Вы многое можете сказать о том, как вы себя чувствуете, когда становитесь старше – от сердца и глаз до кожи и костей.
Вы можете наслаждаться лучшим телом, зная, что естественно с возрастом, а что нет, и, изучив простые шаги, вы можете попытаться отсрочить или уменьшить изменения.
Ваше сердце работает усерднее
Когда вы становитесь старше, ваши кровеносные сосуды и артерии становятся жестче. Ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь. Это может привести к высокому кровяному давлению и другим проблемам с сердцем.
Попробуйте это: оставайтесь активными. Ходите, бегайте, плавайте - даже небольшие умеренные физические нагрузки каждый день помогут вам поддерживать хороший вес и снижать артериальное давление.
Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы ваше сердце было здоровым. Справляться со стрессом. Выспаться. 7-8 часов отдыха каждую ночь помогут восстановить и вылечить сердце и кровеносные сосуды.
Ваша кожа выглядит иначе
Вы можете заметить, что ваша кожа стала более сухой и менее эластичной, чем раньше. Это потому, что с возрастом ваша кожа вырабатывает меньше натурального масла.
Кроме того, вы меньше потеете и теряете часть жировой ткани под кожей. Это может сделать его тоньше.
Вы также можете заметить морщины, пигментные пятна и кожные бородавки или крошечные новообразования кожи.
Попробуйте это: Горячая вода сушит кожу, поэтому принимайте теплые ванны и душ.
Надевайте солнцезащитный крем и защитную одежду, когда находитесь на улице. Чаще проверяйте кожу и сообщайте своему врачу, если заметите изменения, например, родинки.
Если вы курите, это еще одна веская причина попытаться бросить. Это может вызвать морщины.
Вам труднее видеть и слышать
Вам может быть трудно сфокусироваться на объектах вблизи. Вам могут понадобиться очки для чтения в первый раз. Возможно, вы видите больше бликов или вам трудно адаптироваться к резким изменениям освещения.
Что касается вашего слуха, вам может быть трудно следить за разговорами в переполненной комнате или слышать на высоких частотах.
Попробуйте это: Регулярно проверяйте зрение и слух. Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза на открытом воздухе. Носите затычки для ушей, чтобы защититься от громких звуков или блокировать их.
Ваши зубы и десны меняются
Вы можете заметить, что ваши десны отодвигаются от зубов. Некоторые лекарства вызывают ощущение сухости во рту. Сухость во рту может повысить риск развития кариеса и инфекций.
Попробуйте это: каждый день дважды чистите зубы и один раз пользуйтесь зубной нитью, чтобы избавиться от пищи и налета между зубами. Это лучший способ предотвратить заболевания десен и потерю зубов. Кроме того, посещайте своего стоматолога для регулярных осмотров и чистки.
Ваши кости становятся более хрупкими
Уже в 40-50 лет ваши кости начинают ослабевать. Они становятся менее плотными и более ломкими. Это увеличивает риск перелома.
Вы можете даже заметить, что кажетесь ниже ростом. На самом деле, начиная с 40 лет, вы можете стать короче на 1-2 дюйма. Это происходит, когда диски в вашем позвоночнике сжимаются.
Ваши суставы могут стать более жесткими. Жидкость и хрящи, которые выстилают суставы, могут уменьшаться или изнашиваться с возрастом. Когда ткани между вашими суставами разрушаются, у вас может развиться артрит.
Попробуйте это: убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Хорошие источники кальция в вашем рационе включают молочные продукты, миндаль и овощи, такие как брокколи и капуста. Ваш врач может также порекомендовать добавки кальция.
Витамин D жизненно важен для здоровья костей, поскольку помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Некоторые люди могут получать достаточное количество этого питательного вещества, проводя время на солнце. Вы также можете получить его из тунца, сардин, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко и многие злаки. Спросите своего врача, нужна ли вам добавка.
В туалет
Вам может быть труднее контролировать свой мочевой пузырь. Это называется «недержание мочи». Это происходит примерно с 10% людей в возрасте 65 лет и старше.
У многих из этих людей выделяется небольшое количество мочи, когда они кашляют или чихают, но некоторые выделяют большое количество мочи, прежде чем они успевают добраться до туалета. Для женщин менопауза может быть фактором. У мужчин проблемой может быть увеличенная простата.
Вы также можете заметить, что вы не так регулярны, как раньше. Некоторые состояния, такие как диабет, могут замедлять работу кишечника. Некоторые лекарства могут вызвать запор. К ним относятся лекарства для лечения артериального давления, судорог, болезни Паркинсона и депрессии. Добавки железа и наркотические обезболивающие также могут вызывать запоры.
Попробуйте это: Если у вас часто возникает желание «ходить», обратитесь к врачу. В большинстве случаев симптомы можно контролировать или даже вылечить.
Старайтесь избегать кофеина, алкоголя, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием кислоты. Это может ухудшить состояние.
Упражнения Кегеля могут подтянуть мышцы тазового дна и помочь контролировать мочевой пузырь. Сожмите, как будто вы держите свою мочу. Подождите пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Делайте это четыре или пять раз подряд несколько раз в день.
Чтобы избежать запоров, ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пить много воды. Старайтесь заниматься каждый день. Это может помочь вашему кишечнику двигаться.
Сложнее передвигаться или оставаться сильным
С возрастом мы теряем мышечную массу, что может привести к слабости и снижению активности.
Попробуйте это: выполняйте умеренные физические нагрузки каждый день, например, ходите в быстром темпе или поднимайте легкие тяжести. Это поможет с мышечной силой и функцией. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая активность вам подходит.
Ешьте много фруктов, овощей и нежирных белков, таких как рыба и курица. Держитесь подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. И есть меньшими порциями. Вероятно, вам уже не нужно столько калорий, сколько раньше.
Ваша сексуальная жизнь тоже меняется
Во время менопаузы ткани влагалища женщины становятся более сухими, тонкими и менее эластичными. Это может сделать секс менее приятным. Грудь теряет ткани и жир и может казаться меньше и менее полной.
С возрастом мужчинам становится все труднее достичь или сохранить эрекцию. Это может быть связано с другими состояниями здоровья, а также с побочными эффектами лечения.
Попробуйте это: Поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарства, чтобы облегчить физические симптомы или усилить ваше желание секса.
Мы не можем повернуть время вспять. Но с терпением, заботой и разумными изменениями в образе жизни мы можем максимально использовать свое тело с возрастом.