Защита от ожирения и диабета: сжигайте больше жира с помощью интенсивных кардиотренировок
Чтобы защитить себя от ожирения и диабета, рекомендуется сочетать силовые тренировки и тренировки на выносливость. Вы также можете немного больше напрягаться, например, с помощью кардиотренировки.
Все зависит от правильного микса
Чтобы защитить себя от ожирения и диабета, хорошей идеей является физическая активность, в идеале в форме сочетания силовых тренировок и тренировок на выносливость. Лучше всего выполнять как можно более длительную и регулярную программу, включающую как умеренные тренировки на выносливость для мобилизации жирового обмена, так и интенсивные кардиотренировки для сжигания жира, а также силовые тренировки для наращивания метаболически активных мышц.. По словам Даниэля Каптайна, лектора Немецкого университета профилактики и управления здравоохранением/Академии BSA в Саарбрюккене, эти компоненты объединены во многих программах круговой тренировки.
Более высокий уровень стресса приносит значительно больший успех
Даже увеличение мышечной массы на два килограмма повышает метаболизм примерно на десять процентов, что говорит о силовых тренировках. Капаин объясняет важность интенсивных кардиотренировок следующим образом: «В тренировках на выносливость «тренировку жирового метаболизма» часто ошибочно понимают как более эффективную меру для уменьшения жировых отложений». вы посмотрите на ту, которая снижает жировые отложения, соответствующие абсолютному потреблению энергии, более высокие уровни нагрузки приносят значительно больший успех».
80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
Поэтому интенсивность тренировки должна составлять 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а не 60 процентов или ниже, как при тренировках с так называемым жировым обменом. Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в минуту. Теоретически, это 220 минус возраст при максимальных физических нагрузках в спорте, поэтому для 40-летнего человека 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений составляют 144 удара в минуту.
Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть осторожны
Выносливостные виды спорта, как правило, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но пациентам с сердечными заболеваниями не следует подвергать свой организм чрезмерной нагрузке, особенно сразу после сердечного приступа. Здесь рекомендуется мягкое начало с медленным увеличением нагрузки. Даже всего полчаса ходьбы в день могут иметь чрезвычайно положительный эффект с точки зрения профилактики сердечного приступа.
Потребление энергии снижено на 400 калорий
Ежедневное потребление энергии взрослым населением уменьшилось примерно на 400 калорий за последние 60 лет. Потребность в калориях различается у разных людей и зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес, мышечная масса и состояние здоровья. Эксперты связывают снижение спроса с усилением механизации и автоматизации. Капитан объяснил, что эти модернизации означают, что метаболически активная мышечная ткань была менее развита из-за все более пассивного образа жизни. Это еще больше снижает потребность в физической энергии. Кроме того, в последние десятилетия потребление калорий резко возросло, в основном за счет потребления продуктов из белой муки и трансжиров. Противоположное развитие более низких потребностей в калориях, с одной стороны, и увеличение потребления, с другой стороны, может быть частично ответственным за увеличение избыточного веса, ожирения и диабета 2 типа..