Кому нужен абонемент в спортзал? Вы можете тренироваться, не выходя из дома, и у вас есть много вариантов, помимо занятий на велотренажере или беговой дорожке.
Используйте эти советы, чтобы настроить свои тренировки дома.
Выберите место. Выделите и наведите порядок в доме для тренировок. Не выбирайте автоматически свой подвал или гараж. Если это не привлекательное место, вы не захотите проводить там много времени.
Ищите место рядом с тем местом, где вы часто сидите. Пустой угол или место рядом с телевизором, например, может быть идеальным. Вид вашего места для упражнений может вдохновить вас встать и двигаться. Вы же не хотите, чтобы это было вне поля зрения, из сердца вон.
Купите самое необходимое. Вам не нужно много модного снаряжения. Менее чем за 100 долларов вы можете купить некоторые предметы первой необходимости, такие как коврик для упражнений, стабилизирующий мяч, эспандеры и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список, основанный на том, что вы хотите сделать. Какое оборудование вам нужно для достижения ваших целей?
Добавьте немного комфорта. Каким бы ни был ваш любимый способ развлечься, приготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться во время тренировки.
Создайте плейлист с любимыми песнями. Скачайте аудиокнигу, которая вам нравится. Запишите целый сезон великолепного шоу на DVR или добавьте его в очередь потокового вещания.
Использовать Интернет. Нужен инструктор? Поищите в сети онлайн-классы по фитнесу. Вы можете найти йогу, танцы, силовые тренировки и другие, которые вы смотрите на своем iPad или компьютере.
Некоторые из них бесплатны. Некоторые платные. Другие требуют членства и ежемесячной платы. Некоторые идеи:
- Curvy Yoga: онлайн-уроки или видеоролики о йоге, которые преподает фигуристая женщина
- DailyBurn: различные виды упражнений на разных уровнях сложности
- Physique 57: Видео о фитнес-классе, который сочетает в себе балет, пилатес и изометрию
- Pound Rockout Workout: онлайн-версия популярного фитнес-класса в спортзалах Crunch - имитация игры на барабанах с легкими палочками для кардио, пилатеса, изометрических движений и плиометрики
- YogaGlo: Видео для скачивания
Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Таким образом, вы можете заходить на такие сайты, как Hulu, и смотреть видео на большом экране.
Поиграйтесь. Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы, такие как Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4. Превратите упражнения в удовольствие с датчиками движения, которые отслеживают ваши движения.
Приведите себя в форму, танцуя, занимаясь йогой или тай-чи, занимаясь рафтингом или сражаясь с зомби. Некоторые фитнес-игры подсчитывают количество сожженных калорий.
Сделайте предварительный заказ. Когда вы тренируетесь дома, легко позволить жизни вмешаться. Вот почему особенно важно иметь определенное время для тренировок.
Найдите удобное для вас время (утром, перед ужином, вечером), чтобы добиться успеха.
В начале каждой недели просматривайте свой календарь и отмечайте свои тренировки. Если выбранный вами временной интервал не сработает в один из дней, найдите другой, который сработает.
Импровизируйте. Как только вы почувствуете прилив энергии и начнете сжигать калории, у вас появится еще больше мотивации продолжать. Когда вам особенно не хватает времени, попробуйте это:
- Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
- Во время просмотра телевизора ходите на месте.
- Когда вы чистите или чистите, делайте как можно больше шагов. Будьте менее эффективными. Носите с собой по одной сумке с продуктами. Поднимитесь по лестнице два раза вместо одного. Вы будете сжигать больше калорий.