Каждый год 17,5 миллионов человек преждевременно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, включая острый инфаркт миокарда и инсульт. Ожидается, что к 2030 году это число вырастет до 23 миллионов по всему миру
Но мы можем… опровергнуть предсказания, внеся небольшие изменения в нашу жизнь, чтобы мы могли жить дольше и быть здоровее. В этом году Всемирный день сердца - это возможность дать обещание самим себе: готовить и питаться здоровее, больше заниматься спортом и поощрять активность наших детей. Скажем «нет» курению и поможем нашим близким бросить курить.
По случаю Всемирный день сердца, 29 сентября, активно участвуя, как и каждый год, во Всемирном дне сердца, Греческое кардиологическое общество создало многостраничную брошюру и другие рекламные материалы, которые будут распространяется в Греции в рамках мероприятий по профилактической медицинской информации для граждан и социальных сетей.
Благодаря этому Греческое кардиологическое общество дает нам закодированные пять советов для сильного сердца:
1. Упражняйтесь больше
- Занимайтесь физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю
- Включите игры, прогулки, работу по дому, танцы, подъем по лестнице в свою жизнь, в одиночестве, с друзьями или с семьей
- Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свои успехи
2. Измерьте артериальное давление
Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его называют «тихим убийцей», потому что обычно он не имеет настораживающих признаков или симптомов, и многие люди не осознают, что он у них есть. Так что проверьте свое кровяное давление и берегите себя!
3. Скажи нет курению
- Это лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья
- За 2 года отказа от курения риск ишемической болезни сердца значительно снижается
- В течение 15 лет у курильщика, бросившего курить, устраняется риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Вторичное курение является причиной сердечных заболеваний у некурящих
- Отказ от курения улучшит не только ваше здоровье, но и здоровье окружающих
- Если вы не можете бросить курить, обратитесь за профессиональным советом к экспертам и индивидуальной помощью в Клинику по прекращению курения
4. Проверьте уровень холестерина
Холестерин связан примерно с 4 миллионами смертей в год, поэтому очень важно посетить своего врача, чтобы проверить уровень холестерина, измерить вес и определить индекс массы тела (ИМТ). Затем он даст вам индивидуальный совет, чтобы вы могли принять меры, следить за своим питанием и предпринимать позитивные шаги для здоровья своего сердца.
5. Следите за своим сахаром
Вы можете добиться этого, изменив свой образ жизни, ограничив потребление калорий и особенно углеводов, снизив массу тела и увеличив физическую активность.