Если вы едите семена чиа на завтрак, вы получаете дополнительные питательные вещества и энергию на весь день. Кроме того, они помогают переваривать пищу здоровым образом.
Употребляя семена чиа на завтрак, вы начинаете свой день с огромным зарядом энергии. Этот суперпродукт имеет высокую питательную ценность. Если вы едите его регулярно, он может способствовать поддержанию здорового веса и хорошего здоровья. Читайте лучшие советы по завтраку с семенами чиа. Вам обязательно понравятся эти рецепты!
Семя чиа - очень универсальный ингредиент, поэтому его можно хорошо сочетать с большим количеством продуктов. Кроме того, в нем содержится много пищевых волокон, аминокислот и полезных жиров. Короче: он обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Ищете советы по здоровому завтраку с семенами чиа и блюдам, которые быстро готовятся? Тогда не стесняйтесь попробовать рецепты ниже. Но сначала давайте рассмотрим основные преимущества семян чиа.
Польза семян чиа
Семена чиа стали чрезвычайно популярны в последние годы, главным образом потому, что многие голливудские звезды продвигают их как часть своего рациона. Первоначально они поставляются из Гватемалы и Мексики, но в настоящее время их можно купить по всему миру.
Семечки имеют слегка ореховый вкус, что делает их хорошими с фруктами и йогуртом. Среди прочего, их уникальность заключается в том, что они приобретают желеобразную текстуру, когда находятся в воде в течение нескольких часов.
Почему они так хороши для нас?
- Поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, они помогают контролировать высокий уровень холестерина и защищают сердце.
- Они содержат белки и углеводы, которые помогают повысить уровень энергии, повышая физическую и умственную продуктивность.
- Аминокислоты, содержащиеся в семенах, помогают похудеть и способствуют формированию мышц.
- Семена чиа также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки и снижают риск преждевременного старения.
- Пищевые волокна стимулируют процесс пищеварения и уменьшают такие проблемы, как запоры и изжога.
- Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль в мышцах и суставах.
- Наконец, они содержат триптофаны, которые способствуют выработке серотонина. Этот гормон регулирует тревогу, депрессию и проблемы со сном.
Четыре совета по завтраку с семенами чиа, которыми можно насладиться
Завтрак из семян чиа полезен для здоровья и заряжает организм энергией благодаря всем полезным свойствам, которыми он обладает. Поскольку они дают энергию и, таким образом, стимулируют обмен веществ, вы будете терять вес, не чувствуя голода. Так что попробуйте наши советы по завтраку с семенами чиа быстро!
Греческий йогурт с семенами чиа
Этот вкусный завтрак содержит высококачественные белки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Это также источник пробиотиков, которые помогают регулировать пищеварительную систему и уменьшают воспаление и запоры.
Ингредиенты
- 125 мл греческого йогурта
- 15 г семян чиа
- Любые фрукты на ваш вкус (рекомендуем бананы, киви и клубнику)
Подготовка
- Налейте немного греческого йогурта в миску.
- Затем добавьте семена чиа.
- В конце добавьте фрукты и хорошо перемешайте ложкой.
Смузи с манго, йогуртом и семенами чиа
Это определенно один из самых быстрых и вкусных способов приготовить завтрак с семенами чиа. Этот смузи содержит пищевые волокна, улучшающие пищеварение и помогающие справиться с тревогой. Кроме того, он содержит небольшое количество аминокислот, полезных для обмена веществ и мышц.
Ингредиенты
- 1 спелое манго
- 200 мл натурального йогурта
- 30 г семян чиа
Подготовка
- Очистите спелый манго и положите его в блендер без косточки.
- Затем добавьте йогурт и быстро все перемешайте в блендере.
- Когда смузи будет готов, посыпьте сверху семенами чиа. Наслаждаться!
Овсянка с семенами чиа
Есть немного больше времени утром? Тогда вы можете выбрать более плотный завтрак. Тогда овсянка - идеальный вариант. Все, что вам нужно, это 15 минут вашего времени, а результат - вкусный, питательный и заряжающий энергией завтрак..
Ингредиенты
- 500 мл воды
- 105 грамм овсяных хлопьев
- 30 мл порошка корицы
- 50 грамм меда
- 30 мл ванильного экстракта
- солить по вкусу
- 60 г семян чиа
Подготовка
- В кастрюле смешать воду, корицу и ванильный экстракт и довести до кипения.
- Когда закипит, добавьте овсяные хлопья. Затем убавьте огонь до среднего.
- Дайте готовиться от 5 до 8 минут.
- Затем снимите кастрюлю с огня и дайте ей остыть.
- Добавьте мед и соль.
- Затем высыпьте овсяные хлопья в миску и Посыпьте семенами чиа.
Совет: если вам нравится, вы также можете добавить орехи, клубнику или кусочки банана.
Оладьи из муки с семенами чиа
Эти восхитительные блинчики сделаны из муки и семян чиа. Они являются отличной заменой готовым оладьям, которые вы найдете в супермаркете. Кроме того, они низкокалорийны и надолго оставят вас голодными.
Ингредиенты
- 375 грамм цельнозерновой муки
- 15 г семян чиа
- 100 мл воды
- солить по вкусу
- 45 грамм измельченных орехов
- оливковое масло по необходимости
Подготовка
- Соедините все ингредиенты, кроме оливкового масла, в миске.
- Все перемешать, пока не получится густое тесто.
- Затем накройте тесто тканью. Дать постоять 30 минут.
- После этих 30 минут нагрейте немного оливкового масла на сковороде. Жарить блинчики на небольшом количестве теста.
- Обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.
Как видите, есть много полезных советов для завтрака с семенами чиа. Наши рецепты просты в приготовлении и очень вкусны. Если вы еще не пробовали их, сделайте это скорее! Наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами семян чиа.