Похудение, лечение аллергии, положение во сне, хирургия и многое другое
Храп - подлый сосед. Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Это может не привлечь ваше внимание, пока партнер по постели не упрется локтем вам в ребра ночью. Если вы спите в одиночестве, это может оставаться незамеченным годами. Если вы храпите, какие важные симптомы или состояния могут сопутствовать ему? Каковы наиболее эффективные варианты лечения? Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа? Узнавайте ответы на эти вопросы по мере того, как вы находите способы избавления от храпа.
Симптомы, связанные с храпом
Храп возникает, когда ткани верхних дыхательных путей вибрируют из-за турбулентного потока воздуха через нос и горло. Это просто звук вибрации. Тем не менее, он может стать довольно громким, когда дыхательные пути особенно нестабильны во время сна. Если мягкие ткани более полно спадаются в дыхательных путях, что приводит к обструкции, падению уровня кислорода в крови и фрагментации сна с пробуждениями, это апноэ во сне. Эти два условия часто сосуществуют.
Нечасто, легкий храп может не быть проблемой. Это может способствовать сухости во рту по ночам. Это может произойти при заложенности носа от простуды или аллергии. Храп может усиливаться из-за положения во время сна (наихудший сон на спине) и алкоголя. Это может ухудшиться по мере того, как мы становимся старше и теряем тонус мышц дыхательных путей. У женщин менопауза может значительно увеличить заболеваемость и тяжесть заболевания.
Храп обычно доброкачественный, но если храп прогрессирует до апноэ во сне, это может быть более серьезно. Апноэ сна связано с дневной сонливостью, ночным подъемом в туалет, скрежетом зубов и другими симптомами. Это может способствовать другим проблемам со здоровьем, включая гипертонию, диабет, мерцательную аритмию, сердечную недостаточность, сердечный приступ и инсульт.
Следует отметить, что хронический храп у детей никогда не бывает нормальным и требует дальнейшего изучения.
Варианты лечения храпа
Существуют различные варианты лечения изолированного храпа. Они варьируются от домашних средств, безрецептурных лекарств и полосок до отпускаемых по рецепту лекарств, хирургии и медицинского оборудования, такого как CPAP. Изучите варианты и узнайте, что может помочь вам лучше дышать и лучше спать:
Бросьте курить
Курение сигарет явно связано с повышенным риском храпа. Если вы курите, первое, что вы должны сделать, это бросить. Вы уменьшите раздражение и отек дыхательных путей и улучшите общее состояние здоровья.
Держитесь подальше от вас
Сон на спине неизбежно усугубляет храп. Старайтесь держаться по бокам. Рассмотрите возможность использования позиционной терапии, включая футболку с теннисным мячом, Night Shift или позиционное устройство Zzoma.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь является миорелаксантом. Это также вызывает расслабление тканей горла. Это может увеличить риск как храпа, так и апноэ во сне. Поэтому рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя за несколько часов до сна.
Используйте солевые спреи и промывки для носа
Одним из моих любимых способов является увеличение увлажнения носа и устранение заложенности носа. Это отличный способ уменьшить храп из-за заложенности носа. Можно удалить аллергены, которые способствуют аллергическому риниту или сенной лихорадке. Этого можно добиться путем промывания носовых ходов и пазух соленой водой из нети-пота или аналогичной емкости. Можно сделать свою собственную смесь соли и пищевой соды или купить готовую смесь.
В качестве альтернативы вы можете приобрести солевые спреи из бутылочек со шприцем (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline и т. д.). Они очень недороги и могут быть куплены менее чем за 5-10 долларов практически в любом аптечном отделе. Вы можете использовать эти ополаскиватели и спреи так часто, как вам нравится. Нет риска побочных эффектов, кроме насморка.
Попробуйте полоски для носа Breathe Right
Еще один вариант, доступный без рецепта, - полоски для носа Breathe Right. Как лейкопластырь, эти липкие полоски приподнимают переносицу. Если обструкция устранена, храп может исчезнуть. Некоторым людям клей кажется слишком жестким, и он может повредить кожу пожилых людей.
Рассмотрите возможность терапии храпа Theravent
Разработанные в качестве альтернативы CPAP (и продаваемые как Provent), эти клейкие полоски фиксируют микроклапан внутри ноздрей, предотвращая полный выдох. Постепенно воздух накапливается и создает давление, которое теоретически могло бы стабилизировать ткани дыхательных путей и уменьшить храп. К сожалению, если рот открывается, скопившийся воздух выходит наружу. При стоимости около 1 доллара в день его, возможно, стоит попробовать, но у него не очень проверенный послужной список.
Сосредоточьтесь на похудении
Похудение при избыточном весе или ожирении может уменьшить переполнение дыхательных путей. Это может уменьшить храп и снизить риск апноэ во сне.
Лечи свою аллергию
Если вы страдаете сезонной аллергией, рассмотрите возможность использования стероидных назальных спреев для облегчения симптомов. С меньшим застоем вы также можете меньше храпеть. Варианты включают Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna и другие. Также теперь есть безрецептурный вариант под названием Nasacort. Другие пероральные препараты для лечения аллергии также могут быть полезны, в том числе отпускаемые по рецепту Singulair, а также безрецептурные Allegra, Claritin и Zyrtec.
Поднимите изголовье кровати
Поднимая изголовье кровати на целых 30 градусов, вы можете нейтрализовать воздействие гравитации на дыхательные пути. Может быть полезна регулируемая кровать или просто опора на подушки или спальный клин. Также можно поднять всю кровать, поставив изголовье на шлакоблоки или стопку книг.
Избегайте подбородочного ремня
Вы можете увидеть продукты, похожие на тканевый подбородочный ремень, который поддерживает вашу челюсть и держит рот закрытым. Это может предотвратить дыхание ртом, но что, если вы дышите через рот, потому что вам это необходимо? Это плохая идея, и эти устройства не рекомендуются.
Выполните упражнения для языка
Есть некоторые доказательства того, что миофункциональная терапия может улучшить силу мышц, выстилающих дыхательные пути. Это может уменьшить храп и уменьшить тяжесть апноэ во сне. К сожалению, рекомендуется уделять упражнениям 45 минут в день, что маловероятно для большинства людей. Есть также исследования, которые предполагают, что обучение игре на деревянных духовых инструментах (таких как диджериду) может быть столь же полезным.
Существует множество приспособлений для ухода за полостью рта, которые продаются для уменьшения храпа. Они помещаются во рту как защита от прикуса, и большинство из них работают, сдвигая нижнюю челюсть вперед и открывая дыхательные пути. Недорогие обычно не подходят, могут быть неудобными или даже не работать. Оральные приспособления, изготовленные стоматологом, устанавливаются на ваши зубы, могут стоить тысячи долларов и могут не покрываться страховкой.
Использует CPAP для лечения апноэ во сне
Для тех людей, которые страдают как храпом, так и синдромом обструктивного апноэ во сне (а многие страдают), постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) может быть очень эффективным методом лечения. Он обеспечивает постоянный поток воздуха, который стабилизирует дыхательные пути и предотвращает как вибрацию, так и коллапс этих тканей. Он покрывается страховкой и может иметь другие дополнительные преимущества для здоровья.
Рассмотреть варианты хирургического лечения
Существует ряд операций, которые проводятся для лечения храпа. В прошлом популярными вариантами были процедура столба и увулопалатофарингопластика (UPPP). Первый включает имплантацию искусственных стабилизаторов в мягкое небо, а второй включает хирургическое удаление язычка и части мягкого неба. Эти процедуры могут быть эффективными только у некоторых людей. Дополнительные варианты включают хирургию носа, в том числе радиочастотную абляцию носовых раковин и выпрямление носовой перегородки посредством септопластики. У детей и в редких случаях у взрослых тонзиллэктомия также может быть эффективной для облегчения храпа.
Обратитесь к специалисту по сну
Если вас беспокоит храп или если у вас есть симптомы, указывающие на апноэ во сне или возможное, начните с обсуждения вариантов лечения со специалистом по сну. Вы должны быть в состоянии найти решение, которое заставит вас и окружающих лучше спать.