Почему ваш средний уровень является показателем риска для здоровья
Окружность вашей талии - это важная цифра, которую нужно знать, особенно если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, или у вас есть фактор риска развития диабета, например семейный анамнез.
На самом деле, исследования показывают, что окружность талии может быть столь же важной, как индекс массы тела (ИМТ) - отношение веса к росту, которое может указывать на ожирение - для прогнозирования риска заболевания и общего состояния здоровья. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает, как жир распределяется в организме.
Напротив, большая окружность талии указывает на накопление жира во внутрибрюшной области, а жир в этой области может воздействовать на внутренние органы и более метаболически активен, чем жир в других частях тела.
Человек с большим соотношением талии и бедер сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, есть ли у него избыточный вес.
Как измерить окружность талии
Получить точные измерения талии довольно просто:
- Встаньте прямо и расслабьтесь. Выдохните нормально.
- Найдите тазовые кости и оберните рулетку вокруг тела прямо над ними. Хорошая точка, к которой нужно стремиться, находится на полпути между тазовой костью и самым нижним ребром. У большинства людей это место должно быть чуть выше пупка, но оно может варьироваться.
- Убедитесь, что рулетка ровно прилегает к телу и параллельна полу. Он должен плотно прилегать к коже, но не туго.
Рекомендации по измерению талии
Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что превышение следующих значений окружности талии может увеличить риск развития заболеваний, связанных с ожирением:
- Назначенный мужчина при рождении: 40 дюймов
- Небеременная женщина, назначенная при рождении: 35 дюймов
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует измерять окружность талии у людей с ИМТ 25 и выше. Однако по крайней мере одно исследование показало, что риск развития диабета был выше у людей с более низким ИМТ, но с высокой окружностью талии.
ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 - оптимальным, от 25 до 29,9 - избыточным весом, а более 30 - ожирением. Индекс массы тела можно рассчитать, сравнив рост с весом.
Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах; умножьте результат на 703, чтобы преобразовать фунты/дюймы2в кг/м2.
Измерение ИМТ, используемое отдельно, не является особенно точным для прогнозирования здоровья и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Используемый в сочетании с окружностью талии, он обеспечивает более четкое изображение.
Индекс массы тела
Наиболее часто используемым показателем для корреляции веса и роста является индекс массы тела (ИМТ). Он использует вес и рост, чтобы попытаться оценить жировые отложения. Полученное число затем используется для классификации людей как людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом, ожирением или патологическим ожирением. Однако ИМТ не идеален и не учитывает другие факторы, определяющие состав тела, такие как возраст, мышечная масса или пол. Расчеты ИМТ могут, например, завышать жировые отложения у спортсменов или пожилых людей. Кроме того, ИМТ также может стигматизировать и стыдить людей, которые не соответствуют тому, что считается идеальным весом или формой тела.
Риски большой окружности талии
Существует несколько серьезных рисков, связанных с окружностью талии более 35 дюймов у людей, которым при рождении был назначен женский пол, или 40 дюймов у тех, кому при рождении был назначен мужчина, в том числе:
- Диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
- Непереносимость глюкозы
- Гиперлипидемия или повышенный уровень холестерина
- Деменция
- Нарушение функции легких
- Метаболический синдром
- Определенные виды рака
- Смерть
Окружность талии и метаболический синдром
Метаболический синдром - это группа заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Абдоминальное или центральное ожирение (большая окружность талии) наряду с резистентностью к инсулину считаются двумя наиболее важными факторами риска.
Причины высокой окружности талии
Большая окружность талии часто вызвана внутрибрюшным висцеральным жиром. Висцеральный жир - это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира тем, что он находится прямо под кожей и его можно ущипнуть. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и считается обладающим очень высокой воспалительной активностью.
Жировые клетки когда-то считались функционирующими исключительно как хранилище энергии. Однако теперь известно, что они также выделяют гормоны. Среди прочего, они играют роль в ответ на инфекцию, воспаление и травму. Они также выделяют как воспалительные, так и противовоспалительные вещества. Воспаление может быть основным фактором возникновения диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, улучшающий чувствительность к инсулину и снижающий риск атеросклероза и диабета. Однако по мере увеличения жировых клеток вырабатывается меньше адипонектина.
Если вы испытываете физический, умственный или эмоциональный стресс, у вас может быть высокий уровень гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень заставляет ваше тело откладывать больше висцерального жира в области живота.
Как уменьшить талию
Есть несколько эффективных способов уменьшить окружность талии без вреда для здоровья.
- Изменения в образе жизни, включая здоровое питание и регулярные физические упражнения
- Бросить курить и продолжать курить
- Если у вас диабет 2 типа, метформин может помочь уменьшить окружность талии.
Посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы определить наилучший метод уменьшения окружности талии, если вы превышаете рекомендуемые нормы.
Слово из Веривелла
Есть много показателей общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Окружность талии бывает всего одна. Это не окончательный показатель, но он может быть полезным ключом к определению вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Если вас беспокоит размер вашей талии, проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах похудеть и снизить риск хронических заболеваний.