Упражнения Кегеля являются одним из лучших естественных способов контролировать недержание мочи.
Эти простые шаги могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста или причины вашей проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабы, у вас больше шансов негерметичности.
Вот что вам нужно знать:
Кому полезны упражнения Кегеля? Любой человек в любом возрасте, страдающий недержанием мочи или недержанием мочи. Хотя упражнение в основном помогает людям со стрессовым недержанием мочи, оно также может помочь, если у вас есть ургентное недержание мочи из-за гиперактивного мочевого пузыря. Это вызывает внезапное желание помочиться. Не всегда можно дойти до туалета. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы контролировать недержание мочи, которое может возникнуть после операции на предстательной железе.
Как вы их делаете? Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Втяните и сожмите эти мышцы. Удерживайте сжатие около 10 секунд, затем отдохните 10 секунд. Старайтесь делать три или четыре подхода по 10 сокращений каждый день.
Как помогают упражнения Кегеля? Они укрепляют мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускательный канал. Когда эти мышцы слабы, вы также не можете контролировать поток.
Когда я увижу результаты? Чтобы накачать бицепсы, нужно время, поэтому нужно время и для укрепления мышц тазового дна. Дайте ему от 3 до 6 недель. Делайте их ежедневно.
Когда и где мне их делать? Прелесть упражнений Кегеля в том, что вы действительно можете делать их где угодно и когда угодно. Никто не узнает, если вы им не расскажете. Попробуйте несколько комплектов в машине, за рабочим столом или во время просмотра телевизора. Чтобы убедиться, что вы все сделали правильно, попросите своего врача или медсестру описать правильную форму. Они также могут проверить, правильно ли вы их выполняете.
Нужно ли мне какое-либо оборудование? Не только для Кегеля. Врачи могут предложить женщинам использовать утяжеленный конус или даже небольшие гантели. Вы введете его во влагалище и будете делать с ним упражнения Кегеля. Вы будете медленно увеличивать вес. Некоторые врачи сочетают Кегеля с биологической обратной связью, системой мониторинга, которая помогает вам с функциями организма, такими как контроль мочи. Вагинальные утяжелители - еще один вариант. Небольшие грузики вводятся во влагалище, и ваши мышцы таза сокращаются, удерживая их, пока вы стоите. Их следует использовать около 15 минут в день, два раза в день. Неинвазивное устройство - штаны с электрическими подушечками - стимулирует мышцы тазового дна и переобучает их, помогая контролировать недержание мочи. Другой одобренный FDA метод включает в себя устройство размером с монету, называемое большеберцовым нейростимулятором, которое можно имплантировать в голень и уменьшить симптомы недержания мочи. Так же, как и при лечении слабого/поврежденного плеча, существуют специалисты, занимающиеся лечением слабости и дисфункции тазового дна, поэтому физиотерапия тазового дна является вариантом.
Есть ли другие преимущества Кегеля? Да. Они также могут помочь вам в спальне. Когда мышцы тазового дна находятся в форме, они сокращаются сильнее во время оргазма.