Как это работает
Как видно из названия, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сложны. Кардио-тренировки выводятся на новый уровень, поскольку вы выходите за пределы своей зоны комфорта.
Вы можете использовать HIIT с любым типом кардиотренировок, будь то бег, использование тренажера для подъема по лестнице, гребля или прыжки со скакалкой.
Вы будете быстро потеть, работая на очень интенсивном уровне, а затем отступая на более медленный период восстановления, за которым следует еще один раунд высокой интенсивности.
Эта стратегия может сэкономить вам время: вам не нужно тренироваться так долго, как если бы вы придерживались стабильного темпа.
Вы похудеете, нарастите мышечную массу и ускорите метаболизм. Кроме того, есть бонус после тренировки: ваше тело будет сжигать калории в течение примерно 2 часов после тренировки.
Уровень интенсивности: Высокий
Вы будете работать усерднее, чем во время обычной кардиотренировки. Но вы будете делать это рывками от 30 секунд до 3 минут. Тогда у вас будет шанс восстановиться примерно столько же или дольше.
Области, на которые он нацелен
Кор: Нет. Эта тренировка не нацелена на мышцы кора.
Руки: Нет. Эта тренировка не нацелена на руки.
Ноги: Нет. Эта тренировка не нацелена на ваши ноги. Но кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, могут укрепить ваши ноги.
Ягодицы: Нет. Эта тренировка не нацелена на ваши ягодицы. Но если вы выполняете кардиоупражнения, которые задействуют ваши ягодичные мышцы, например, подъем по лестнице, ваши ягодичные мышцы будут тренироваться.
Спина: Нет. Эта тренировка не нацелена на спину.
Тип
Гибкость: Нет. Эта тренировка не направлена на улучшение гибкости.
Аэробика: Да. Это мощная кардиотренировка.
Сила: Эта тренировка поможет вам нарастить мышечную массу. Выберите поднятие тяжестей в качестве высокоинтенсивного занятия для дополнительного прироста силы.
Спорт: №
Низкая ударная нагрузка: Нет. Но если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, она может быть малоударной.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Бесплатно.
Подходит для начинающих? Да. Вы можете начать медленно, всего с 3-4 скоростных интервалов, а затем увеличивать скорость по мере улучшения результатов.
На улице: Да. Бегайте или катайтесь на велосипеде на свежем воздухе. Вы даже можете попробовать преследовать свою собаку на каждом интервале скорости.
Дома: Да. Это отличная тренировка для использования на беговой дорожке или велотренажере. Или вы можете выполнять силовые интервалы дома.
Требуется оборудование? Нет, если только вы не планируете тренироваться на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка или тренажер для подъема по лестнице, или с набором веса.
Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
Если вы регулярно тренируетесь, HITT станет отличной альтернативой вашей рутине. Кроме того, эта высокоинтенсивная тренировка действительно вызывает выброс эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие.
HITT не для всех. Вам нужна большая мотивация и физическая выносливость, чтобы довести себя до предела. Если вы не привыкли к такому типу тренировок, ваши мышцы и суставы могут расплачиваться растяжениями и растяжениями.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Поддержание формы и поддержание ее в форме является частью лечения таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания. А HIIT - отличный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Эта тренировка предъявляет большие требования к вашему сердцу, поэтому вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам HIIT. Вы также должны начинать медленно, делая несколько интервалов в течение короткого периода времени.
Возможно, вы не сможете выполнять ВИИТ, если у вас проблемы с суставами или мышцами, например артрит. Сначала спросите своего врача.
Если вы беременны, делали HITT до беременности и у вас нет других проблем со здоровьем, то это может быть безопасным вариантом для вас в течение первого триместра, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Во втором и третьем триместрах растущий живот будет ограничивать вашу активность. Вы должны выполнять высокоэффективные тренировки только в том случае, если у вас есть одобрение вашего врача. Убедитесь, что вы пьете много воды и не перегреваетесь.