«У вас рак». Три самых страшных слова. Бьюсь об заклад, когда у вас или у вашего близкого человека диагностируют такие заболевания, как болезнь сердца или диабет, вы иногда думаете: «Ну, по крайней мере, это не рак». Огромный страх все еще существует вокруг диагноза рака. Отчасти это оправдано, потому что, несмотря на то, что война с раком была начата почти 50 лет назад, рак остается основной причиной смерти. Хотя мы действительно стали свидетелями огромного взрыва новых лекарств и методов лечения, нацеленных на конкретные раковые клетки, лечение - это не прогулка в парке. Это может вылечить вас, но также может снизить качество вашей жизни и не помочь вам жить дольше.
Самый большой миф, который я слышу от людей о раке, заключается в том, что он в основном вызван генетикой. Это так неправильно! Хотя генетика играет роль в том, разовьется ли у вас рак, большинство экспертов сходятся во мнении, что на нее приходится менее 20% случаев рака. Малоизвестная истина заключается в том, что образ жизни и окружающая среда играют важную роль.
То, что вы едите, как вы тренируетесь, сколько вы спите, ваш взгляд на жизнь, где вы живете и как вы живете, в основном определяют, заболеете ли вы раком. Нам нужно изменить свое мышление с «Я надеюсь, что у меня не будет рака» на «Как я могу предотвратить рак?» Хотите верьте, хотите нет, но у вас есть возможность снизить риск многих видов рака. Сейчас есть больше данных, чем когда-либо прежде, о том, что вы можете сделать и что вам нужно сделать, чтобы предотвратить диагноз рака.
Вот четыре вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь предотвратить рак:
- Относитесь к еде как к лекарству, осознавая, что все, что вы кладете в рот, оказывает влияние на ваше тело. Это поможет вам решить, что вы выберете: картофельные чипсы или апельсин. Попробуйте уменьшить количество потребляемого красного мяса, сахара и обработанных пищевых продуктов, но также добавьте фрукты, овощи и рыбу. И вперед, выпейте этот кофе или чай по утрам. Они богаты антиоксидантами, которые помогают защитить наши клетки от повреждений. А еще они содержат важные витамины и минералы, такие как магний и рибофлавин, которые полезны для вас.
- Немного потеете во время тренировки. Чтобы получить максимальную пользу, постоянство, напряжение и разнообразие являются ключевыми. Дело не только в количестве шагов в день. Вам нужно немного подтолкнуть себя во время физической активности.
- Сделайте сон своим приоритетом. Недостаток сна - это стресс для организма, который увеличивает риск заболевания. Качественный сон имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и вашей личной стратегии профилактики рака. Тебе нужно перестать думать, что ты наверстаешь упущенное на выходных, потому что так не бывает.
- Осознайте связь между разумом и телом. Хотя мы знаем об этих отношениях уже тысячи лет, мы только начинаем понимать, что без психического здоровья не может быть физического здоровья. Хотя вы не можете заставить себя не заболеть раком, вы можете сосредоточиться на позитивном настрое, практике благодарности и уменьшении стресса, который делает ваши клетки более восприимчивыми к раку.