Что такое судороги в ногах?
Судороги стопы - это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.
Они обычно безвредны. Часто вы можете сами справиться с болью дома.
Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за физических упражнений или другой деятельности, это также может легко произойти, когда вы сидите на месте или спите.
Симптомы судорог стопы
Чувство, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до интенсивного спазма, вызывающего сильную боль. Вы также можете заметить:
- Ваши мышцы очень твердые и напряженные.
- Вы можете видеть, как он дергается внутри вашей ноги.
Судорога может длиться всего несколько секунд, а может продолжаться до 15 минут и более.
Лечение судорог в стопах
Когда ваши мышцы стопы напрягаются, попробуйте эти советы, чтобы помочь им расслабиться:
- Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите вес на сведенную судорогой ногу.
- Активно поднимите стопу и пальцы ног, подтягивая их к носу. (Если стоите, ходите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, схватив стопу рукой или обернув полотенце, галстук или ремень вокруг подушечки стопы и пальцев ног, подтягивая стопу еще выше к носу.
- Мягко растирайте мышцы, растягивая их. Попробуйте прикладывать лед к этой области во время массажа.
- Если лед не помогает, согрейте сведенные мышцы теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.
Вы также можете принять безрецептурный болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен, чтобы избавиться от оставшейся боли.
Профилактика судорог стопы
Одним из ключей к тому, чтобы избежать судорог, является сохранение гибкости и здоровья вашего тела. Вот как:
Растяжка. Разогревайте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Растяжка до и после тренировки. Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, обязательно потянитесь перед сном. Несколько минут легких упражнений, таких как езда на велотренажере, перед сном помогут вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.
Увлажнение. Большое количество воды в течение дня может помочь предотвратить судороги. Клетки вашего тела счастливее, когда у них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны или в жаркую или сухую погоду. Держите воду. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться увлажненными и расслабленными.
Ешьте здоровую пищу. Наполните свою тарелку разноцветными фруктами и овощами. Обязательно получайте достаточное количество кальция, калия и магния. (Бананы - хороший выбор.) Также сократите потребление алкоголя. Это может обезвожить вас и вызвать судороги.
Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете изменить то, что принимаете, вы будете знать, откуда берутся ваши судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.
Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени на каблуках или в другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.
Если судороги в ногах вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Может быть другая причина для лечения.