Будь то проливной дождь, яркое солнце или даже метель - бегать можно в любую погоду. По крайней мере, так говорят многие убежденные бегуны. Однако если во время пробежки игнорировать температуру и погоду, можно нанести вред своему здоровью. Когда вы бегаете в сильный холод или жару, следует помнить о нескольких правилах.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу увидеть содержание
Для хорошей подготовки к бегу имеет смысл проверить температуру перед пробежкой и убедиться, что у вас хорошее снаряжение и правильная техника. Это гарантирует, что тренировка приносит пользу телу, а не вредит ему.
Бег при низких температурах: лучше дышать носом
Если на улице слишком холодно, бег может оказать вредное воздействие на организм: холодный воздух раздражает альвеолы легких. Это может вызвать тяжелые симптомы астмы, особенно у людей с чувствительными бронхами. В этом случае говорят о так называемой "холодовой астме" Кроме того, при экстремально низких температурах связки, сухожилия и мышцы не получают достаточного количества крови. потока, что делает их менее эластичными и значительно более восприимчивыми к силовым травмам.
Скорость бега при минусовой температуре должна быть отрегулирована таким образом, чтобы вы могли дышать только носом. Таким образом, воздух для дыхания увлажняется и прогревается лучше, чем если бы вы дышали через рот. С другой стороны, если вы бежите слишком быстро, вы не можете получить достаточно воздуха через нос, и вам приходится дышать через рот, что может привести к повреждению бронхов.
Бег зимой: до какой температуры безопасно?
Практическое правило: Если температура на улице падает ниже -10 до -15 градусов Цельсия, лучше переместить тренировки внутри, например на беговой дорожке. В принципе, важно хорошо подготовиться к бегу в минусовую температуру: дыхательные пути можно защитить тонкой тканью перед ртом, например.
Бег в минусовую температуру: важна защита тела
Бегуны, которые не хотят отказываться от бега даже при экстремальных зимних температурах, могут поискать в Интернете специальные тепловые маски для спортсмены. Эти маски нагревают воздух перед вдохом, что также позволяет тренироваться при температуре до -20 градусов.
Специалисты рекомендуют для пробежек на морозе так называемый «принцип луковой шелухи», т.е. надевать много тонких слоев одежды. Они должны быть воздухопроницаемыми, чтобы предотвратить накопление тепла. Перчатки особенно важны при минусовой температуре, так как большая площадь поверхности рук выделяет особенно большое количество тепла.
Бег в жару: до какой температуры бегать трусцой безопасно?
Спортсмены на выносливость должны быть осторожны не только в разгар зимы, но и в разгар лета. Если температуры слишком высоки, это может быстро стать опасным для бегунов. Есть риск проблем с кровообращением и, в худшем случае, даже теплового удара.
От 25 градусов при беге организму становится очень тяжело: кроме энергии на движение организму приходится еще и тратить энергию на рассеивание тепла. Это действительно критично выше 30 градусов Цельсия, потому что при таких высоких температурах система может полностью выйти из строя и стать обезвоженной. Это означает, что температура тела может подняться до значений выше 40 градусов и есть риск теплового удара.
Летом лучше бегать в утренние или вечерние часы. Тогда воздух обычно не так прогрет и солнечная радиация не так интенсивна, как в полдень. При теплых температурах особенно важно сбалансировать уровень жидкости путем обильного питья Кроме того, тело должно быть надлежащим образом защищено от солнца, например, с помощью ношения головной убор и солнцезащитный крем.
Всегда учитывайте температуру при работе
Но будь то жара летом или минусовая температура зимой, к бегу трусцой относится следующее: при подготовке к тренировке всегда нужно учитывать температуру и погоду.