Как это работает
Если вы не брали в руки скакалку со школьных лет, вас ждет сюрприз. Прыжки со скакалкой дают такую же интенсивность, как 8-минутный бег на милю или езда на велосипеде со скоростью 20 миль в час.
Есть причина, по которой Рианна клянется своей скакалкой – 10 минут качания на этой скакалке могут сжечь около 140 калорий!
Большинство «тренировок со скакалкой» длятся от 10 до 20 минут, и поначалу вы даже не сможете продержаться так долго. Это может показаться не таким уж большим, но к тому времени, когда вы закончите, вы станете верующим.
Поскольку прыжки со скакалкой дают такую интенсивную тренировку за такое короткое время и требуют так мало оборудования, легко работать в напряженном графике и брать с собой в дорогу, когда вы путешествуете.
Уровень интенсивности: Высокий
Это может выглядеть как игра на детской площадке, но прыжки со скакалкой быстро поднимут частоту сердечных сокращений до высокого уровня.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Сохранение хорошей осанки во время прыжков бросает вызов вашему кору.
Руки: Да. Вы не поднимаете тяжести, но постоянное раскачивание веревки бросает вызов вашим рукам. Особенно хорошо работают мышцы рук, запястий и локтей.
Ноги: Да. Прыжки со скакалкой - отличный способ развить силу и мощь ног.
Ягодицы: Да. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы используете ягодицы!
Назад: Да. Вы используете мышцы спины, чтобы сохранять устойчивую позу во время прыжков.
Тип
Гибкость: Да. Сочетая различные движения верхней и нижней частей тела, прыжки со скакалкой улучшают вашу гибкость.
Аэробика: Определенно! С ним у вас подскочит пульс.
Сила: Да. Прыжки со скакалкой особенно хороши для развития силы нижней части тела, но они также бросают вызов вашим рукам.
Спорт: №
Низкая ударопрочность: Нет. Прыжки со скакалкой создают нагрузку на суставы ног.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Прыжки со скакалкой - это самая дешевая тренировка. Вы можете купить хорошую скакалку за 15 долларов или меньше.
Подходит для начинающих? Отлично! Вы даже можете «прыгать по тени» - делать движения прыжков со скакалкой без реальной скакалки. По мере того, как вы совершенствуетесь, вы можете набирать темп, проявлять творческий подход и пробовать новые прыжковые движения, такие как прыжок лыжника и прыжок с перекрестом вперед.
На улице: Да. Старайтесь не прыгать через скакалку на твердой поверхности, такой как бетон. Вместо этого выберите место с травой или постелите коврик для упражнений.
Дома: Безусловно! Вам просто нужно несколько футов свободного пространства вокруг вас и над головой.
Необходимое оборудование? Все, что вам нужно, это веревка и пара удобной обуви! Американский совет по физическим упражнениям рекомендует использовать легкую веревку с пенопластовой рукояткой, чтобы она не соскальзывала, когда начинает течь пот.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Прыжки со скакалкой - отличный способ войти в контакт со своим внутренним ребенком, одновременно укрепляя сердце и мышцы. Это легко сделать, можно делать где угодно, и вам не нужно дорогое оборудование или плата за тренажерный зал. Это отлично подходит для кардио и прорабатывает все основные группы мышц. Даже ваше ядро почувствует вызов. Лучше всего то, что вы можете адаптировать интенсивность тренировки к своим потребностям.
Используйте его как дополнение к другим планам фитнеса, чтобы вам не стало скучно. Это также может быть отличным дополнением для путешествий или дождливых дней.
Если вам нравится тренироваться с другими людьми, то не рассматривайте прыжки со скакалкой в качестве основной тренировки, если только вы не хотите поиграть с друзьями в какой-нибудь «двойной голландский».
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой фитнес-программы, если вы сейчас не активны или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Если вы склонны к проблемам со стопой или голеностопным суставом, будьте осторожны.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Прыжки со скакалкой - отличный способ сжечь калории и нарастить мышечную массу. Если у вас диабет, это может даже помочь контролировать уровень сахара в крови, когда вы сбрасываете лишние килограммы. Если ваш уровень холестерина или кровяное давление слишком высок, вы можете перейти к более высоким показателям.
Даже если у вас уже есть заболевание сердца, вы можете использовать прыжки со скакалкой как часть своего фитнес-плана. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, насколько интенсивной должна быть ваша тренировка.
Прыжки со скакалкой - это высокоэффективная тренировка, которая действительно нагружает спину, бедра, колени, лодыжки и ступни. Поэтому избегайте прыжков со скакалкой, если у вас артрит или боль в этих областях.
Это также не хорошо для вас, если у вас есть повреждение нервов, связанное с диабетом, так как это повышает вероятность получения травмы.
Если вы беременны и прыгаете со скакалкой, вы, вероятно, можете продолжать заниматься некоторое время, если у вас нет проблем с беременностью. Но по мере того, как ваш живот растет, вам нужно будет найти занятие, которое меньше нагружает ваши бедра, колени, лодыжки и ступни.