Возможно, ваш ребенок ненавидит спорт или больше увлекается видеоиграми, чем полем для кикбола. Или, может быть, они чувствуют себя слишком не в форме, чтобы не отставать от других детей своего возраста. Какой бы ни была причина, бывает сложно мотивировать ребенка заниматься спортом, когда он просто не заинтересован.
Вы знаете, что нытье не работает. И вы можете беспокоиться о том, что если вы будете слишком усердно заниматься вечерней прогулкой или регистрацией в младшей лиге, вы навсегда лишите своего ребенка физических упражнений.
Но у вас больше власти, чем вы думаете, говорит Блейз А. Немет, доктор медицинских наук, доцент Американской семейной детской больницы при Университете Висконсина.
«Родители могут многое сделать, чтобы вдохновить даже самых малоподвижных детей больше двигаться», - говорит он.
Несколько трюков могут заставить детей больше двигаться на регулярной основе, даже если в ближайшее время они не запишутся в футбольную команду.
1. Поймите, что упражнения для детей выглядят иначе. Для вас тренировка может означать бег на беговой дорожке в течение 30 минут или сжигание определенного количества калорий. Но дети активны не так, как взрослые, говорит Немет.
«Дети тренируются короткими очередями и используют свое тело в самых разных направлениях», так что имейте это в виду, когда вы предлагаете им занятия, - говорит он. «Думайте о себе, как если бы вы были товарищем по играм, а не личным тренером».
Так что вместо того, чтобы отправлять ребенка на пробежку, предложите поиграть в семейную игру в пятнашки на заднем дворе.
Бонус: «Когда вы двигаетесь со своими детьми, возникает тройной эффект: ваши дети двигаются, вы двигаетесь, и это отличный способ для всех вас взаимодействовать друг с другом», - говорит Немет.
2. Расскажите о пользе физических упражнений. Вам не нужно убеждать ребенка сменить хобби или интересы. Просто помогите им понять, как движение тела поможет им чувствовать себя лучше в других сферах жизни.
Например, если у вас есть книжный червь, который предпочитает быть в математической лиге, а не на бейсбольном поле, поговорите с ним о том, как упражнения могут накачать его мозг, повысить концентрацию и внимание.
3. Будьте скрытны. Есть много способов сделать детей активными, чтобы они не осознавали, что больше двигаются. Припаркуйте машину подальше от входа в торговый центр, чтобы всем пришлось преодолеть больше земли, чтобы попасть внутрь. Или, если ваш ребенок любит животных, предложите ему стать волонтером в местном приюте, где он сможет выгуливать собак.
«Вместо того, чтобы смотреть на это так, как будто вы ведете себя подло, думайте о себе как о вдохновителе благополучия вашего ребенка», - говорит Кэтлин Бетин, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор педиатрии в Университете Буффало.
4. Поймите, почему ваш ребенок не любит заниматься спортом. Это может быть простая причина, например, им не нравится быть горячими и потными. Или могут быть другие проблемы в игре. Над ними издеваются на теннисном корте или у них проблемы с дыханием во время бега?
Если вы знаете, что происходит, вам будет легче найти решение, чтобы помочь им.
Если вам кажется, что вы не можете докопаться до сути, подумайте о том, чтобы привести своего ребенка к консультанту, который может помочь вам понять, почему ваш ребенок не хочет быть активным.
«У вас может не быть набора навыков, чтобы выявить основную причину, по которой ваш ребенок избегает физических упражнений, и это нормально», - говорит Бетин. «Есть профессионалы, которые могут помочь».
5. Начинайте с малого. Эксперты говорят, что дети должны заниматься физическими упражнениями около часа каждый день, но это не значит, что вы должны говорить им об этом, говорит Бетин. «Если 30-минутные упражнения кажутся детям слишком тяжелыми, они не станут этого делать», - говорит она.
Вместо этого попросите их посвятить немного времени упражнениям, даже всего 5 минут.
«Цель состоит в том, чтобы заставить их поставить цель и придерживаться ее», - говорит Бетин. «Когда дети посвящают себя хотя бы небольшому количеству упражнений, они, скорее всего, почувствуют себя лучше, поразмышляют и скажут: «Я сделал это». Со временем это вдохновит их делать все больше и больше.
6. Переключитесь на семейные мероприятия. Вместо вечернего кино в пятницу или обеда после церкви отправляйтесь в батутный парк или на стену для скалолазания или отправьтесь в поход с пикником. Предложите несколько новых идей, связанных с движением, и посмотрите, что больше всего волнует ваших детей.
«Как и взрослые, которые избегают тренировок, которые они ненавидят, и делают упражнения, которые им нравятся, приоритетными, дети захотят продолжать делать то, что им действительно нравится», - говорит Бетин.