Для детей школьного возраста поддержание здорового веса так же важно, как и хорошие оценки, а может быть, и важнее. Это связано с тем, что дети и подростки с избыточным весом могут столкнуться с проблемами, которые являются более стрессовыми, чем контрольные и слишком много домашних заданий. У многих развивается низкая самооценка, негативный образ тела, депрессия и пожизненные серьезные проблемы со здоровьем, говорит Джилл Кастл, зарегистрированный диетолог, писатель и эксперт по детскому питанию.
Детское ожирение становится все более серьезной проблемой. Примерно 1 из 3 американских детей и подростков имеет избыточный вес или ожирение, что почти втрое больше, чем в 1963 году. У этих детей развиваются проблемы со здоровьем, которые врачи не замечали до совершеннолетия: диабет 2 типа, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Слишком большой вес в молодом возрасте связан с более высоким уровнем ранней смерти во взрослом возрасте.
С началом учебного года Касл советует родителям делать домашнее задание, когда дело доходит до установления здорового режима питания и ожиданий.
Она говорит, что одна из лучших практик, которую могут перенять родители, - это структура. «Поощряйте своих детей завтракать независимо от их возраста», - предлагает она. «Завтрак каждое утро приводит в действие циклы голода и сытости. Часто дети пропускают завтрак, а подростки либо пропускают, либо обедают очень легко, а затем возвращаются домой голодными. Это приводит к тому, что они съедают все, что видят, и делают неверный выбор. позже."
Регулярное время приема пищи и перекусов позволяет детям оставаться сытыми, поэтому они с меньшей вероятностью переедают, когда действительно пора есть. «Удостоверьтесь, что кормите своих детей сбалансированным количеством нежирных белков, углеводов, включая цельнозерновые продукты, и полезных жиров», - говорит Касл.
Никакая еда не должна быть запрещена, считает она, даже фаст-фуд или иногда сладости.«Вместо этого сбалансированно сочетайте лакомства. Например, разрешайте фаст-фуд не чаще одного или двух раз в неделю». Дети, которых чрезмерно контролируют, плохо справляются с саморегуляцией; они просто ищут запрещенные предметы в домах друзей. «Ваша задача - научить их здоровому отношению к еде», - говорит Касл. «Не позорь их».
В дополнение к структуре и балансу, Касл напоминает родителям, чтобы они давали четкие указания: «Я считаю, что многие родители не «разговаривают» со своими детьми. Многие возьмут с собой обед. ожидайте, что вы съедите свой бутерброд и фрукты, прежде чем съесть печенье».
Но правильное питание - это только часть поддержания здорового веса. «Детям требуется целый час энергичных, потных упражнений каждый день, при этом у них учащается сердцебиение», - говорит Касл. «Он может накапливаться в тренажерном зале, на переменах и во время занятий спортом», но убедитесь, что ваши дети получают полные 60 минут, даже в выходные дни.
Хороший сон также важен. «Дети, которые в среднем спят ночью менее 6 часов, как правило, с трудом контролируют свой вес. Старайтесь спать как минимум 7 часов», - советует она. «Сон - это когда дети растут».