Триатлоны - это соревнования по трем видам спорта. Участники обычно последовательно занимаются плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Существует множество различных форматов триатлона, таких как спринт, олимпийские соревнования, бег на длинные дистанции и Ironman. Поскольку триатлоны настолько сложны, часто тренировочный процесс может привести к травмам или усталости. Поэтому очень важно тщательно спланировать свою программу тренировок, чтобы обезопасить себя и достичь поставленных целей. Тем не менее, вся тяжелая работа, которая идет на подготовку и участие в соревнованиях по триатлону, может быть очень полезной, когда вы закончите свой первый триатлон. Триатлон не только подталкивает вас физически, но также подталкивает и помогает вам расти умственно.
Начало
Первое, что вам нужно сделать, это выбрать триатлон, в котором вы хотите участвовать. Существует несколько различных стилей триатлона, из которых вы можете выбирать. Чтобы сделать свой выбор, подумайте, к какому типу спортсменов вы относитесь и как усердно вы собираетесь тренироваться.
Обычно различные виды триатлона:
- Ironman. Это разделено на 2,4 мили плавания, 112 миль езды на велосипеде и 26,2 мили бега.
- Half Ironman. Как вы можете догадаться по названию, наполовину Ironman - это просто половина того, что вы сделали бы на полном Ironman. Он разделен на 1,2 мили плавания, 56 миль езды на велосипеде и 13,1 мили бега.
- Олимпийская дистанция. Эти триатлоны делятся на заплыв на 0,93 мили, велогонку на 24,8 мили и бег на 6,2 мили. Это модель триатлона, используемая на летних Олимпийских играх.
- Спринтерская дистанция. Обычно около половины олимпийской дистанции триатлона. Это плавание на 500-700 метров, велогонка на 12 миль и бег на 3,1 мили.
Если вы только начинаете, вам лучше всего начать со спринтерского триатлона. Спринтерские дистанции лучше всего подходят для того, чтобы понять, как связать все события вместе.
Обычно ваш первый триатлон - это просто пересечение финишной черты. Позже, по мере того, как вы развиваете свою физическую форму и навыки, вы можете начать заниматься более соревновательным подходом, увеличивая свою скорость и выносливость каждый раз, когда вы выполняете упражнение.
Во-вторых, вам следует найти сообщество или клуб людей, которые также готовятся к таким мероприятиям, как триатлон. По всему миру существует множество сообществ, к которым вы можете присоединиться. В клубе вы можете получить опыт триатлонистов-ветеранов, поставить цели и получить помощь в достижении своих целей в фитнесе.
Как тренироваться
Чтобы завершить триатлон, вам не нужно иметь обширный опыт участия в каком-либо одном соревновании. Тем не менее, большинство людей считают, что они лучше справляются с одним мероприятием, чем с другими. Хотя очень важно, чтобы вы заставляли себя тренироваться одинаково во всех видах, прочная опора на одном этапе гонки поможет повысить вашу уверенность и мотивировать вас работать лучше в целом.
Несмотря на то, что всегда рекомендуется иметь присмотр или помощь других, более опытных триатлетов, вот шаблон, который поможет вам начать тренировки:
- План. Найдите минутку и сделайте шаг назад. Планируйте тренировки заранее. Выясните, чего вы хотите от каждой тренировки. Помните о себе и своем графике. Помните: это ваш план, ничей другой. Рекомендуется чередовать виды деятельности на тренировке, проводить одну тяжелую тренировку в неделю, много отдыхать и включать силовые тренировки. В целом, сочетание интенсивности и типов тренировок оказалось очень эффективным.
- Просмотрите план. После того, как вы закончите план, вернитесь к нему и подумайте, является ли он реалистичным, слишком амбициозным или, возможно, есть место, чтобы добавить немного интенсивности.
- Начать тренироваться. Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. Перед каждым сеансом проверяйте себя и спрашивайте себя, действительно ли запланированный сеанс нужен вам в этот день. Иногда важно отклониться от плана, чтобы улучшить свои навыки в определенных областях или избежать травм.
Кроме того, обязательно поддерживайте правильное питание и гидратацию на протяжении всей тренировки. Сосредоточьтесь на диетах, которые включают углеводы, чтобы подпитывать вас. В последнее время люди начали применять прерывистое голодание, загружаясь углеводами, а затем голодая в течение определенного периода времени, чтобы увеличить свою выносливость в триатлоне.
Есть много жизнеспособных диет, которые можно использовать на тренировках, но важно избегать одной недавней тенденции: диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такие как кето-диета, ухудшают вашу способность тренироваться, заставляют вас чувствовать себя вялыми и снижают ваш энергетический уровень.