Сегодняшняя статья содержит некоторые растяжки, которые вы должны сделать перед сном. Они помогают поддерживать активность ваших суставов и мышц, что означает меньше болей и болей из-за плохой осанки.
Мы поговорим о семи растяжках, которые вы можете делать перед сном. Многие люди имеют проблемы со сном, и это на короткое время ухудшает качество их жизни. Сон предназначен для достижения оптимального отдыха, который побуждает тело к регенерации. В целом, это должно привести к более полноценной жизни.
Эти растяжки обычно для людей, которые ежедневно накапливают напряжение и испытывают боль в спине, ногах или шее после пробуждения. Это Лучшее в этих растяжках то, что они также помогают снизить уровень стресса с первого дня их выполнения.
Растяжка перед сном
Растяжка перед сном может показаться контрпродуктивной. Тем не менее, это идеально подходит для ваших суставов и мышц, что, в свою очередь, предотвращает пробуждение от болей и болей из-за определенных неправильных поз, которые вы принимаете ночью.
Это не обязательно обычные упражнения, но в основном речь идет о мягкой растяжке тела с помощью упражнений на растяжку.
1. Наклон вперед
Позвоночник, нижняя часть спины и подколенные сухожилия задействованы, когда вы наклоняетесь вперед. Вы увидите, насколько спокойнее вы почувствуете себя после выполнения этой растяжки. Это также улучшит качество вашего сна. Вот как это сделать:
- Сядьте и вытяните ноги.
- Затем вытяните руки, пока не дойдете до кончиков пальцев ног и коснитесь (если возможно).
- Прижмите подбородок к груди и постарайтесь не напрягать область головы или шеи.
- Удерживайте эту позу столько, сколько сможете, до пяти минут (сначала расслабьтесь).
2. Ноги у стены
По мнению группы специалистов, прислонить ноги к стене - это одна из лучших растяжек перед сном. Это способствует дренажу влаги и хорошей циркуляции крови. Вот как это сделать правильно:
- Поставьте ноги высоко к стене.
- Ваши бедра могут касаться стены или находиться в нескольких дюймах от нее. Делайте то, что вам удобно.
- Приведите руки и спину в удобное положение.
- Наконец, согните ноги на себя.
- Удерживайте эту позу в течение 10 минут для получения максимальной пользы.
3. Поза ребенка
Йога также хороша перед сном. Поза ребенка может помочь, в частности. Эта поза помогает синхронизировать дыхание, расслабить тело и уменьшить стресс. Идеально подходит для новичков, которые хотят улучшить свой сон:
- Сначала сядьте на колени лицом вниз, как будто собираетесь сесть ягодицами на пятки.
- Упритесь лбом в пол и вытяните руки как можно дальше вперед.
- Важно сосредоточиться на своем дыхании. Во время этой растяжки дыхание должно быть глубоким.
- Удерживайте эту позу 5 минут или столько, сколько сможете.
4. Максимальный угол наклона
Эта позиция отлично подходит для начинающих, поскольку не требует большой гибкости. Преимущество выполнения этого упражнения перед сном заключается в том, что оно помогает расслабить ноги. Это особенно полезно после дня ходьбы и стояния. Как делать это упражнение:
- Лягте на спину на пол и старайтесь держать спину прямо на полу.
- Затем сведите ступни вместе и слегка согните колени.
- Хитрость этой позы заключается в том, чтобы развести колени так, чтобы вес бедер способствовал расширению паха, расслабляя всю область.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд, глубоко дыша и максимально расслабившись.
5. Растяжка номер 4
Кирсти Годсо, дзен-тренер, рекомендует эту позу для одновременного расслабления и укрепления мышц ног и рук. Ниже приведено пошаговое руководство о том, как это сделать. На самом деле это довольно легко сделать, так что добавьте это упражнение в свою программу растяжки перед сном.
- Лягте на спину на кровать или диван, согнув руки.
- Одна из ваших ног должна опираться на другую ногу (отсюда и название «номер 4», так как он выглядит как 4).
- Конечная идея состоит в том, чтобы опустить и растянуть мышцы бедра, особенно грушевидную или грушевидную мышцу.
6. Растяжка спинной мышцы
Спинные мышцы - самая крупная и сильная группа мышц туловища. Растяните их перед сном, чтобы расслабить. Они часто истощены у людей, которые используют верхнюю часть тела для работы. Сделай это так:
- Вытяните руки как можно дальше, сидя на диване или краю кровати.
- Поставьте ноги на пол и старайтесь держать спину прямо, так же, как и руки.
- Удерживайте позу от 20 до 30 секунд и сосредоточьтесь на контролируемом дыхании.
- Важно работать над своей техникой. Речь идет о расслаблении мышц и хорошем отдыхе. Это не сработает, если вы не сделаете это правильно.
7. Поза лягушки
Это действительно странное название для позы, но поза лягушки очень хороша для расслабления паха и бедер. Есть несколько способов сделать это. Однако наиболее идеальным, на наш взгляд, является вариант, который мы здесь рекомендуем:
- Поставьте колени на пол, разведите их в стороны, пока не почувствуете, как напряглись мышцы в паху и бедрах.
- Обопритесь на локти и сложите руки вместе для большего давления.
- Ваши ступни должны смотреть наружу и всегда следить за правильным дыханием.
- Удерживайте позу в течение одной минуты.
Упражнения на растяжку перед сном
По мнению группы специалистов, выполнение упражнений на растяжку перед сном поможет вам лучше отдохнуть. Кроме того, они могут облегчить боль в спине и снять мышечное напряжение.
Обратите внимание, что эти растяжки на самом деле не являются рутиной, от которой можно устать, чтобы быстрее заснуть. Это расслабляющая терапия, которая поможет вам добиться восстановительного сна. Кроме того, вы проснетесь без мышечной боли.
Выполняйте эти упражнения медленно и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. Вы не должны чувствовать никакой боли при выполнении этих растяжек. Поэтому плавно двигайте телом, пока не достигнете желаемой позы. Вы увидите, как быстро они уменьшат факторы, влияющие на качество вашего сна.