В детстве Дасти Араб из Портленда, штат Орегон, был одаренным учеником, который хорошо учился в школе. Но, став взрослой, «я сталкивалась с трудностями в проекте и совершенно не могла двигаться вперед», - говорит она. «Я бросался от одного дела к другому, пытаясь найти волшебное решение, которое помогло бы мне сосредоточиться, но ничего не задерживалось надолго».
В 2020 году внимание Араб привлекли некоторые мемы о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Хотя ей и в голову не приходило, что она может быть, Араб пошла к врачу.
Когда ей поставили диагноз СДВГ, Араб почувствовала облегчение. «Как будто тучи разошлись и выглянуло солнце. Это было не все в моей голове - и не только я», - говорит она.
О СДВГ у детей много говорят. Но и у взрослых может быть. Когда у вас есть только легкие симптомы или у вас есть более серьезные симптомы, с которыми вы хорошо справляетесь, у вас есть то, что называется «высокофункциональным» СДВГ.
Признаки СДВГ у взрослых
СДВГ часто впервые проявляется в детстве. Многим детям с этим заболеванием трудно усидеть на месте и сосредоточиться. Они могут действовать импульсивно, не задумываясь.
У взрослых все может быть иначе.
«Многие взрослые могут иметь СДВГ и не осознавать этого», - говорит Дениз Леунг, доктор медицинских наук, доцент психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Профиль симптомов у взрослых отличается от такового у детей».
Взрослые с СДВГ часто менее гиперактивны и импульсивны, чем дети, но им сложнее сосредоточиться на задаче.
Другие признаки СДВГ у взрослых включают:
- Неорганизованность
- Плохое чувство времени
- Не знаю, что делать в первую очередь
- Невозможность многозадачности
- Чувство беспокойства
- Откладывание или незавершение проектов
- Перепады настроения
- Легко впадает в стресс
- Трудно слушать, когда говорит кто-то другой
- С трудом запоминает или следует указаниям
- Столько мыслей, что трудно уследить за одной
Все сталкиваются с этими проблемами в какой-то момент, но они могут стать привычкой для взрослых с СДВГ.
Постановка диагноза
У вас может быть высокофункциональный СДВГ в течение многих лет, прежде чем вам когда-нибудь поставят диагноз. Такая задержка может произойти, потому что:
- Если вы хорошо учились в школе, ваши родители и учителя, возможно, не осознавали, что другие симптомы СДВГ были проблемой.
- У вас может быть другая проблема с психическим здоровьем, такая как депрессия или тревога, на которую обращают больше внимания.
- У вас есть дополнительная поддержка или стратегии, которые помогут уменьшить ваши симптомы.
Не существует единого теста, подтверждающего, что у вас СДВГ. Психолог или другой эксперт в области психического здоровья задаст вам подробные вопросы о ваших симптомах и о том, как они на вас влияют. В некоторых случаях они также могут поговорить с членами вашей семьи, чтобы лучше понять, как вы работаете.
Лечение
Каждая черта СДВГ имеет положительный аспект, говорит Эдвард М. Хэллоуэлл, доктор медицинских наук, психиатр из пригорода Бостона и автор книги «СДВГ 2.0: новая наука и основные стратегии для процветания с отвлечением - от детства до взрослой жизни».
Например, «оборотной стороной отвлекаемости является любопытство. Обратная сторона импульсивности - креативность, а обратная сторона гиперактивности - энергия», - говорит Хэллоуэлл, у которого во взрослом возрасте диагностировали СДВГ.
Когда у вас СДВГ, «ваш мозг похож на двигатель Феррари, но у вас есть только велосипедные тормоза», - говорит Хэллоуэлл. «У нас нет дефицита внимания - у нас куча внимания. Задача состоит в том, чтобы контролировать это».
Многое может помочь, в том числе:
Лекарства. Многие различные лекарства могут уменьшить симптомы СДВГ. Вам нужно будет поработать со своим врачом, чтобы найти вид и дозу, которые помогут вам больше всего. «Когда лекарства работают, это как очки. Вы можете сосредоточиться и увидеть детали», - говорит Хэллоуэлл.
Делайте частые перерывы. «По возможности избегайте длительной работы, - говорит Люн. Используйте таймер, чтобы не забывать вставать со стула и делать перерывы.
Найдите способы оставаться организованными. «Существует ряд инструментов, которые взрослые с СДВГ могут использовать, чтобы лучше справляться со своим состоянием», - говорит Винай Саранга, доктор медицинских наук, психиатр из Апекс, Северная Каролина.
Например, вы можете установить для себя крайние сроки, попытаться работать в пространстве, свободном от отвлекающих факторов, и разбить большие задачи на более мелкие шаги.
Составьте план. «Следуйте последовательному распорядку дня», - говорит Люн. Держите в доме место для вещей, которые вам нужны каждый день, таких как кошелек и ключи.
Сохраняйте непредвзятость. «Скука - это криптонит для людей с СДВГ», - говорит Хэллоуэлл. Если можете, ищите работу, которая вас вдохновляет и вдохновляет.
Попробуйте консультирование. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может помочь вам лучше понять негативные мысли и научиться их изменять. Это также может помочь вашей самооценке. Другие виды терапии могут научить вас лучше управлять своим временем, справляться со стрессом и быть организованным.
Понимание СДВГ. «Не принимайте карикатуру на склонного к несчастным случаям, забывчивого человека, - говорит Хэллоуэлл. «Люди с СДВГ - первопроходцы и мечтатели».
Олимпийские спортсмены Симона Байлз и Майкл Фелпс, музыкант Адам Левин и телеведущий Тай Пеннингтон - некоторые из известных людей, которые говорили о жизни с этим заболеванием.
«Я называю СДВГ диагнозом «хорошие новости», - говорит Хэллоуэлл. «Как только вам поставят диагноз, все станет только лучше».
Это верно для арабов. Сегодня она пишет книгу, о которой говорила в течение многих лет, и у нее есть список ожидания для ADHD Business, онлайн-программы, которую она начала, которая предлагает поддержку и коучинг владельцам малого бизнеса, которые также живут с СДВГ.
«Мой СДВГ - это суперсила», - говорит Араб. «Я могу быстро адаптироваться, действовать в соответствии с идеями, не теряя ни секунды, и соединять точки нетрадиционными и интересными способами».