Вы наверняка знаете, что витамин D «сотрудничает» с кальцием с конечной целью укрепления здоровья скелета, при этом для наиболее эффективного его действия в организме необходимо также достаточное количество витамина К
Теперь новое научное исследование, опубликованное в официальном журнале Американской остеопатической ассоциации (JAOA), показывает, что также существует синергия между «солнечным витамином» и драгоценный магний.
Согласно новым данным, если запасы магния в организме недостаточны, то витамин D не может метаболизироваться и, таким образом, остается неактивным в организме.
«Многие принимают добавки с витамином D, не зная, как именно этот витамин метаболизируется в организме. Без достаточного количества магния витамин D не является ни полезным, ни безопасным», - говорит Мохаммед С. Раззак, профессор патологии Колледжа остеопатической медицины Лейк-Эри в Огайо и представитель авторы нового исследования.
Как поясняет далее профессор, люди, у которых в организме достаточно магния нужны меньшие дозы витамина D, чтобы устранить дефицит или его недостаток. В то же время магний полезен при остеопорозе, так как снижает риск переломов в результате низкого уровня витамина D в организме.
Дефицит или недостаток витамина D или магния связан с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, включая деформации скелета, сердечно-сосудистые заболевания, но также нарушение обмена веществ.
Обратите внимание, что рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 мг для мужчин и 320 мгдля женщин. Продукты, особенно богатые магнием, это миндаль, бананы, фасоль, брокколи, коричневый рис, кешью, яичный желток, рыбий жир, льняное семя, зеленые овощи, молоко, грибы, овес, макароны и тофу.