Тренированные мышцы сейчас в моде. Но тренировать можно не только видимые мышцы. Внутренние группы мышц также можно укрепить с помощью целенаправленных тренировок. И они должны: Если вы хотите предотвратить недержание мочи в пожилом возрасте, а также улучшить свою сексуальную жизнь, вам следует обратить внимание на тренировку мышц тазового дна.
Что вы представляете, когда слышите слово «мышцы тазового дна»? Именно - недержание. У женщин наиболее частой причиной слабости мочевого пузыря и последующего недержания мочи являются ослабленные или нетренированные мышцы тазового дна. Но не только тем, кто впоследствии захочет обойтись без «Тена Леди» и Ко, стоит обратить внимание на тему тренировки тазового дна. Тренированная мускулатура тазового дна способствует лучшей и более удовлетворительной сексуальной жизни. Всего десяти минут в день достаточно для получения первых результатов тренировок - это стоящее вложение времени.
Что такое мышцы тазового дна?
Мускулатура тазового дна состоит из верхней, средней и нижней мускулатуры тазового дна и образует мышечное дно тазового дна Мускулатура простирается от лобковой кости до крестца или копчика, поддерживает органы брюшной полости снизу и имеет отверстия для прямой кишки, уретры и, у женщин, для влагалища.
Могу ли я почувствовать мышцы тазового дна?
В основном да - мышцы тазового дна можно не только ощущать изнутри и снаружи, мы также можем их контролировать. И вот как вы тренируетесь. Однако всегда сложнее тренировать группу мышц, которая не видна напрямую, потому что мы больше контролируем то, что нам видно.
Напряженные мышцы тазового дна можно почувствовать снаружи. Напряжение внутренних мышц передается на промежность и может ощущаться в положении лежа. Для этого лягте расслабленно на спину и пощупайте промежность. У мужчин это между мошонкой и анусом, у женщин между влагалищем и анусом.
Как мне подтянуть мышцы тазового дна?
Прежде чем любая форма упражнений для мышц тазового дна станет успешной, важно научиться сокращать мышцы тазового дна: сфинктеры уретры сужены, как при остановке струи мочи при мочеиспускании. Это автоматически напрягает мышцы тазового дна, и вы чувствуете эту очень важную группу мышц.
Какова функция тазового дна?
Тазовое дно и мышцы «удерживают» органы брюшной полости и таза снизу и поддерживают вертикальное положение, а также мышцы-сфинктеры ануса и уретры. У женщин эта группа мышц также фиксирует матку. Когда мы кашляем и чихаем или когда поднимаем тяжелые предметы, наши мышцы обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы давление или вес не повреждали наши внутренние органы.
Как я узнаю, что тазовое дно слишком слабое?
На самом деле не существует единого симптома ослабления мышц тазового дна. Конечно, даже небольшая слабость при мочеиспускании может быть симптомом нетренированных мышц тазового дна и должна рассматриваться как возможность заняться тренировкой тазового дна. Но даже без недержания мышечная группа может нуждаться в тренировке. Эффективная тренировка тазового дна быстро заметна. Учения азиатских движений специально тренируют группу мышц, так как она считается центром энергии. Через короткое время вы должны почувствовать себя более проворным, энергичным, а также более довольным собой.
Секс лучше благодаря целенаправленной тренировке мышц тазового дна?
Даже если в целом нельзя сказать, что ваша сексуальная жизнь радикально улучшится, как только вы начнете тренировку тазового дна и будете плавать от одного оргазма к другому: одно можно сказать наверняка: тренированные и усиленные мышцы тазового дна улучшают кровообращение и подвижность у женщин. Увеличивается чувство удовольствия и, следовательно, способность испытывать оргазм. Дополнительный плюс: чем безопаснее и комфортнее себя чувствует женщина, тем спокойнее она себя чувствует во время полового акта, а это способствует более полноценной сексуальной жизни обоих партнеров. Женщина также может больше стимулировать мужчину, сокращая внутренние мышцы. Тем не менее, вы должны не торопиться и не подвергать себя давлению для достижения этой цели, потому что эффективная внутренняя сексуальная стимуляция требует некоторой практики.
Кому следует тренировать мышцы тазового дна?
Тренировка никогда не повредит, это также относится к основной тренировке, форме тренировки для улучшения устойчивости тела, которая неизбежно также тренирует тазовое дно.
Тренировка тазового дна особенно рекомендуется для:
- Избыточный вес
- Плохая осанка и проблемы со спиной
- Недержание мочевого пузыря и/или кишечника
Женщины также должны выполнять упражнения для мышц тазового дна, если:
- Вы беременны или только что родили: во время родов способность тазового дна выдерживать нагрузку может быть снижена. В крайних случаях уретра и мочевой пузырь могут наклоняться, что приводит к недержанию мочи.
- Вы переживаете менопаузу или подвержены другим гормональным колебаниям, связанным со здоровьем
- У него диагностировано выпадение матки
В рамках последующего терапевтического лечения после операции также могут быть полезны упражнения для мышц тазового дна.
Какие упражнения укрепляют тазовое дно?
Польза от упражнений для мышц тазового дна? Это можно сделать практически где угодно и почти небрежно. В перерыве, на светофоре на велосипеде или вечером на диване.
Самое простое упражнение - струя воды:
Тренировка мышц тазового дна всегда связана с расслаблением и напряжением. Просто используйте для этого свое дыхание. Вдохните и автоматически напрягите мышцы ануса, влагалища и уретры. Теперь представьте, что вы хотите задержать струю мочи при мочеиспускании, задержите это напряжение на мгновение, а затем отпустите. При этом выдохните. Повторите это упражнение пять раз.
Дополнительные упражнения для укрепления мышц тазового дна:
Вы стоите на коленях, голени прижаты к полу, стопы прямые. Попа поднята, спина прямая, руки вытянуты на уровне плеч к полу. Теперь «выгните» спину, т.е. максимально округлите ее. Повторите упражнение 5 раз.
Лягте на спину и слегка согните ноги. Руки лежат рядом с ладонями к ногам. Теперь поднимите бедра и ягодицы так, чтобы мышцы живота и бедер были напряжены. Ненадолго задержите это напряжение, отпустите и повторите упражнение примерно 5 раз.
Источник: Dr. Шэнцлер, Николь/ Др. медицинский Хоффбауэр, Габи (2001): Медицинский словарь, Мюнхен: Südwest Verlag.