Чтобы поправиться, вам необходимо принимать активное участие в лечении. Вы не можете быть пассивным пациентом. Вы и ваш врач должны работать как одна команда.
Конечно, вы можете быть не в состоянии принимать активное участие в чем-либо. Вы можете сомневаться, что лечение поможет. Но подтолкните себя. Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Взять на себя ответственность за свое лечение - это один из способов снова почувствовать себя под контролем.
Вот несколько советов.
- Придерживайтесь этого. Лечение обычно не помогает сразу. Антидепрессанты могут не действовать в течение четырех-шести недель. В некоторых случаях лекарство может не работать, и вам нужно будет попробовать другое или, возможно, комбинацию лекарств. Терапия тоже может занять некоторое время. Но не отчаивайтесь. Если вы дадите им время, эти методы лечения, скорее всего, помогут. Когда депрессивный человек получает правильное лекарство в правильной дозе и принимает его достаточно долго, лечение оказывается успешным примерно в 70% случаев. Но иногда вам и вашему врачу может потребоваться несколько процедур, прежде чем вы найдете подходящую для вас терапию.
- Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Приобретайте хорошие привычки. Принимайте лекарство в одно и то же время каждый день. Это легче запомнить, если вы делаете это вместе с другим занятием, например чисткой зубов, завтраком или отходом ко сну. Получите еженедельную таблетницу, которая позволит легко увидеть, пропустили ли вы дозу.
- Никогда не прекращайте прием лекарств без разрешения врача. Если по какой-либо причине вам необходимо прекратить прием лекарства, врач может постепенно уменьшить дозу. Если вы остановитесь внезапно, у вас могут быть побочные эффекты. Резкое прекращение приема лекарств также может привести к возвращению депрессии. Не думайте, что вы сможете прекратить прием лекарства, когда почувствуете себя лучше. Многие люди нуждаются в постоянном лечении, даже когда чувствуют себя хорошо. Это может помешать им снова впасть в депрессию. Помните, если вы сейчас чувствуете себя хорошо, возможно, это связано с тем, что ваше лекарство подействовало. Так зачем останавливаться?
- Измените образ жизни. Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дополнить свое лечение. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием сахара и жиров. Избегайте употребления алкоголя и запрещенных наркотиков, которые могут вызвать или усугубить депрессию и повлиять на действие лекарств, лечащих депрессию. Обязательно хорошо выспитесь. Следуйте регулярному структурированному распорядку дня. Не ложитесь в постель днем и не позволяйте себе вздремнуть. Несколько исследований показывают, что физическая активность может помочь при симптомах депрессии. Начните медленно. Попробуйте прогуляться по окрестностям с другом. Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней в неделю.
- Уменьшите стресс дома и на работе. Попросите помощи в некоторых стрессовых ситуациях в вашей жизни. Посмотрите, возьмут ли ваши друзья или родственники на себя некоторые повседневные хлопоты, например работу по дому. Если ваша работа вызывает у вас стресс, найдите способы сократить некоторые из ваших обязанностей.
- Будьте честны. Открыться перед терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья непросто. Но если вы не говорите правду, терапия вряд ли поможет. Людям иногда неудобно говорить о деликатных темах, таких как сексуальное функционирование, побочные эффекты, употребление психоактивных веществ, пропущенные дозы лекарств или суицидальные мысли, но открытое обсуждение таких проблем со своим врачом или терапевтом может только помочь. Если у вас есть сомнения по поводу терапии или подхода вашего терапевта, не скрывайте их. Вместо этого открыто поговорите о них со своим терапевтом. Они будут рады вашим отзывам. Вместе вы сможете разработать новый подход, который будет работать лучше.
- Будьте открыты для новых идей. У вашего психотерапевта могут быть предложения, которые звучат странно. Они могут подтолкнуть вас к тому, чтобы делать вещи, которые кажутся вам неловкими или неудобными. Но постарайтесь оставаться открытым. Попробуйте новые подходы. Они могут оказаться более полезными, чем вы ожидали.
- Не сдавайтесь. Сейчас вы можете чувствовать себя безнадежно. Вам может казаться, что вы никогда не поправитесь. Но такое ощущение - симптом вашего состояния. Если вы дадите себе немного времени и позволите лечению подействовать, вы снова почувствуете себя лучше.