Рафаэль Надаль не помнит, как впервые держал в руках теннисную ракетку. Он был слишком молод - года 3, может быть, 4. Но эта ракетка, должно быть, чувствовалась как раз в его маленьких ручках. К 5 годам он был постоянным игроком местного теннисного клуба в своем родном городе Манако на испанском острове Майорка. Выигрышные титулы пришли почти так же рано.
Когда ему было 8 лет, он выиграл региональный чемпионат среди игроков до 12 лет, победив мальчиков на три года старше. К тому времени, когда ему исполнилось 12 лет, он выиграл титулы чемпиона Испании и Европы в своей возрастной группе. Четыре года спустя он вошел в число 50 лучших теннисистов мира. В августе 2008 года, в возрасте 22 лет, он был №1.
Сейчас 25-летний Надаль снова № 1, победив своего давнего соперника Роджера Федерера в июне прошлого года и вернув себе первое место. Позже тем же летом он выиграл Открытый чемпионат США, заработав себе карьерный Большой шлем, что означает, что он выиграл каждый из четырех титулов Большого шлема в теннисе. Он первый игрок, сделавший это с тех пор, как Федерер добился этого отличия в 2009 году. (Большие шлемы - самые важные соревнования в профессиональном теннисе. Это Открытый чемпионат Австралии, Открытый чемпионат Франции, Уимблдон и Открытый чемпионат США.)
Рафаэль Надаль: «Неудержимый соперник»
В общей сложности Надаль выиграл девять турниров Большого шлема. К тому времени, как вы это прочтете, число может быть 10. Ожидалось, что он выиграет Открытый чемпионат Франции в прошлом месяце, после нашей пресс-конференции.
«Его величайшие достижения - это турниры Большого шлема, победа в Кубке Дэвиса с испанской командой и завоевание золотой медали на Олимпийских играх 2008 года», - говорит бывший чемпион мира по теннису Матс Виландер.
"В целом, сейчас он лучший, и если он продолжит играть так же хорошо, как сейчас, то через четыре-пять лет его будут считать величайшим игроком всех времен."
Что делает его таким непобедимым противником, говорит Виландер, так это его способность знать игру своего противника так же хорошо, как свою собственную, и использовать это знание против него самого.
«Если его противник не может бежать, Надаль заставляет его бежать. Он разбирает свою игру, разбирает его», - говорит Виландер. «И он научился бить по мячу там, где вы меньше всего этого хотите. Это может быть позади вас, слева от вас, справа от вас, коротко, длинно - всегда, он застает вас врасплох».
Виландер называет стремление Надаля продолжать учиться игре еще одним фактором своего феноменального успеха. «Он продолжает менять свою игру, даже несмотря на то, что он № 1 в мире». И потом, конечно, то, как он бьет по мячу. «Он вращает мяч в два раза сильнее, чем любой другой игрок, - говорит Виландер.«Вот почему он такой властный».
Рафа: Моя история
Как будто игры в теннис было недостаточно, в конце августа у Надаля выходит книга, автобиография под названием Rafa: My Story.
Хотя его воспоминания о первых теннисных днях смутны, он помнит волнение и нервозность, которые он испытал на своем первом соревновании. По словам Надаля, за все прошедшие годы это не изменилось.
"Это все еще захватывающе, и я все еще нервничаю в эти дни!" Надаль говорит.
Неудивительно, что Надаль начал заниматься спортом в столь юном возрасте. Со дня рождения его окружали профессиональные спортсмены, в том числе два дяди: Мигель Анхель Надаль, бывший футболист, и Тони Надаль, бывший профессиональный теннисист.
«Я был в большом количестве в мире спорта благодаря своей семье», - говорит Надаль. «Я любил футбол и теннис и много знал об обоих видах спорта благодаря моему отцу и дядям».
Именно Тони познакомил своего племянника с теннисом, и он был тренером и наставником Надаля с тех пор, как юный вундеркинд сделал свои первые шаги на корте.
«Мой дядя Тони любил теннис, и именно он рассказал мне об этом виде спорта и передал мне эту страсть к игре и уважение», - говорит Надаль. «Мой дядя всегда был со мной, он поддерживал меня и мотивировал. Мой отец тоже приходил на многие мои матчи».
Жертвенный дух Надаля
Но большая часть его мотивации исходила изнутри. Надаль говорит, что он часто и добровольно жертвовал временем с друзьями, пропуская вечеринки и отказываясь от выходных ради тенниса.
"Да, конечно, я пошел на некоторые жертвы, которые, как мы все знаем, вы должны принести, но все же я люблю играть в теннис, я люблю соревнования, у меня есть страсть к спорту, и это компенсирует", Надаль говорит. «Я делал то, что мне нравилось, так что никаких реальных жертв».
Надалю действительно пришлось пойти на одну жертву в теннисе - это отказ от футбола (или «футбола», как его называют за пределами США). В детстве он был очень многообещающим игроком, но чтобы преуспеть в одном виде спорта и оставить время для школы, отец сказал ему, что ему нужно выбирать.
"Я всегда занимался спортом, всегда бегал с футбольным мячом, чтобы поиграть в футбол или с теннисной ракеткой. Спорт всегда был для меня всем. Я люблю его и всегда любил", - говорит Надаль.
В какой-то момент мне пришлось выбирать между футболом и теннисом, так как я тоже училась в школе, и в сутках не хватало часов, чтобы сделать все, что я хотела. Итак, в возрасте 11 лет я сосредоточиться на школе и теннисной карьере и оставить футбол в стороне».
"Я думаю, что принял правильное решение, глядя на то, как у меня обстоят дела с теннисом", - говорит он. С этим трудно поспорить.
Он по-прежнему любит футбол и болеет за две свои любимые команды, «Реал Мадрид» и «Реал Мальорка», но с осторожностью относится к тому времени, которое проводит на поле. И иногда он проходит мимо в таких случаях, как участие в благотворительных мероприятиях, чтобы снизить вероятность получения травмы.
Тренировочный режим Надаля
Он далеко не застрахован от травм. На самом деле, любой, кто знаком с его агрессивным стилем игры, может задаться вопросом, ухаживает ли он за ним.
Сказать, что профессиональный теннис - это строгий, физически требовательный вид спорта, значит не сказать ничего. И это сказалось на Надале. У него тендинит обоих коленей. В 2004 году из-за стрессового перелома левой стопы он на несколько месяцев не участвовал в соревнованиях. В течение двух лет травмы снижали его шансы на Открытом чемпионате Австралии: в 2010 году он выбыл из игры из-за травмы колена, а в январе этого года вина легла на на поврежденном подколенном сухожилии, что потребовало 10 дней физиотерапии и противовоспалительных процедур, прежде чем он снова был готов играть.
«Его сердце слишком голодно, чтобы позволить телу встать у него на пути», - говорит Виландер. «Иногда он переходит границы. Продержится ли он еще 10 лет? Понятия не имею».
Но что, по словам Надаля, ранит его больше, чем его травмы, так это то, что его заставляют сидеть в стороне.
«У меня была травма стопы, когда я должен был играть на «Ролан Гаррос», - вспоминает Надаль о турнире Большого шлема 2004 года, широко известном как Открытый чемпионат Франции. «В какой-то момент врач сказал мне, что я, возможно, больше не смогу играть в теннис на профессиональном уровне. Я смотрела теннис по телевизору дома и начала плакать, думая о словах доктора. не иметь возможности конкурировать."
Излишне говорить, что Надаль полностью выздоровел. «Все прошло хорошо, и вот я играю в теннис», - говорит он.
Это тоже мягко сказано. Он выиграл следующие четыре Открытых чемпионата Франции.
Диета Рафаэля Надаля
Тело Надаля, безусловно, испытало на себе тяготы игры. Однако мысленно он говорит, что совершенно спокойно относится к ее требованиям. «Я не думаю, что это вызывает стресс. В какой-то момент у нас возникает напряжение, но, в конце концов, это всего лишь игра», - настаивает он.
Он так же непринужденно подходит к своему отдыху. Для него удовлетворительный выходной - это оставаться в своей комнате и смотреть фильмы или играть в видеоигры. В противном случае он с друзьями ходит в один из своих любимых японских или итальянских ресторанов, где можно купить хорошие морепродукты. "Но, конечно же, испанская кухня мне кажется лучшей."
Он говорит, что следит за правильным питанием перед матчем или в дни, предшествующие матчу. Он предпочитает простые продукты, например, рыбу на гриле с пастой и овощами. Но он не лишен своих греховных удовольствий.
"Шоколад! Нутелла! Картофель фри", - говорит Надаль, перечисляя некоторые из своих любимых продуктов, прежде чем добавить: "Но я ем их, когда я не близок к матчу, и никогда не злоупотребляю ими".
Фонд Рафа Надаля
Не все свое свободное время он тратит на развлечения. В 2008 году он официально основал Фонд Рафы Надаля (www.fundacionrafanadal.com), некоммерческую организацию, занимающуюся созданием возможностей для детей-инвалидов, а также малоимущих. В октябре 2010 года фонд отпраздновал открытие школы в округе Анантапур на юго-востоке Индии в сотрудничестве с Фондом Висенте Феррера, индийской некоммерческой организацией, деятельность которой направлена на улучшение условий жизни беднейших и наиболее маргинализированных слоев населения в регионе.
Цель школы состоит в том, чтобы предоставить своим 150 ученикам из самых бедных районов Индии образование, здравоохранение, питание и, конечно же, спорт, уделяя особое внимание одному виду спорта в конкретный. На церемонии открытия Надаль провел время на кортах школы, дав новичкам первый урок тенниса.
«Я всегда хотел делать что-то для других, и я хотел уже начать что-то, что я мог бы делать и в будущем», - говорит Надаль. «Сейчас у меня не так много времени, но со мной работает моя мама и несколько человек. Сейчас я уделяю немного времени, но в будущем посвятю больше».
Тем не менее, на данный момент все дело в теннисе. «Мне нравится присутствовать на матче и видеть, что я могу показать себя с лучшей стороны, - говорит Надаль. «Я люблю соревноваться, побеждать, быть рядом, чувствовать поддержку толпы».
Советы Надаля по тренировке юных спортсменов
Может быть, и есть только один Рафаэль Надаль, но нет недостатка в энергичных молодых спортсменах, стремящихся войти в ряды элиты. Но каким бы видом спорта - теннисом, плаванием, футболом, гимнастикой - это не было бы тяжелым испытанием для тела и разума ребенка. Лорел Блейкмор, доктор медицинских наук, заведующая отделением ортопедической хирургии и спортивной медицины в Детском национальном медицинском центре в Вашингтоне, округ Колумбия, предлагает несколько советов, которые помогут детям не попасть в список травмированных и оставаться на вершине своей игры.
Играть на поле. Даже если ваш ребенок сосредоточен на том, чтобы стать лучшим в одном виде спорта, его организму будет полезно время от времени расширяться и тренировать другие группы мышц. «Всегда заниматься одним видом спорта физически сложно, - говорит Блейкмор. «Кросс-тренировки не создают такого же стресса для тела. И в психологическом плане полезно смешивать вещи. Так меньше выгорания». Если ваш ребенок увлекается футболом, предложите сезон легкой атлетики или баскетбола.
Держите его светлым. Мышцы действительно не начинают расти до полового созревания. До тех пор никакая тяжелая работа не поможет им расти быстрее. Наоборот, это может привести к повреждению, особенно пластин роста, чувствительных участков ткани, которые определяют окончательную длину и форму растущих костей. Лучше всего начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его, поднимаясь два или три дня подряд в течение недели, говорит Блейкмор, который также советует сосредоточиться на форме и технике, а не подниматься до изнеможения. Используйте «малые веса и частые повторения», - советует Блейкмор.
Сделай перерыв. Это легче сказать, чем сделать. «Если ребенок действительно талантлив и целеустремлен, он или она будет действительно мотивирован продолжать заниматься». «Когда приходят дети, это часто происходит из-за травм, вызванных чрезмерным использованием, таких как усталостные переломы, боли и травмы от повторяющихся движений», - говорит Блейкмор.«Теннисный локоть - прекрасный пример». Она также называет бег на длинные дистанции и гимнастику видами спорта, которые часто приводят к травмам от перенапряжения.
Проверь голову. По словам Блэкмора, спортивные психологи играют большую роль в работе с молодыми элитными спортсменами. Это хорошая вещь. Они не только могут помочь спортсменам улучшить свои результаты, но также могут помочь спортсменам справиться с беспокойством по поводу производительности и помочь травмированным спортсменам вернуться в игру. «Психологически у молодых спортсменов могут быть серьезные проблемы с возвращением к прежнему уровню производительности после травмы», - говорит Блейкмор. «Часто бывает трудно выйти и поверить, что они могут это сделать».