Последнее, чем Лиз О’Риордан хотела заниматься после того, как ей поставили диагноз «рак молочной железы III стадии», – это заниматься спортом. Она все равно это сделала.
«Я пробежал 5 км с лысой головой. Я ездила на химиотерапию, плавала и участвовала в спринтерской триатлонной дистанции в бассейне в середине лечения - очень медленно», - говорит О'Риордан, которой было 40 лет, и она была хирургом по раку груди на момент постановки первого диагноза в 2015 году. «Я было чувство свободы и контроля [при упражнении]. Это были самые важные полчаса дня».
О'Риордан, которая живет недалеко от Бери-Сент-Эдмундс, Великобритания, находится в стадии ремиссии после того, как в 2018 году у нее вернулся рак груди. После первого диагноза она стала соавтором «Полного руководства по раку груди: как себя чувствовать». Расширение возможностей и контроль.
Когда дело доходит до упражнений и рака груди, она предлагает вам стремиться ко времени, а не к результатам. Ее выносливость падала по мере прохождения химиотерапии, поэтому она поставила перед собой цель заниматься по 30 минут каждый день. «Неважно, как далеко я зашла», - говорит она.
Исследователи открывают многочисленные преимущества физических упражнений после того, как у них диагностирован рак груди.
«В ближайшем будущем мы будем думать о физических упражнениях так же, как о лекарствах», - говорит Нил Айенгар, доктор медицинских наук, младший лечащий врач в службе медицины груди в Мемориальном онкологическом центре имени Слоана Кеттеринга в Нью-Йорке.
Жить дольше
Федеральное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю до или после постановки диагноза, с меньшей вероятностью вернутся к раку (врачи называют это «рецидивом») и с меньшей вероятностью умрут., по сравнению с теми, кто тренировался меньше.
Несколько других исследований сообщили об аналогичных положительных результатах. Но неясно, связаны ли одни только упражнения с преимуществами, говорит Дженнифер Лигибель, доктор медицинских наук, ученый Сьюзан Г. Комен и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе.
Терпящее лечение
Исследователи более уверены в том, что физические упражнения могут уменьшить побочные эффекты лечения рака молочной железы, говорит Лигибель. Это может облегчить вашу усталость, беспокойство и боль в суставах. Физическая активность может даже улучшить переносимость более высоких доз лечения, говорит Эрика Рис-Пуния, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Американского онкологического общества.
Физическая активность улучшает качество жизни и другими способами. «Это ослабляет депрессию и облегчает выполнение «повседневных дел», таких как доставка продуктов или уход за ребенком», - говорит Рис-Пуния, живущая в районе Чикаго.
Продолжение упражнений имеет продолжительный эффект.
«Исследования выживших после рака показывают, что проблемы старения у них появляются в более молодом возрасте. Физическая активность может противодействовать или замедлять эту тенденцию, защищая кости и предотвращая хрупкость», - говорит Карен Басен-Энгквист, доктор философии, директор Центра энергетического баланса в профилактике рака и выживании в Онкологическом центре Андерсона Техасского университета в Хьюстоне.
Почему упражнения помогают
Исследователи все еще выясняют, как именно упражнения обеспечивают эти преимущества. Теории включают в себя то, что он снижает уровень гормонов инсулина и эстрогена, которые могут способствовать росту раковых клеток, говорит Басен-Энгквист. Упражнения также могут способствовать снижению веса, что снижает вероятность рецидива рака и смерти.
Более недавнее открытие состоит в том, что упражнения укрепляют иммунную систему, говорит Айенгар. Укрепленная иммунная система, конечно, лучше приспособлена для борьбы с раком.
Какова правильная доза упражнений при раке молочной железы?
Это зависит от типа упражнений и индивидуальных особенностей человека, - говорит Айенгар.
Эксперты рекомендуют, как минимум, выполнять федеральные рекомендации по 2,5 часа сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде по плоской поверхности) каждую неделю, наряду с упражнениями для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю. Это также рекомендации Американского онкологического общества и Американского колледжа спортивной медицины.
«Раньше мы рекомендовали женщинам отдыхать после рака груди», - говорит Лигибель. «Это был худший поступок. Чем активнее вы проходите курс лечения, тем легче вам восстановиться».