Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать. Одна из них - метта-медитация. Известно, что этот тип медитации не только помогает вам обрести покой, но и улучшает качество вашей жизни. Метта-медитацию на самом деле тоже несложно реализовать
Метта-медитация также известна как медитация любящей доброты. Эта медитация выполняется сидя, как медитация в целом. Что отличает метта-медитацию от других медитаций, так это то, что вы делаете это, воспевая позитивные предложения.
Различные преимущества метта-медитации
Метта-медитация, как известно, способна обеспечить душевное спокойствие и душевное равновесие, так что ваши эмоции становятся более стабильными, а здоровье вашего тела также улучшается. Вот различные преимущества метта-медитации, которые вы можете получить:
1. Любить себя
Не задумываясь, метта-медитация на самом деле может быть попыткой полюбить себя. Эта техника релаксации в сочетании с положительными словами может помочь устранить всю негативную энергию, чтобы тело и ум стали более расслабленными и создали осознание любви к себе.
Кроме того, метта-медитация также способна усиливать положительные эмоции, которые заставляют человека перестать сомневаться и самокритиковать. Об этом свидетельствует небольшое исследование, в котором говорится, что люди, практикующие эту медитацию, как правило, менее критичны к себе, чем те, кто этого не делает.
2. Улучшить социальные отношения
Метта-медитация также делает вас более чутким к другим. Это сделает ваши социальные отношения лучше и качественнее. Это было доказано исследованием, в котором утверждается, что положительные эмоции также влияют на положительные социальные отношения.
3. Замедляет процесс старения
Старение - это естественный процесс, происходящий в организме. Однако знали ли вы? Вы знаете, считается, что метта-медитация способна замедлить процесс старения. С помощью этой медитации клетки и органы тела могут оставаться молодыми и нормально функционировать, даже если они уже немолоды.
4. Уменьшение симптомов различных психических заболеваний
Ряд исследований показал, что метта-медитация может усилить чувства любви и благодарности, тем самым помогая уменьшить чрезмерное мышление и стресс, а также симптомы тревожных расстройств. Регулярное выполнение этой техники релаксации также может помочь уменьшить симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства.
Кроме того, другое исследование показало, что положительные эмоции, вызванные метта-медитацией, могут улучшить некоторые симптомы шизофрении, такие как симптомы нежелания принимать душ, нежелания говорить или не показывать эмоции.
5. Уменьшение симптомов некоторых заболеваний
Не только психические заболевания, применение метта-медитации также может уменьшить физические жалобы. Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что внутреннее спокойствие, полученное в результате метта-медитации, может уменьшить симптомы мигрени у страдающих хронической мигренью и болью в пояснице.
Как применять метта-медитацию
Чтобы применить метта-медитацию, вам не нужно использовать какие-либо инструменты. Вы также можете делать это в любом месте, пока атмосфера достаточно спокойная, чтобы вы могли больше сконцентрироваться.
Вот как можно применять метта-медитацию:
- Сядьте поудобнее и закройте глаза, затем регулярно вдыхайте и выдыхайте.
- Говорите слова или фразы надежды для себя, например, «Пусть мне всегда будет даровано здоровье и счастье.», «Пусть я буду сильным и могу всегда быть уверенным».
- Скажите также о надеждах, которые вы могли бы возлагать на других. Просто произнесите имя, затем произнесите свое желание.
- Повторяйте слова или фразы несколько раз, пока на душе не станет спокойно. Не осуждайте себя и не используйте отрицательные предложения.
- Говоря о своем желании, вы можете представить себе красивые вещи, например, сияющий свет или улыбающегося человека, который в вашей надежде.
Вот преимущества и способы выполнения метта-медитации. Важно помнить, что вышеупомянутые преимущества метта-медитации не проявляются мгновенно. Чтобы получить максимальные результаты, требуется терпение и последовательность в применении этого метода.
Если вы хотите заниматься метта-медитацией для лечения определенных заболеваний или неопределенных психических состояний, вам также следует проконсультироваться с врачом или психологом, да. Определенные состояния могут потребовать медикаментозного лечения в качестве основной терапии в дополнение к медитации.