Вы пытаетесь похудеть, но ваш живот еще не сильно поправился.
Возможно, вы делаете одну из этих ошибок. Изменение этих привычек может изменить все. Потеря лишнего жира на животе может снизить ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и многим другим.
«Упражнения имеют решающее значение для здоровья [сердца]. Но похудение начинается с того, что мы кладем себе в рот». - Бретт Уайт, MD
1. Думая, что у тебя все получится
Вы можете быть уверены, что сможете наверстать упущенное в тренажерном зале, но подумайте дважды.
«Существует миф о роли упражнений в снижении веса», - говорит Бретт Уайт, доктор медицинских наук, семейный врач из Ньюпорт-Бич, Калифорния. «Упражнения имеют решающее значение для здоровья [сердца]. Но на самом деле похудение начинается с того, что мы кладем себе в рот».
Диетолог из Сан-Франциско Мануэль Вильякорта, доктор медицинских наук, основатель веб-сайта по управлению весом EatingFree.com, видит многих мужчин в возрасте 40 лет и старше, которые обнаружили недостатки физических упражнений в своих усилиях по снижению веса.
«Это то, что работало раньше, - говорит Вильякорта, - но теперь они обнаруживают, что это не дает такого же эффекта».
Конечно, нужно быть активным, чтобы похудеть и удержать его. Просто не рассчитывайте, что одни только упражнения покроют ваши калории, особенно если вы слишком много и слишком часто упаковываете вещи.
2. Не планировать приемы пищи или полностью их пропускать
Дело не только в том, что вы едите. Когда вы едите, это тоже имеет значение.
Едя на бегу или в нерабочее время, вы можете сбрасывать сигналы мозга, которые говорят вам, когда вы голодны и когда вы сыты. И это может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно.
Пропускать приемы пищи, чтобы похудеть, тоже плохая идея.
Когда вы откладываете прием пищи, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело начинает откладывать жир. «Все, что влияет на скорость метаболизма, будет способствовать накоплению жира», - говорит Вильякорта. Он добавляет, что большая часть этого жира откладывается в средней части тела.
Ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, говорит Вильякорта, но вы можете поддерживать его как можно более активным, регулярно питаясь. Это означает завтрак, обед и ужин со здоровыми закусками между ними.
Бонус: у вас меньше шансов переусердствовать во время следующего приема пищи, если вы не позволите себе проголодаться с самого начала. «За чрезмерным голодом часто следует переедание», - говорит Уайт.
3. Питание для человека размером с человека
Контролирование размера порции является ключом к контролю размера вашего кишечника.
Ваши три приема пищи, говорит Вильякорта, должны содержать не более 700 калорий каждый. Чашка цельнозерновой овсянки с чашкой черники и столовой ложкой грецких орехов - отличный завтрак.
Обед и ужин должны состоять из 4-5 унций нежирного мяса или рыбы, богатой омега-3, например, лосося, для получения белка, с овощами и цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда или коричневый рис. Если вы вегетарианец, не забудьте включить в каждый прием пищи растительный источник нежирного белка.
Для утренних и дневных закусок не используйте чипсы и печенье. Вместо этого съешьте яблоко и чашку обезжиренного греческого йогурта.
По опыту Уайта, чем полезнее пища, которую вы едите, тем больше вы можете себе позволить.
“Люди думают, что диета означает меньше есть; они воображают голод», - говорит он. «Но если вы перейдете от стейка и картофеля к фруктам и овощам, вы сможете съесть больше».
Если вы едите обработанные продукты, проверьте этикетку. В них может быть больше жира и сахара, чем вы думаете.
4. Еда из-за стресса
Когда вы чувствуете тревогу, вы, скорее всего, переключитесь на сладкие и жирные продукты, такие как конфеты и печенье.
Итак, если вы хотите сделать свой живот плоским, вы должны предпринять шаги, чтобы контролировать уровень стресса.
Чтобы справиться со стрессом, Вильякорта следует рекомендации своего терапевта и выполняет несколько простых упражнений на расслабление. Дважды в день он несколько минут глубоко дышит.
«Я начал это делать, и это было потрясающе», - говорит он. «Стресс будет, - говорит Вильякорта, - но вы все равно можете научиться быть здоровым».
5. Не обращая внимания на жидкие калории
Вы знаете, сколько калорий в этом напитке?
Проверьте этикетку. Или выпейте стакан воды или чая. А если вы пьете молоко, выбирайте обезжиренное или обезжиренное. Вы по-прежнему получаете необходимый кальций и витамин D, но без дополнительных калорий.
Кроме того, полегче с алкоголем. В нем есть калории; а когда вы выпьете и расслабитесь, вы можете съесть больше, чем если бы были трезвыми.