте себе позитивные сообщения («Я делаю все, что в моих силах» или «Я попрошу о помощи'').
- Остановите стресс; если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь или двигайтесь по медленной полосе, чтобы не злиться на других водителей.
- Управляйте своим временем. Дайте себе время, чтобы сделать что-то; настройте часы, чтобы у вас было больше времени на подготовку к мероприятию.
- Занимайтесь приятными делами, например чтением или садоводством.
- Выделяйте 15-20 минут каждый день, чтобы посидеть в тишине и поразмышлять. Изучайте и практикуйте техники релаксации, такие как йога или глубокое дыхание.
- Регулярно занимайтесь спортом: ездите на велосипеде, ходите пешком, ходите в походы, бегайте трусцой или занимайтесь в тренажерном зале. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
- Избегайте употребления алкоголя и легких наркотиков. И не кури.
- Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
- Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после стрессовых событий.
- Ищите социальную поддержку.
- Ищите терапевта или психиатра, если ситуация становится слишком тяжелой.