Хотите больше заниматься фитнесом в своей насыщенной жизни? Распечатайте эту простую диаграмму, чтобы получить представление о своем текущем уровне физической подготовки. Аэробные нагрузки предназначены для улучшения работы сердца и легких, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепление мышц важно, особенно с возрастом, для предотвращения потери мышечной массы и силы, а также общей физической формы.
В таблице указаны как аэробные нагрузки, так и упражнения для укрепления мышц. Оба имеют решающее значение для хорошего здоровья. Аэробная активность может помочь контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и многих других заболеваний. Упражнения для укрепления мышц важны по тем же причинам, но они также ускоряют обмен веществ.
Каждый день записывайте количество минут, которые вы потратили на аэробные упражнения, а также на любые действия по наращиванию мышечной массы. При выполнении укрепляющих упражнений важно также записывать количество выполненных вами повторений, чтобы показать прогресс. Однако не так важно количество повторений, как умение правильно и безопасно выполнять упражнение без боли. В конце недели посмотрите, как ваши общие показатели сравниваются с тем, что рекомендует CDC для здорового взрослого человека.
Упражнения, как и все другие упражнения, могут быть изменены для разнообразия, чтобы сделать их интересными, пока вы формируете эту полезную привычку.